13 bewezen gezondheidsvoordelen van datums

Door Meenakshi Nagdeve laatst bijgewerkt - 11 juli 2019 Medisch beoordeeld door Rachael Link (MS, RD)
Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Wat zijn datums?

Datums zijn zoete vruchten van dadelpalmen, wetenschappelijk bekend als Phoenix dactylifera. Ze zijn een van de beste veelzijdige voedingsmiddelen die het spijsverteringsproces kunnen reguleren en hebben de afgelopen tijd aan populariteit gewonnen. Dadelpalmen worden over de hele wereld gekweekt, vooral in tropische gebieden. Je kunt ook datummelasse, een natuurlijke zoetstof gemaakt van dadelsiroop, in je smoothies of desserts gebruiken in plaats van suiker.
Het Institute of Medicine beveelt een inname van 25-38 gram voedingsvezels per dag aan, die vezelrijk kan zijn via vezelrijk voedsel zoals dadels. Er wordt ook gezegd dat het consumeren van deze gedroogde vruchten de gezondheid van de ogen kan bevorderen en effectief kan zijn bij het beschermen tegen zichtproblemen zoals nachtblindheid. Vooral Medjool-dadels zijn een van de populaire variëteiten met veel voordelen.
De enorme gezondheidsvoordelen van dadels hebben ze tot een van de beste ingrediënten voor spierontwikkeling, hersengezondheid, regelmaat en meer gemaakt.

Data voeding

Volgens USDA zijn dadels een goede bron van energie, vezels, suiker en verschillende vitamines en mineralen. Essentiële mineralen zoals calcium, ijzer, fosfor, natrium, kalium, magnesium, zwavel en zink kunnen daarin worden gevonden. Afgezien van de bovengenoemde voedingsstoffen, bevatten ze ook belangrijke vitamines zoals thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine A en vitamine K.

Voordelen voor de gezondheid

Laten we hieronder enkele van de belangrijkste voordelen van datums nader bekijken.

Goede energiebron

Datums bevatten veel natuurlijke suikers zoals glucose, fructose en sucrose. De hoge energie die erin aanwezig is, kan worden toegeschreven aan dit hoge suikergehalte. Veel mensen over de hele wereld eten natuurlijke vetarme dadels voor een snelle snack in de middag als ze zich lusteloos of traag voelen om snel hun energieniveau te verhogen.
Vaak voelt u zich uitgeput wanneer u in een sportschool, buiten of zelfs op een stretchmachine thuis traint. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition, suggereert dat dadels die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen je kunnen helpen je energie onmiddellijk terug te winnen.
Een studie geleid door Musthafa Mohamed Essa, Ph.D. et al. suggereert dat dadels beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen in de hersenen. Volgens onderzoek zijn "dadelpalmvruchten een goede bron van voedingsvezels en zijn ze rijk aan totale fenolen en natuurlijke antioxidanten, zoals anthocyanen, ferulazuur, protocatechuïnezuur en cafeïnezuur". De aanwezigheid van deze polyfenolische verbindingen kan mogelijk de progressie van de ziekte van Alzheimer en dementie helpen vertragen.
Hoe te gebruiken: begin met het een nacht in water weken om ze te helpen zacht te worden. Voeg vervolgens geweekte dadels en een beetje weekvloeistof toe aan een keukenmachine en mix tot een dikke, vezelrijke dadelpasta.

Verlichting van darmstoornissen

Onderzoek suggereert dat dadels onoplosbare en oplosbare vezels bevatten, evenals vele nuttige aminozuren die de spijsvertering van voedsel kunnen stimuleren en zorgen voor een snelle doorgang door het maagdarmkanaal. Volgens een beoordeling gepubliceerd in het Journal of Nutrition Reviews, kan de vezel ook helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), diverticulitis en aambeien.

Verlicht bloedarmoede

Datums zijn een goede bron van veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. Een tekort aan ijzer kan bijdragen aan bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door vermoeidheid, duizeligheid, broze nagels en kortademigheid. Gelukkig kan het verhogen van uw inname van ijzerrijk voedsel zoals dadels helpen bij het verlichten van bloedarmoedesymptomen. Er is momenteel echter een gebrek aan onderzoek ter evaluatie van hun directe rol bij de behandeling van bloedarmoede.

Hartziekten voorkomen

Een studie door Waseem Rock et al. concludeerde dat het consumeren van dadels effectief was bij het verlagen van triglycerideniveaus en het verminderen van oxidatieve stress, beide risicofactoren voor hartaandoeningen en atherogenese, wat de opbouw is van vetplaque in de slagaders.
Deze gedroogde vruchten zijn rijk aan antioxidanten, die atherogenese kunnen helpen voorkomen en het risico op een beroerte kunnen verminderen. Ze bevatten ook veel verschillende fytochemicaliën die ook kunnen helpen beschermen tegen hartziekten.
Bovendien zijn ze een rijke bron van kalium, waarvan studies hebben aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen en het risico op een beroerte en andere hartgerelateerde ziekten verminderen.

Behandel seksuele disfunctie

In 2006 onthulde een dierstudie de effecten van dadelpalmpollen en zijn olie op het seksuele functioneren, en rapporteerde dat de hoge niveaus van estradiol en flavonoïde componenten in dadels helpen het aantal zaadcellen en beweeglijkheid te verhogen. Een andere studie uitgevoerd in India stelt dat dadelpalmpollen is gebruikt om mannelijke onvruchtbaarheid te behandelen in de traditionele geneeskunde.
Daarom, als u op zoek bent naar een gemakkelijke manier om het libido en de seksuele functie te stimuleren, kunt u overwegen organische dadels te consumeren, dankzij hun afrodisiacumachtige eigenschappen.

Nachtblindheid voorkomen

Vitamine A-tekort wordt vaak gekoppeld aan nachtblindheid, samen met andere symptomen zoals droge ogen en een verhoogd risico op infectie. Volgens een artikel van H.A. Hajar Al Binali, M.D., dadels zijn rijk aan carotenoïden, die nachtblindheid kunnen helpen voorkomen en een gezond zicht kunnen behouden.

Hulp bij chronische diarree

Volgens een artikel gepubliceerd door Columbia University Medical Center, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals dadels, helpen elektrolyten te vervangen en te vullen die u mogelijk hebt verloren als gevolg van chronische diarree. Dankzij hun hoge vezelgehalte kunnen ze ook helpen bij de spijsvertering en kunnen ze de onvoorspelbare aard van chronische diarree verlichten.

Kan kankerbestrijdende eigenschappen hebben

Onderzoek uitgevoerd door Prof. Dr. Jeremy PE Spencer et al. Suggereert dat het eten van dadels kan helpen de darmgezondheid te verbeteren en de ontwikkeling en verspreiding van colorectale kankercellen te vertragen. Studies tonen ook aan dat deze gedroogde vruchten antitumoractiviteit vertonen, hoewel het exacte mechanisme onbekend blijft en meer onderzoek vereist.

Botgezondheid

Een publicatie van Julie Garden-Robinson, Ph.D., L.R.D., et al. en collega's van North Dakota State University suggereren dat dadels boor bevatten, wat een van de voedingsstoffen is die gezonde botten bevorderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Critical Reviews in Food Science and Nutrition suggereert dat aanzienlijke hoeveelheden mineralen zoals fosfor, kalium, calcium en magnesium in gedroogde vruchten een superfood maken voor het versterken van botten en het bestrijden van pijnlijke en slopende ziekten zoals osteoporose.
Organische dadelpitten bevatten selenium, mangaan, koper en magnesium, die allemaal kunnen helpen bij het beheren van de botgezondheid, vooral bij oudere volwassenen.
Een dierstudie uitgevoerd in 2014 suggereerde dat inname van dadels kan helpen bij gewichtstoename. Uit een ander dieronderzoek in 2016 is echter niet gebleken dat het gewicht toeneemt. Gezien de tegenstrijdige rapporten is meer onderzoek nodig om dit voordeel te ondersteunen.

Hulp bij het verlichten van symptomen van SAR

Volgens een studie in 2012 kunnen datums een positief effect hebben op SAR (seizoensgebonden allergische rhinitis), een aandoening die alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 30 miljoen mensen treft. De studie gepubliceerd in Inflammatory Research ontdekte eigenlijk dat dadelpalmimmunotherapie effectief was bij het verminderen van verschillende markers van ontsteking bij patiënten met allergische rhinitis.

Waar kopen?

Datums zijn gemakkelijk verkrijgbaar in supermarkten, supermarkten en online. Zorg ervoor dat u het type selecteert dat alle voordelen biedt waar u naar op zoek bent, waaronder:

Hoe eten?

Ze kunnen snel en gemakkelijk worden verteerd voor een snelle boost van energie. Afgezien van het eten zoals het is, consumeren mensen het op verschillende manieren.
Natuurlijke dadelpasta is gunstig voor zowel volwassenen als kinderen, vooral tijdens een periode van herstel van letsel of ziekte.
Hoewel deze gedroogde vruchten enorme voedingswaarden hebben, moet u goed opletten bij hun selectie omdat hun oppervlak erg plakkerig is en verschillende onzuiverheden aantrekt. Daarom moet u alleen degenen consumeren die op de juiste manier worden verwerkt en verpakt. Zorg er ook voor dat je ze grondig wast voor het eten, omdat dit zal helpen de onzuiverheden op het oppervlak te verwijderen.
Woord van waarschuwing
Houd er ten slotte rekening mee dat gedroogde dadels relatief veel suiker en calorieën bevatten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen als deze te veel worden geconsumeerd. Daarom is het het beste om de inname met mate te houden en ervan te genieten als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet om de potentiële gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
Meenakshi Nagdeve, mede-oprichter, Organic Facts is een liefhebber van gezondheid en welzijn en is verantwoordelijk voor het beheer ervan. Ze heeft het Nutrition And Healthy Living Cornell-certificaatprogramma afgerond aan de Cornell University, VS. Ze heeft een postgraduaat in management van IIM Bangalore en B. Tech in metallurgische engineering en materiaalkunde van IIT Bombay. Daarvoor werkte ze enkele jaren in IT en financiële dienstverlening. Ze is een fervent volgeling van natuurgeneeskunde en gelooft in genezing met voedsel. In haar vrije tijd houdt ze van reizen en verschillende soorten thee proeven.

Lees dit volgende:

Vijgen zijn rijk aan vezels, magnesium, mangaan, natrium, vitamine B6 K, kalium, calcium, andere mineralen. Ze bevorderen botdichtheid lagere bloeddruk. Lees verder!
Kurkuma werkt als een krachtig ontstekingsremmend middel en curcumine dat erin aanwezig is, is een geweldig antioxidantmiddel. Het helpt ook bij het verhogen van cognitieve vaardigheden om de concentratie te verhogen.
Voordelen van Cucmber zijn onder meer een gezonde huid, verlichting van constipatie, diabetes, nierproblemen, zuurgraad en zonnebrand. Komkommer met 96% watergehalte, houdt ons gehydrateerd.
De grootste voordelen voor de gezondheid van guave zijn onder meer het vermogen om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren van de bloeddruk. Het helpt ook om af te vallen om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
Kalk heeft voordelen zoals gewichtsverlies, huidverzorging, verbeterde spijsvertering, scheurbuikbehandeling. Het helpt ook bij het verlichten van stapels, urinewegaandoeningen.