14 eenvoudige manieren om gezond te blijven eten

De onderste regel

1. Gezond eten kan je helpen af ​​te vallen en meer energie te hebben.

2. Het kan ook uw humeur verbeteren en uw risico op ziekte verminderen.

3. Maar ondanks deze voordelen kan het handhaven van een gezond voedingspatroon en levensstijl een uitdaging zijn.

4. Hier zijn 14 manieren om u aan een gezond dieet te houden.

1. Begin met realistische verwachtingen

1. Een voedzaam dieet eten heeft veel voordelen, waaronder mogelijk gewichtsverlies.

2. Het is echter belangrijk om realistische verwachtingen te stellen.

3. Als u bijvoorbeeld druk uitoefent om te snel af te vallen, kan uw plan om een ​​betere gezondheid te bereiken averechts werken.

4. Onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige mensen die verwachtten veel gewicht te verliezen meer kans hadden om binnen een periode van 6-12 maanden (1) uit een afslankprogramma te stappen. [! 5931 => 1140 = 2!

2. Denk na over wat je echt motiveert

1. Onthouden waarom u gezonde keuzes maakt, kan u helpen op koers te blijven.

2. Een lijst maken met specifieke redenen waarom u gezonder wilt worden, kan nuttig zijn.

3. Houd deze lijst bij de hand en raadpleeg deze wanneer u denkt dat u een herinnering nodig hebt.

3. Houd ongezond voedsel uit huis

1. Het is moeilijk om gezond te eten als je omringd bent met junkfood.

2. Als andere familieleden deze voedingsmiddelen willen hebben, probeer ze dan verborgen te houden in plaats van op werkbladen.

3. Het gezegde "uit het oog, uit het hart" is hier zeker van toepassing.

4. Het hebben van voedsel in verschillende delen van het huis is in verband gebracht met obesitas en een verhoogde consumptie van ongezond voedsel (2, 3).

4. Heb geen ‘alles of niets’ aanpak

1. Een belangrijk obstakel voor een gezond voedingspatroon en levensstijl is zwart-witdenken.

2. Een veel voorkomend scenario is dat u een paar ongezonde hapjes op een feestje hebt, besluit dat uw dieet voor de dag is geruïneerd en ga door met overmatig eten in ongezond voedsel.

3. In plaats van de verpestte dag te overwegen, probeer het verleden achter je te laten en gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen te kiezen die eiwitten bevatten voor de rest van de partij.

4. Dit helpt je om je volledig en tevreden te voelen in plaats van vol en gefrustreerd.

5. Een paar off-plan keuzes maken op de lange termijn weinig verschil, zolang u ze in evenwicht houdt met gezond voedsel.

5. Draag gezonde snacks

1. Een gezond voedingspatroon volgen kan lastig zijn als u langere tijd niet thuis bent.

2. Wanneer u onderweg te hongerig wordt, kunt u uiteindelijk pakken wat beschikbaar is.

3. Dit is vaak verwerkt voedsel dat niet echt honger stillen en op de lange termijn niet goed voor u is.

4. Met gezonde eiwitrijke snacks bij de hand kunt u uw eetlust onder controle houden totdat u een volledige maaltijd kunt nuttigen (4).

5. Enkele voorbeelden van goede, draagbare snacks zijn amandelen, pinda's en schokkerig. Overweeg ook om een ​​kleine koeler te vullen met hardgekookte eieren, kaas of Griekse yoghurt.

6. Train en verander dieet tegelijkertijd

1. Je hebt misschien gehoord dat je niet teveel dingen tegelijk moet veranderen wanneer je je gezondheid probeert te verbeteren. Over het algemeen is dit een goed advies.

2. Uit onderzoek blijkt echter dat wanneer u tegelijkertijd wijzigingen in de voeding en lichamelijke activiteit aanbrengt, de resultaten elkaar eerder versterken.

3. In een onderzoek onder 200 mensen vonden degenen die tegelijkertijd een gezond dieet begonnen te eten en aan lichaamsbeweging deden, het gemakkelijker om dit gedrag te handhaven dan degenen die begonnen met een dieet of alleen sporten, en vervolgens toegevoegd de andere later (5).

1. Een gezond voedingspatroon proberen aan te houden terwijl u uit eten gaat, kan een hele uitdaging zijn.

2. Toch zijn er manieren om het gemakkelijker te maken, zoals het controleren van het menu voordat u gaat of water drinken voor en tijdens de maaltijd.

3. Het is het beste om een ​​strategie te hebben voordat u naar het restaurant gaat in plaats van overweldigd te raken zodra u daar aankomt.

4. Hier zijn 20 slimme tips om gezond te eten als u uit eten gaat.

8. Laat je niet ontsporen door reizen

1. Of u nu voor zaken of plezier reist, buiten uw vertrouwde territorium kan het moeilijk maken om een ​​gezonde levensstijl aan te houden. Hier zijn een paar tips:

9. Oefen met bewust eten

1. Aandachtig eten kan u helpen een gezonde levensstijl te behouden.

2. Neem de tijd om van uw eten te genieten en waardeer het vermogen ervan om u te voeden. Dit vergroot uw kansen op succesvolle, blijvende gedragsveranderingen.

3. In een onderzoek van vier maanden verbeterden zwaarlijvige en zwaarlijvige vrouwen die bewust eten hadden, hun relatie met voedsel aanzienlijk (6).

4. Uit een ander onderzoek van 6 weken bij vrouwen met eetaanvallen bleek dat de binge-afleveringen afnamen van 4 tot 1,5 per week wanneer de vrouwen bewust eten beoefenden. Bovendien nam de ernst van elke binge af (7).

10. Volg en volg uw voortgang

1. Door het voedsel dat u eet te loggen in een dagboek, online voedseltracker of app kunt u vasthouden aan een gezond dieet en afvallen (8, 9, 10).

2. Het meten van uw trainingsvoortgang is ook nuttig en biedt u motivatie die u kan helpen door te gaan.

3. In een drie maanden durend onderzoek liepen vrouwen met overgewicht die stappentellers kregen verder en verloren ze zes keer meer gewicht dan degenen die ze niet gebruikten (11).

11. Vraag een partner om mee te doen

1. Vasthouden aan een gezond eet- en beweegplan kan moeilijk zijn om alleen te doen.

2. Een dieet of buddy gebruiken kan nuttig zijn, vooral als die persoon uw partner of echtgenoot is (12, 13).

3. Onderzoekers die gegevens van meer dan 3.000 paren bestudeerden, ontdekten dat wanneer de ene persoon een positieve levensstijlwijziging doorvoerde, zoals een toename van lichamelijke activiteit, de andere meer geneigd was om de leiding te volgen (13).

12. Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt

1. Als uw eerste maaltijd uitgebalanceerd is en voldoende eiwit bevat, is de kans groter dat u de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en de rest van de dag niet te veel eet (14, 15).

2. In één onderzoek voelden vrouwen met overgewicht die ten minste 30 gram eiwit consumeerden bij het ontbijt, zich meer tevreden en aten ze minder calorieën tijdens de lunch dan degenen die een eiwitarm ontbijt aten (15).

13. Realiseer je dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen

1. Wees niet ontmoedigd als het langer duurt dan u denkt aan te passen aan uw nieuwe, gezonde manier van leven.

2. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het gemiddeld 66 dagen duurt om van nieuw gedrag een gewoonte te maken (16).

3. Uiteindelijk wordt gezond eten en regelmatig sporten automatisch.

14. Zoek uit wat voor jou het beste werkt

1. Er is geen perfecte manier die voor iedereen werkt.

2. Het is belangrijk om een ​​manier van eten en sporten te vinden die u leuk vindt, duurzaam vindt en die u de rest van uw leven kunt behouden.

3. Het beste dieet voor u is het dieet waaraan u zich op de lange termijn kunt houden.

De onderste regel

1. Je gewoontes doorbreken en je dieet verbeteren is niet eenvoudig.

2. Verschillende strategieën kunnen u echter helpen uw dieetplannen te volgen en af ​​te vallen.

3. Deze omvatten bewust eten, ongezonde snacks uit het zicht houden, gezonde snacks dragen en uw verwachtingen beheren. Toch is een van de sleutels tot een succesvol dieet om erachter te komen wat voor u op de lange termijn werkt.

4. Als u probeert af te vallen, kunnen sommige van de bovenstaande strategieën u een aanzienlijk voordeel geven.