15 beste tips voor gewichtsverlies

15 beste tips voor gewichtsverlies

1. Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 22 augustus 2017

2. Tips voor gewichtsverlies die echt werken, zijn uiterst belangrijk als u succesvol wilt afvallen, omdat er talloze strategieën en adviezen zijn. Sommige trucs en tips zijn nuttig, terwijl anderen je kansen om die kilo's kwijt te raken kunnen schaden. Het belangrijkste is om uw gewichtsverlies vanuit meerdere hoeken te benaderen, door uw dieet aan te passen, uw fysieke activiteit aan te passen en uw levensstijl gezond te veranderen. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Tips op basis van gewichtsverlies

1. Er zijn veel nuttige tips voor gewichtsverlies die worden ondersteund door aanzienlijk bewijs, zoals het drinken van groene thee, het verhogen van uw aerobe oefeningen, het nemen van de trap, meer slapen, minder frisdrank en alcoholgebruik, planning uw maaltijden en het verlagen van stressniveaus.

Drink groene thee

1. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van groene thee een serieuze metabolische boost kan geven, terwijl het ook het lichaam ontgift en het antioxidantgehalte verbetert. Groene thee bevat ook heel weinig calorieën, maar het kan een zekere mate van verzadiging bieden, waardoor het een geweldige drank is om elke dag mee te beginnen.

Trappen nemen

1. De trap nemen in plaats van een lift of een roltrap, lijkt misschien een kleine verandering, maar het kan een regelmatige herinnering zijn aan uw gezondheidsdoelen en kan dienen als een kleine cardiovasculaire boost in de hele dag. Op dezelfde manier is wandelen in plaats van naar nabijgelegen locaties rijden ook een uitstekende manier om gewichtsverlies te vergroten. [! 90166 => 1130 = 5!

1. Een van de beste tips voor gewichtsverlies is om beter te slapen op meer regelmatige tijdstippen van de dag. Door de regelmaat van uw Circadiane ritmes te verbeteren, geeft u uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en te herstellen, evenals spierweefsel op te bouwen, passief vet te verbranden en stress op het lichaam te verminderen, die allemaal kunnen helpen bij gewichtsverlies.

Stress bestrijden

1. Chronische stress, het kan schade aanrichten aan het lichaam en kan de vetafzetting zelfs verhogen, omdat het lichaam uw stress interpreteert als onderdeel van de "vecht- of vlucht" -reactie, die het lichaam leidt middelen verzamelen voor toekomstig gebruik. Stress is ook erg slecht voor het sterk blijven op een nieuw dieet of trainingsschema. Eval (ez_write_tag ([![!728,90

Doe aerobics

1. Actief blijven is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, dus een lijst met tips voor gewichtsverlies zou niet compleet zijn zonder meer aerobe oefeningen aan te moedigen. Van joggen en fietsen tot zwemmen of touwtje springen, je wilt oefeningen doen die je hartslag verhogen en calorieën verbranden.

Gewicht heffen

1. Gewichtheffen is ook een belangrijk onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies, omdat dit kan helpen alle eiwitten die u consumeert om te zetten in waardevolle spiermassa. Hoewel spieren meer wegen dan vet, is het uiterlijk van spiermassa wat veel mensen zoeken als ze proberen af ​​te vallen.

Plan gezonde maaltijden

1. Het is moeilijk om op schema te blijven zonder regelmatige planning, dus maak een boodschappenlijst met meerdere dagen maaltijden tegelijk, zorg ervoor dat je hebt wat je nodig hebt om gezond te eten zonder extra voedsel toe te voegen dat zal uw dieet aantasten of verspillen.

Pantry Purge

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400

Soda-alcohol vermijden

1. Probeer te voorkomen dat u uw calorieën drinkt, vooral in de vorm van suikerhoudende frisdranken en alcohol. Alleen dit kan honderden calorieën uit uw dagelijkse inname verminderen, waardoor uw inspanningen voor gewichtsverlies nog eenvoudiger worden.

Dieettips

1. Enkele van de beste dieettips die u kunt volgen als u probeert af te vallen, zijn meer vezels toevoegen aan uw dieet, vaker kleinere maaltijden eten, portiecontrole toepassen, minder koolhydraten gebruiken, koken met kokosolie , stimuleren van pittige voedselinname, consumeren van meer fruit en groenten en kauwgom.

Kleinere maaltijden

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

Meer vezels

1. Door meer vezels aan uw maaltijden toe te voegen, is de kans groter dat u zich eerder vol voelt, waardoor uw risico op overeten afneemt, terwijl ook uw cholesterolgehalte wordt verlaagd en de spijsvertering wordt verbeterd.

Minder koolhydraten

1. Eenvoudige koolhydraten vallen snel uiteen in eenvoudige suikers, waardoor uw risico op diabetes wordt beïnvloed en ook de kans groter wordt dat u ze als vet afzet. Eiwit is een veel betere energiebron als u probeert af te vallen.

Kokosolie

1. Kies uw frituurolie verstandig; kokosolie zit boordevol enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, in tegenstelling tot veel van de minder gezonde vetten die in veel voorkomende bakoliën voorkomen.

Pittig eten

1. Veel verschillende soorten gekruid voedsel bevatten krachtige chemicaliën, zoals capsaïcine, die de stofwisseling kunnen stimuleren en passieve vetverbranding kunnen bevorderen.

Fruit Groenten

1. Rijk aan voedingsstoffen, antioxidanten en voedingsvezels, terwijl het weinig calorieën bevat, is het eten van meer fruit en groenten cruciaal om te onthouden bij tips voor gewichtsverlies.

Kauwgom

1. Psychologisch gezien kan kauwgom het lichaam overtuigen dat het aan het eten is en zal het de productie van speeksel stimuleren, maar de calorie-inname is erg laag, dus het zal je dieet niet in gevaar brengen.

Dieetgrafiek voor gewichtsverlies

1. Er is geen vaste regel voor calorie-inname als u wilt afvallen; het hangt onder andere af van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau, maar de onderstaande tabel kan uw gids zijn om u een algemeen idee te geven voor de soorten voedsel- en caloriedoelen die u zelf bepaalt.

2. Ontbijt - 300 calorieën

3. Mid-Morning Snack - 200 calorieën

4. Lunch - 400 calorieën

5. Middagsnack -200 calorieën

6. Diner - 500 calorieën

7. Avondsnack - 200 calorieën

8. Tips tijdens het volgen van de gewichtstabel

9. Positief denken: ontmoedigd raken als u niet op dieet bent, helpt u op de lange termijn niet. Je moet positief blijven en onthouden dat iedereen fouten maakt; gebruik uw "cheat" -dag als motivatie om de volgende week nog harder te werken aan uw dieetgrafiek.

10. Voedsel verbieden: het beperken van uw favoriete voedsel is een wrede en ongebruikelijke straf; pas eenvoudig de hoeveelheid van uw favoriete voedsel en factor in hun calorische waarde in uw dieetgrafiek aan.

11. Calorieën opnemen: het inschatten van hoeveel calorieën u verbruikt is zelden effectief, vooral met zulke strikte limieten voor calorieën per maaltijd. Houd een voedingsdagboek bij, dat u niet alleen verantwoordelijk houdt voor uw doelen, maar u ook een beter idee geeft van hoeveel voedsel u werkelijk per dag eet.

12. Thuis eten: uit eten gaan maakt het bijna onmogelijk om al uw calorieverbruik te volgen, maar als u uw eetgewoonten verschuift naar het bereiden van uw eigen maaltijden thuis, kunt u nauwkeurig tellen hoeveel calorieën u consumeren.

Beste dieettrucs

1. Enkele van de meer ongewone tips voor gewichtsverlies die er zijn, zijn het verlagen van de temperatuur van uw huis, het verkleinen van uw kledingkast, het gebruik van kleinere borden, het kopen van meer diepvriesgroenten en zelfs langzamer kauwen!

2. Kamertemperatuur: uw huis iets kouder houden dan normaal, kan de stofwisseling versnellen en de vetverbranding zelfs verhogen.

3. Diepvriesgroenten: hoewel verse groenten de voorkeur hebben, zijn veel mensen niet ijverig om naar de supermarkt te gaan. Als je wat diepvriesgroenten in de vriezer bewaart, voorkom je dat je vals speelt.

4. Kleinere borden: Psychologisch gezien kan het gebruik van kleinere borden je hersenen (en maag) doen denken dat het een volledige maaltijd heeft verbruikt, terwijl je misschien 20-25% van de calorieën afscheert .

5. Kauwsnelheid: Studies hebben aangetoond dat langzamer kauwen de efficiëntie van uw spijsvertering verhoogt en u ook sneller vult, wat overeten kan verminderen.

6. Garderobe-verandering: Het elimineren van uw "dikke" kleding of het passen van een jurk die bedoeld is voor uw "streefgewicht" zullen beide motiverende factoren zijn om u vooruit te houden en u aan uw dieetplan te houden.

7. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.