15 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

15 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

1. Zwangerschap is een tijd van vreemde verlangens en schijnbaar eindeloze honger om een ​​goede reden omdat je voor twee personen eet. Ondanks hoe gemakkelijk het lijkt te reiken naar meer ijs, snacks, junkfood en koolhydraten, zijn de normale vereisten van je lichaam nog steeds aanwezig, maar ze zijn dubbel belangrijk omdat je de ontwikkeling van je baby helpt vorm te geven, omdat goed.

2. Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen met een slecht dieet vóór de zwangerschap meer kans om vroegtijdig te bevallen dan vrouwen met een gezond dieet. Daarom is het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, met een specifieke focus op bepaalde soorten voedingsstoffen die bijzonder gunstig zijn voor de ontwikkeling van de foetus, een noodzakelijk en soms uitdagend onderdeel van zwanger zijn.

3. Hoge niveaus van ijzer, magnesium, vitamine A, foliumzuur, kalium, eiwit, calcium, koper, jodium en omega-3-vetzuren zijn slechts enkele van deze essentiële voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap.

Lijst met voedsel dat tijdens de zwangerschap moet worden gegeten

1. Als u zich houdt aan een dieet dat een matige inname van de hieronder beschreven voedingsmiddelen omvat, zult u niet alleen een aangenamere en soepelere zwangerschapsduur hebben, maar ook u en uw baby veilig houden tijdens die negen maanden. Laten we nu eens kijken naar enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap.

Eieren

1. Eieren voorzien ons lichaam altijd van een caloriearme, eiwitrijke en veelzijdige voedselbron, maar tijdens de zwangerschap zijn bepaalde soorten omega-3-vetzuren, met name DHA, bijzonder gunstig. Het is bekend dat het de hersenontwikkeling en de vorming van gezonde ogen stimuleert. Eiwitten zijn een nog gezondere optie. Eeuwig (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));

Zuivelproducten

1. Calcium is een van de belangrijkste elementen van een zwangerschapsdieet en zuivelproducten zijn het beste type voedsel voor een consistente en directe calciumvoorziening. Bovendien is het hoge gehalte aan vitamine D, vitamine A en eiwitten in alles, van melk tot bepaalde soorten kaas, net zo belangrijk voor de ontwikkeling van je pasgeborene. Daarom komen zuivelproducten op de lijst van voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap.

Avocado's

1. Deze vruchten zijn geweldig tijdens de zwangerschap, omdat ze verschillende voordelen bieden. Het foliumzuurgehalte zorgt voor een goede ontwikkeling van de neurale buis bij de baby, de vitamine C stimuleert de ontwikkeling van een gezond immuunsysteem, terwijl andere B-vitamines alles doen, van het voorkomen van ochtendmisselijkheid tot het verbeteren van de weefselontwikkeling van uw ongeboren kind. Avocado's bevatten ook veel gezonde vetten, dus ze kunnen je helpen je gewicht te vergroten en je vol te voelen als je zin hebt in eten.

Zeezout

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Hoewel de meeste mensen geneigd zijn weg te blijven van zout om zeezout heeft een zeer belangrijk element voor een goede ontwikkeling van de foetus - jodium. Zoals de meeste zwangere vrouwen wordt verteld weg te blijven van sushi (en het zeewier vol jodium dat bij dat Japanse gerecht betrokken is), is zeezout vaak de beste methode om deze essentiële hormoonbalancerende voedingsstof aan je zwangerschapsdieet toe te voegen.

Edamame

1. Deze populaire Japanse snack is eigenlijk niets meer dan gekookte sojabonen. Ze bevatten ook een krachtige punch voor zwangerschap en kunnen bonen in het dieet vervangen (terwijl ze ook winderigheid verminderen). Edamame is een geweldige bron van eiwitten, foliumzuur, vitamine A, B-vitamines en calcium, die allemaal belangrijk zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus.

Fish

1. Dit is onderwerp van enig debat over een zwangerschapsdieet. Sommige vissen kunnen sporen van kwik en andere schadelijke mineralen en verbindingen bevatten die erg ongezond kunnen zijn voor uw kind. Vissen zoals zalm, makreel, sardines en haring hebben echter meestal een laag gehalte aan gevaarlijke mineralen en zitten boordevol gezonde voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, die uiterst belangrijk zijn voor de goede ontwikkeling van uw baby. Haal uw vissen alleen uit gerenommeerde bronnen en bespreek met uw arts welk percentage van de visinname geschikt is voor uw specifieke dieet.

Wortelen

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Vitamine A is een essentieel onderdeel van een zwangerschapsdieet , omdat het de juiste vorming van huid, ogen, tanden en botten voor uw baby garandeert. Bovendien hebben vitamine C en vitamine B hun eigen functies, terwijl het hoge vezelgehalte je darmen regelmatig in beweging houdt, waardoor zwangerschapconstipatie die irriterend kan zijn wordt voorkomen.

Yoghurt

1. Hoewel dit technisch gezien onder de categorie zuivelproducten valt, heeft yoghurt enkele unieke kenmerken waardoor het een apart voedingsproduct is, waaronder dat belangrijke foliumzuur en vitamine D. Verder bevat yoghurt darm microflora prebiotica die de opname van voedingsstoffen in uw maag kunnen verbeteren en zorgen voor de efficiënte opname van essentiële vitamines en mineralen voor u en uw baby.

Mangos

1. Deze heerlijke en exotische vrucht is een prachtige bron van kalium, vitamine A en vitamine C, die de ontwikkeling van de foetus stimuleert en uw bloeddruk en immuunsysteem verbetert tijdens de zwangerschap, beide beruchte slachtoffers van zwangerschapsstress op het lichaam. Mango's zijn ook goed voor het bezinken van de maag en het verminderen van ochtendmisselijkheid.

Oatmeal

1. Havermout en andere soorten granen zitten boordevol mineralen, zoals ijzer en koper, evenals een grote dosis vezels. Vezels helpen de gezondheid van uw hart te verbeteren, wat soms tijdens de zwangerschap ernstig kan kloppen, terwijl het ook uw darmen reguleert, krampen, misselijkheid en andere gastro-intestinale problemen vermindert die zo vaak zwangere moeders plagen.

Popcorn

1. Dit komt niet op teveel gezonde voedingslijsten, maar popcorn is verrassend gezond; het is de ladingen zout en boter die de meeste mensen opnemen die deze snack minder dan een idee maken. Popcorn heeft echter een aanzienlijk niveau van vezels, vitamine E, selenium en zelfs sommige antioxidanten (fytonutriënten) die de ontwikkeling en sterkte van de celmembranen van uw baby kunnen beschermen.

2. Spinazie zit boordevol belangrijke voedingsstoffen voor de zwangerschap, waaronder calcium, vitamine A, vitamine C, vezels, ijzer en foliumzuur, evenals een reeks antioxidanten die uw ontwikkelende baby tegen eventuele chronische ziektes. Het hoge ijzergehalte is vooral belangrijk voor de moeder, omdat bloedarmoede een veel voorkomende zorg is tijdens de zwangerschap en onmiddellijk na de geboorte. Bovendien moeten de rode bloedcellen van je baby ook worden gevormd, dus extra ijzer uit spinazie is een verstandige keuze.

3. Deze kleine, bescheiden dieetboosters zijn enkele van de meest folaatverpakte items in de supermarkt, dus ze beschermen uw baby beter dan vrijwel alles tegen neurale buisdefecten. Verder bevatten linzen ook veel vezels, ijzer en complexe koolhydraten die je een vol gevoel geven en je spijsvertering en opname van voedingsstoffen optimaliseren.

4. Kip en andere magere vormen van eiwit zijn een must voor de ontwikkeling van uw baby, omdat de hoeveelheid eiwit die nodig is voor de ontwikkeling van de foetus enorm is. Zorg er echter voor dat u voornamelijk magere eiwitten van hoge kwaliteit krijgt (een die zeer vetarm is) en vermijd overmatig verwerkt vlees, omdat deze vaak schadelijke bacteriën of chemicaliën kunnen bevatten die u niet in uw lichaam zou moeten stoppen wanneer u eten voor twee.

5. John Staughton is een reizend schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.