15 effectieve home remedies voor gewichtstoename

15 effectieve huismiddeltjes voor gewichtstoename

De meeste mensen willen aankomen vanwege gezondheidsproblemen of andere problemen, zoals roken, verlies van eetlust, sport en bodybuilding. Het is ook belangrijk om te weten dat mensen met overgewicht ook lijden aan hartziekten, diabetes en depressie, dit zijn aandoeningen die over het algemeen niet worden geassocieerd met dunne mensen.

Een studie uitgevoerd door Dr. Sebastien Jacquemont et al., Het Imperial College van Londen en de Universiteit van Lausanne in Zwitserland heeft aangetoond dat sommige mensen die dun zijn, het eigenlijk in hun genen hebben. Ze voegen geen overtollig gewicht aan hun lichaam toe, zelfs niet als ze veel junkfood eten omdat ze een zeer actief metabolisme hebben. Dat is echter geen reden om het te vieren.
Dunne mensen zijn ook vatbaar voor cholesterolproblemen, net als mensen met overgewicht. Ze eten meer junkfood om aan te komen en voegt onnodig vet toe, wat misschien niet erg nuttig of nuttig is voor het lichaam. Dun zijn vormt ook het risico van ondervoeding. De meeste junkfood heeft geen voeding zoals essentiële vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde koolhydraten. Dus op de lange termijn kan het eten van junkfood zeker leiden tot ondervoeding.
Dun zijn is niet zo geweldig!

Terwijl u probeert aan te komen, moet de nadruk meer liggen op het eten van gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen. Een onderzoek onder leiding van Dr. Una Masic en Dr. Martin R Yeomans en gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat umami-smaak de verzadiging verhoogt en de eetlust verbetert en kan helpen bij het aankomen van gewicht.
Lijst met gezond voedsel bevat het volgende:

Volgens een studie geleid door Dr. Victor L. Fulgoni, III et al. de inname van rozijnen wordt geassocieerd met betere gewichtsparameters en opname van voedingsstoffen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, wat betekent dat zelfs kleine porties rozijnen een hoge hoeveelheid calorieën opleveren. Een kwart kopje rozijnen bevat maar liefst 100 calorieën. Dus elke dag rozijnen eten kan je gewicht aanzienlijk verhogen.

Bananen zijn een van de vruchten die ideaal zijn om aan te komen. Onderzoek door Dr. Monica L. Bertoia et al. (Department of Nutrition, Harvard T. H. Chan School of Public Health) suggereert dat de inname van bananen met een hoge glycemische belasting helpt bij het verkrijgen van een gezond gewicht. Volgens USDA zit het vol koolhydraten, suikers en bevat het een hoog kaliumgehalte, wat ook helpt bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Over het algemeen eten atleten bananen voor hun spel om direct een boost aan energie te krijgen. Bananen eten na de maaltijd kan je helpen om aan te komen.
Opmerking: Vermijd bananen als je verkouden bent.

Het verhogen van de hoeveelheid voedsel die u eet, is de gemakkelijkste manier om aan te komen. Het kan een toename zijn van het aantal maaltijden dat je elke dag eet of de hoeveelheid voedsel die elke maaltijd wordt gegeten. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten kan helpen bij de inspanningen om aan te komen. Gewichtstoename kan net zo moeilijk zijn als gewicht verliezen. Het is een tijdrovend proces dat toewijding vereist. Vergeet niet - Rome werd niet op een dag gebouwd.

Vaak eten, zoals zes keer per dag, kan u helpen om aan te komen. Elke maaltijd moet echter een kleine maaltijd zijn. Een studie uitgevoerd door Grace Brooke Huffman, M.D bij ouderen, toonde aan dat het eten van een volledige maaltijd zonder de eetlust ervoor een afkeer van eten kan veroorzaken. In plaats daarvan verbetert het regelmatig eten van kleine maaltijden de eetlust en verhoogt daardoor de gewichtstoename.

Consumptie van dierlijk vet en vetrijk voedsel helpt wel bij het aankomen, maar mag de aanbevolen niveaus niet overschrijden. Het is belangrijk om te weten dat een hogere inname van dierlijk vet ook het risico op cholesterol in het bloed kan verhogen. In plaats daarvan kan men kiezen voor onverzadigde plantaardige vetten die gezond zijn en zeer nuttig zijn voor gewichtstoename.
Enkele van de beste bronnen van gezonde onverzadigde vetten zijn de volgende (Bron: Harvard T. H. Chan School of Public Health):

Sommige mensen verliezen gewicht tijdens ziekte vanwege gebrek aan eetlust en andere aandoeningen. Ze kunnen fruit, melk, yoghurt, smoothies en eieren aan hun dieet toevoegen om hun gewicht te verhogen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en zullen helpen bij een gezonde gewichtstoename.

Mensen die zwaar sporten, hebben een calorie- en eiwitdieet nodig om hun hoge energieverbruik bij te houden en hun juiste gewicht te behouden. Ze kunnen eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, vlees, vis en eieren in hun dieet opnemen. Deze voedingsmiddelen bieden ook een hoog vetgehalte dat helpt bij gewichtstoename.

Regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk, zelfs voor degenen die willen aankomen. Het helpt de eetlust te vergroten en verbetert ook de algehele gezondheid. Je kunt yoga-asana's doen die vooral helpen bij het aankomen. Enkele van de beste asana's zijn:
Opmerking: het wordt geadviseerd om de asana's onder deskundige supervisie te oefenen.

Volgens USDA, jackfruit, is een tropisch fruit een rijke bron van koolhydraten, suikers, calorieën en vele essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde gewichtstoename. Arils van rijpe jackfruit bevatten zoet vlees dat aan uw ontbijt, lunch of diner kan worden toegevoegd om u te helpen uw gewichtsdoelen te bereiken.
Dit zijn slechts enkele van de huismiddeltjes om op een gezonde manier aan te komen.

Meenakshi Nagdeve, mede-oprichter, Organic Facts is een liefhebber van gezondheid en welzijn en is verantwoordelijk voor het beheer ervan. Ze heeft het Nutrition And Healthy Living Cornell-certificaatprogramma afgerond aan de Cornell University, VS. Ze heeft een postgraduaat in management van IIM Bangalore en B. Tech in metallurgische engineering en materiaalkunde van IIT Bombay. Daarvoor werkte ze enkele jaren in IT en financiële dienstverlening. Ze is een fervent volgeling van natuurgeneeskunde en gelooft in genezing met voedsel. In haar vrije tijd houdt ze van reizen en verschillende soorten thee proeven.