15 voedingsmiddelen voor sterk sperma: telling, beweeglijkheid, volume en meer

Markers van gezondheid

Gezond sperma is een belangrijke factor in de mannelijke vruchtbaarheid. Als u zwanger wilt worden, kunt u de kwaliteit van uw sperma verbeteren door het juiste voedsel te kiezen.
Markers voor de gezondheid van sperma zijn onder meer:
Lees verder om erachter te komen welke voedingsstoffen en voedingsmiddelen de gezondheid van het sperma bevorderen.

Van zink is aangetoond dat het een rol speelt bij het reguleren van het aantal zaadcellen en de kwaliteit ervan. Mannen die onvruchtbaar zijn, hebben meestal een lager zinkgehalte dan mannen die vruchtbaar zijn.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier zinksupplementen.

Foliumzuur is een B-vitamine die is gekoppeld aan de gezondheid van het sperma. Lage folaat wordt geassocieerd met beschadigd sperma-DNA, lagere spermadichtheden en lagere spermatellingen.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop foliumzuursupplementen hier.

Vitamine B-12 is een essentiële voedingsstof voor de algehele gezondheid van het sperma. Onderzoek heeft aangetoond dat het de beweeglijkheid van het sperma verbetert, het aantal zaadcellen verhoogt en de schade aan DNA van het sperma vermindert.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier vitamine B12-supplementen.

Vitamine C is een antioxidant die een belangrijke rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. Het is aangetoond dat het verhogen van de inname van vitamine C de beweeglijkheid, het aantal en de morfologie van het sperma verbetert.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier vitamine C-supplementen.

Vitamine D-supplementen zijn gekoppeld aan verhogingen van testosteron en verbeterde spermamotiliteit.
Uit een ander onderzoek bleek echter dat lage vitamine D-waarden geen risicofactor zijn voor slechte spermakwaliteit. Meer onderzoek is nodig om echt te begrijpen of vitamine D effect heeft.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier vitamine D-supplementen.

Samen met andere antioxidanten kan vitamine E de spermakwaliteit helpen verbeteren. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die het sperma beschermen tegen schade.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier vitamine E-supplementen.

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een antioxidant die alle levende cellen nodig hebben om te functioneren. Onderzoek toont aan dat CoQ10-supplementen de spermakwaliteit kunnen verhogen bij onvruchtbare mannen.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier CoQ10-supplementen.

D-asparaginezuur is een aminozuur dat betrokken is bij de regulatie van mannelijke geslachtshormonen, zoals testosteron. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen met natrium-D-asparaginezuur de spermaconcentratie en motiliteit kunnen verhogen.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier D-asparaginezuur.

Omega-3's hebben uiteenlopende gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoogde spermatelling, motiliteit en morfologie.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier omega-3-supplementen.

Een aminozuur, L-arginine, lijkt verschillende rollen te spelen in de mannelijke vruchtbaarheid. In het lichaam verandert het in stikstofmonoxide, wat de spermafunctie bevordert.
Van supplementen met L-arginine is gebleken dat het aantal zaadcellen bij konijnen bij bepaalde doses toeneemt. Uit dezelfde studie bleek echter dat een te hoge dosis L-arginine de beweeglijkheid van het sperma verminderde. U moet met uw arts bespreken hoe L-arginine u kan beïnvloeden voordat u meer aan uw dieet toevoegt.
U kunt uw inname verhogen door te eten:
Koop hier L-arginine.

Fenegriekzaadextract kan de testosteronniveaus verhogen, die verband houden met de productie en de gezondheid van het sperma. Studieresultaten zijn echter gevarieerd.
Eén onderzoek wees uit dat fenegriekzaadextract alleen gezonde testosteronspiegels kan behouden. Deelnemers namen gedurende 12 weken 600 mg fenegriekzaadextract per dag.
Koop hier fenegriek.

Ashwagandha-wortel, of withania somnifera, is een kruidenmiddel met antioxiderende eigenschappen. Sommige recente onderzoeken suggereren dat Ashwagandha-wortel de spermakwaliteit kan verbeteren.
In één onderzoek ervoeren deelnemers die gedurende drie maanden 5 gram Ashwagandha-wortelpoeder slikten een aanzienlijke verbetering van de spermakwaliteit.
Koop hier Ashwagandha-root.

Lepidium meyenii, beter bekend als Maca-wortel, is in verband gebracht met de mannelijke vruchtbaarheid. Het bewijsmateriaal is echter gemengd.
Maca lijkt de testosteronniveaus niet te beïnvloeden. Een apart onderzoek wees uit dat Maca de concentratie en motiliteit van sperma positief beïnvloedde, maar er is meer onderzoek nodig om deze bevinding te ondersteunen.
Koop hier een Maca-root.

Ginseng-supplementen kunnen verschillende factoren met betrekking tot de gezondheid van het sperma verbeteren, waaronder telling en motiliteit. Ginsenoside, een actief ingrediënt in ginseng, kan de stikstofoxide-productie stimuleren, wat verband houdt met de spermafunctie.
U moet met uw arts praten voordat u ginseng consumeert. Het gaat gepaard met veranderingen in bloeddruk en andere potentieel schadelijke bijwerkingen.
Koop hier ginsengwortel.

Overmatig drinken kan een negatieve invloed hebben op de productie en kwaliteit van het sperma. Als u alcohol drinkt, is het belangrijk om dit met mate te doen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention worden tot twee drankjes per dag als matig beschouwd voor mannen.
Hoge soja-inname is ook gekoppeld aan een laag aantal zaadcellen. Misschien wilt u uw inname van voedingsmiddelen op basis van soja beperken, zoals:

Andere veranderingen in levensstijl, zoals afvallen of stoppen met roken, kunnen ook de gezondheid van het sperma verbeteren. Praat met uw arts over wat u kunt doen om uw kansen op het maken van gezond sperma te vergroten.
Als u en uw partner problemen hebben met zwanger worden, kan uw arts of vruchtbaarheidsspecialist u helpen bepalen waarom. Ze kunnen ook verschillende therapieën aanbevelen om u te helpen zwanger te worden.