Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
vegetarianvegetarian
Reset
  • Ingrediënten
  • Diëten
  • Allergieën
  • Voeding
  • Technieken
  • Keukens
  • Tijd
Zonder


42 voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten

De onderste regel

  1. Het verminderen van uw calorie-inname kan een effectieve manier zijn om af te vallen.

  2. Niet alle voedingsmiddelen zijn echter gelijk als het gaat om voedingswaarde. Sommige voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, maar ook weinig voedingsstoffen.

  3. Wanneer u uw calorie-inname beperkt, is het belangrijk om voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen te kiezen, die voldoende voedingsstoffen bevatten voor het aantal calorieën dat ze bieden.

  4. Bovendien kan een dieet vol met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, u helpen zich meer tevreden te voelen bij het verminderen van calorieën (1).

  5. Hier zijn 42 voedzame voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten.

  1. Omdat ze rijk zijn aan eiwitten, zijn mager vlees en gevogelte goede voedingsmiddelen om te eten als u calorieën wilt besparen.

  2. Eiwit verhoogt het gevoel van volheid en kan u helpen gedurende de dag minder calorieën te eten (2, 3).

  3. Vlees met de laagste calorieën zijn de soorten die erg mager zijn. Vet is calorierijk, dus vetere stukken vlees hebben een hoger aantal calorieën.

  4. Er is geen reden om niet te genieten van een biefstuk terwijl u calorieën snijdt. Rundvlees is voedzaam en een goede bron van vitamine B12 en ijzer (4).

  5. IJzer is een essentiële voedingsstof die helpt zuurstof door uw lichaam te transporteren, terwijl vitamine B12 nodig is om rode bloedcellen te vormen (5).

  6. Merk echter op dat het oog van de ronde een zeer magere snee rundvlees is. Zorg ervoor dat je het niet te gaar maakt, anders is het hard en droog.

  7. Calorieën: 138 per portie van 86 gram

  8. Kip is een zeer veelzijdig vlees dat ook een uitstekende bron van eiwitten is (6).

  9. U kunt het caloriegehalte laag houden door alle huid en zichtbaar vet bij te snijden.

  10. Calorieën: 92 per portie van 86 gram

  11. Kalkoenborst bevat veel eiwitten, vitamine B6 en niacine. B-vitamines helpen uw lichaam het voedsel dat u eet af te breken en te metaboliseren in energie (7).

  12. Calorieën: 93 per portie van 86 gram

  13. Ossenhaas is een van de magerste stukken varkensvlees, waardoor het een uitstekende optie is met weinig calorieën.

  14. Varkensvlees is rijk aan verschillende B-vitamines en een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten (8).

  15. Calorieën: 122 per portie van 86 gram

5-8. Vis en zeevruchten

  1. De meeste vis en zeevruchten zijn zeer voedzaam en uitstekende keuzes als u calorieën beperkt.

  2. Net als vlees zijn vis en zeevruchten rijk aan eiwitten. Ze bieden ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12, jodium en omega-3-vetzuren (9).

  3. Omega-3-vetzuren hebben tal van voordelen, waaronder verminderde ontsteking en verbeterde hartgezondheid (10).

  4. Kabeljauw is een magere, witte vis met veel eiwitten maar weinig calorieën.

  5. Het is ook rijk aan vitamine B12, jodium en selenium en bevat een behoorlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren. Jodium is belangrijk voor een goede werking van de hersenen en de schildklier, maar veel mensen krijgen er geen genoeg van (11, 12).

  6. Calorieën: 70 per portie van 86 gram

  7. Zalm is een vette vis vol met hart-gezonde omega-3 vetzuren. Het bevat ook veel vitamine B12 en een van de weinige voedingsmiddelen die van nature veel vitamine D bevatten (13).

  8. Dit is belangrijk, omdat vitamine D-tekort wereldwijd een veel voorkomend probleem is. Het wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, kanker, auto-immuunziekten en hoge bloeddruk (14, 15).

  9. Calorieën: 99 in een portie van 86 gram

  10. Sint-jakobsschelpen zijn caloriearme schaaldieren met een zoete, milde smaak (16).

  11. Zorg ervoor dat u de calorierijke sauzen overslaat en geniet van sint-jakobsschelpen gestoomd, gekookt of gegrild.

  12. Calorieën: 26 in 5 kleine sint-jakobsschelpen (30 gram)

  13. Slechts 1 oester levert meer dan 100% van de dagelijkse waarde (DV) voor vitamine B12 en meer dan de helft van de DV voor zink en selenium (17).

  14. Een adequate inname van selenium kan het risico op prostaatkanker bij mannen verminderen (18).

  15. Calorieën: 41 per oester (50 gram)

9-17. Groenten

  1. De meeste groenten bevatten weinig calorieën maar veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Dit maakt ze uitstekend voor gewichtsverlies.

  2. Veel groenten bevatten ook veel water en vezels, waardoor u zich vol voelt zonder veel calorieën te consumeren (19).

  3. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en winterpompoenen bevatten meer calorieën, maar zijn nog steeds erg voedzaam.

  4. Chinese kool, inclusief napa en paksoi, staat bovenaan de lijst als het gaat om de nutriëntendichtheid. Deze kool bevat veel vitamine C en K en bevat een behoorlijke hoeveelheid folaat (20).

  5. Het sauteren van Chinese kool geeft het een uitstekende smaak en behoudt zijn voedingsstoffen.

  6. Calorieën: 12 per kop (75 gram)

  7. Waterkers is een kruidige, bladgroente die een van de meest voedingsrijke groenten is die je kunt eten.

  8. Het bevat zeer weinig calorieën maar bevat grote hoeveelheden vitamine A, C en K. U kunt waterkers in een salade gooien of samen met andere heerlijke groenten roerbakken (21).

  9. Calorieën: 4 per kop (36 gram)

  10. Komkommers bevatten weinig calorieën omdat ze meestal uit water bestaan.

  11. Interessant is dat ze ook een behoorlijke hoeveelheid vitamine K1 en verschillende nuttige plantaardige stoffen bevatten (22, 23).

  12. Calorieën: 45 per komkommer (300 gram)

  13. Radijsjes zijn een peperachtige, kruisbloemige groente die weinig calorieën bevat en toch vol van smaak is.

  14. Ze bieden een behoorlijke hoeveelheid vitamine C en een kleine hoeveelheid folaat (24).

  15. Calorieën: 1 per radijs (6 gram)

  16. Selderij bevat veel vitamine K1 en plantaardige stoffen met ontstekingsremmende eigenschappen (25, 26).

  17. Calorieën: 6 per steel (38 gram)

  18. Boerenkool is een extreem voedzame vegetariër. Je kunt meer dan 100% van de DV voor vitamine A, C en K1 krijgen door slechts 1 kop (68 gram) boerenkool te eten.

  19. In feite biedt deze portie zeven keer de hoeveelheid vitamine K die u per dag nodig heeft. Vitamine K is cruciaal voor bloedstolling (27).

  20. Calorieën: 34 per kopje (68 gram)

  21. Spinazie bevat veel foliumzuur, mangaan en vitamine A, C en K1. Het is ook rijk aan kankerbestrijdende antioxidanten zoals flavonoïden en carotenoïden (28).

  22. Als u uw maaltijd begint met een salade van spinazie of andere bladgroenten, kunt u zich wellicht voller voelen en minder calorieën eten (29). [! 5103 => 1140 = 4!

  23. Paprika's zijn van nature zoet en bevatten veel vezels, vitamine C en carotenoïden (30).

  24. Carotenoïden zijn kankerbestrijdende plantaardige stoffen die ook de gezondheid van het oog kunnen verbeteren (31, 32).

  25. Calorieën: 37 per peper (119 gram)

  26. Champignons zijn schimmels, maar vaak geclassificeerd als groenten. Ze bevatten verschillende B-vitamines en een goede hoeveelheid kalium en selenium (33).

  27. Bepaalde eetbare paddenstoelen zijn geassocieerd met gezondheidsvoordelen, waaronder een versterkt immuunsysteem, verminderde ontsteking en een verminderd risico op kanker (34, 35, 36).

  28. Calorieën: 15 per kopje (68 gram)

18-23. Fruit en bessen

  1. Fruit bevat meestal meer calorieën dan groenten. De meeste vruchten zijn echter rijk aan voedingsstoffen en verdienen een plaats in uw caloriearm dieet.

  2. Aardbeien zijn rijk aan vezels en antioxidanten. Ze bieden ook een grote dosis vitamine C (37, 38).

  3. Calorieën: 46 per kopje (144 gram)

  4. Meloen is een meloen met bleek, oranje vruchtvlees dat rijk is aan vitamine A en C (39).

  5. Het is ook een rijke bron van bètacaroteen, wat belangrijk is voor gezonde ogen en huid.

  6. Calorieën: 60 per kop (176 gram)

  7. Watermeloen bestaat voornamelijk uit water, vandaar de naam. Het bevat ook een goede dosis vitamine C en pro-vitamine A (40).

  8. Bovendien is deze meloen rijk aan lycopeen, een plantaardige stof die mogelijk beschermt tegen hartziekten en sommige vormen van kanker (41, 42).

  9. Calorieën: 46 per kopje (153 gram)

  10. Bosbessen zijn een populaire, zeer voedzame vrucht. Ze zijn bijzonder rijk aan antioxidanten, vitamine C, vitamine K1 en mangaan (43).

  11. Deze verbindingen hebben tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een beschermend effect tegen hartziekten (44, 45).

  12. Calorieën: 84 per kop (147 gram)

  13. Net als veel andere citrusvruchten bevatten grapefruits veel vitamine C. Rode grapefruit krijgt ook zijn kleur van de gezonde plantaardige stof lycopeen (46).

  14. Calorieën: 57 calorieën voor een halve vrucht (136 gram)

  15. Slechts één kiwi, zonder de schil, bevat alle vitamine C die u op een dag nodig hebt. Het biedt ook een goede dosis vezels en vitamine K1 (47).

  16. Calorieën: 46 per fruit (75 gram)

24-25. Peulvruchten

  1. Peulvruchten zijn een van de beste plantaardige eiwitbronnen en bevatten veel voedingsstoffen.

  2. Zwarte bonen zijn een veelzijdige en goedkope eiwitbron.

  3. Ze bevatten veel vezels en foliumzuur en bevatten ook een goede hoeveelheid B-vitamines, ijzer, magnesium en mangaan (48).

  4. Calorieën: 114 calorieën per 86 gram

  5. In vergelijking met andere peulvruchten zijn linzen snel en gemakkelijk te bereiden. Ze bevatten ook veel eiwitten, vezels, foliumzuur, thiamine, ijzer, kalium en mangaan (49).

  6. Bovendien bevatten linzen vezels en eiwitten. Dit maakt ze ongelooflijk vullend, hoewel ze weinig calorieën bevatten (50).

  7. Calorieën: 165 per 1/2 kop (142 gram)

26-29. Zuivel en eieren

  1. Als het om zuivelproducten gaat, varieert het aantal calorieën met het vetgehalte.

  2. Als u probeert uw calorie-inname laag te houden, houd u dan aan vetarme of magere zuivelopties.

  3. Magere melk is een caloriearme bron van hoogwaardige eiwitten. Melk bevat ook calcium en de meeste melkproducenten vullen hun producten aan met vitamine D (51).

  4. Calorieën: 86 per kop (240 ml)

  5. Yoghurt bevat veel eiwitten en calcium. Probiotische yoghurt bevat ook levende bacteriën, die uw spijsvertering ten goede komen (52, 53).

  6. Kies gewone, ongezoete yoghurt omdat gearomatiseerde variëteiten vaak veel suiker en calorieën bevatten. Voeg vers fruit of bessen toe voor smaak en natuurlijke zoetheid.

  7. Calorieën: 137 per kop (245 gram)

  8. Kwark is een zachte, romige, verse kaas met weinig calorieën en veel eiwitten.

  9. De meeste supermarkten hebben cottage-kazen met verschillende vetgehaltes. Kies voor de laagste calorietelling cottage cheese met 1% melkvet (54).

  10. Calorieën: 82 per 1/2 kop (114 gram)

  11. Eieren zijn een goedkope en voedzame bron van hoogwaardige eiwitten.

  12. Ze vullen ook ongelooflijk. Studies wijzen erop dat het eten van eieren voor het ontbijt je kan helpen minder calorieën te eten, wat kan leiden tot gewichtsverlies (55, 56). [! 5103 => 1140 = 7!

30-34. Grains

  1. De gezondste granen zijn die niet zijn verwerkt of verfijnd.

  2. Vezelrijke volle granen kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waardoor u minder calorieën kunt eten (50).

  3. Popcorn is een soort maïs dat uitzet en knalt wanneer het wordt blootgesteld aan hitte.

  4. Het is een gezond, caloriearm tussendoortje, zolang u het niet smeert met boter of ongezonde toppings. Met lucht gepofte popcorn is een goede keuze.

  5. Calorieën: 31 per gepofte kop (11 gram)

  6. Shirataki-noedels zijn Japanse noedels gemaakt van een yam-achtige knol die konjac wordt genoemd. Ze bevatten bijna geen calorieën en veel vezels.

  7. Haver is een stevige graankorrel rijk aan vezels en antioxidanten. Ze bevatten ook eiwitten, sommige B-vitamines en mangaan (57).

  8. Studies tonen aan dat het eten van haver wordt geassocieerd met lagere LDL (slechte) cholesterolwaarden en lagere bloeddruk. Een paar studies suggereren ook dat het eten van haver gewichtsverlies kan helpen (58, 59, 60).

  9. Calorieën: 124 in 175 g gekookte kop (175 gram)

  10. Wilde rijst wordt gekookt en gegeten, net als gewone rijst. Het is echter iets lager in calorieën dan witte of bruine rijst.

  11. Het bevat ook vezels, eiwitten, sommige B-vitamines, zink en mangaan (61).

  12. Calorieën: 166 per gekookt kopje (164 gram)

  13. Quinoa is een glutenvrij pseudocereal dat vaak wordt verkocht als superfood vanwege het gehalte aan voedingsstoffen en antioxidanten.

  14. Het bevat meer eiwitten dan de meeste granen en biedt ook verschillende B-vitamines, naast ijzer, magnesium en mangaan (62).

  15. Calorieën: 222 per gekookt kopje (185 gram)

35-36. Noten en zaden

  1. Over het algemeen zijn noten en zaden calorierijk voedsel. Toch zijn ze ook zeer voedzaam en moeten ze in je dieet worden opgenomen, zelfs als je calorieën beperkt.

  2. Amandelmelk wordt gemaakt van gemalen amandelen en water.

  3. Het is een populair alternatief voor mensen die allergisch zijn voor zuivel en aanzienlijk minder calorieën bevatten dan koemelk.

  4. Het calciumgehalte van amandelmelk is vergelijkbaar met koemelk en bevat ook veel vitamine E (63).

  5. Calorieën: 38 per kop (240 ml)

  6. Kastanjes bevatten minder calorieën dan de meeste andere noten. Ze bevatten ook veel vezels, vitamine C en foliumzuur (64).

  7. Calorieën: 63 per ounce (28 gram)

37-40. Dranken

  1. Met suiker gezoete dranken zijn de vijand van gewichtsverlies. Als alternatief bevatten de meeste suikervrije dranken weinig calorieën.

  2. Controleer altijd het etiket om te controleren of uw drank geen toegevoegde suiker bevat. Bovendien bevatten vruchtensappen veel suiker en moeten worden vermeden.

  3. Water is de beste drank die u kunt consumeren en het is altijd calorievrij.

  4. Calorieën: 0

  5. Ongezoete thee bevat geen calorieën en biedt nuttige plantaardige stoffen. In het bijzonder wordt groene thee geassocieerd met tal van voordelen (65).

  6. Calorieën: 0

  7. Zoete dranken uit koffiehuizen zitten boordevol calorieën. Aan de andere kant is zwarte koffie een calorievrije drank.

  8. Veel onderzoeken tonen aan dat koffiedrinkers een lager risico lopen op sommige chronische ziekten (66, 67, 68).

  9. Calorieën: 0

  10. Sprankelend water is een verfrissend en gezond alternatief voor zoete frisdranken.

  11. De meeste bruisende wateren zijn gewoon water doordrenkt met koolstofdioxide, maar controleer het etiket van uw favoriete merk om er zeker van te zijn dat er geen suiker is toegevoegd.

  12. Calorieën: 0

41-42. Specerijen

  1. Sommige kruiden zitten vol met suiker en kunnen calorieën aan uw maaltijd toevoegen. Veel smaakvolle kruiden zijn echter zeer caloriearm.

  2. Kruiden en specerijen zijn een geweldige manier om smaak aan uw eten toe te voegen. Verschillende kunnen zelfs uw gezondheid ten goede komen.

  3. Kaneel, kurkuma, knoflook, gember en cayennepeper zijn specerijen die bijzonder rijk zijn aan antioxidanten en nuttige plantaardige stoffen.

  4. Hier zijn enkele kruiden die een vleugje smaak bevatten met zeer minimale calorieën (69, 70, 71, 72, 73):

De onderste regel

  1. Een caloriearm dieet hoeft niet saai of saai te zijn. In feite zijn veel gezonde voedingsmiddelen vol van smaak maar weinig calorieën.

  2. Het consumeren van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen zorgt ervoor dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft - en kan ook uw tevredenheid met uw dieet verhogen.

  3. Vooral onbewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal de meeste voedingsstoffen.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407