7 Beste voedingsmiddelen voor ogen

Overzicht

1. Het handhaven van een goed uitgebalanceerd, gezond dieet is de sleutel om uw ogen gezond te houden en kan uw risico op het ontwikkelen van oogaandoeningen helpen verminderen. Ernstige oogaandoeningen kunnen worden vermeden als u voedingsmiddelen bevat die een scala aan vitamines, voedingsstoffen en mineralen bevatten, ook wel antioxidanten genoemd. Oogaandoeningen die u mogelijk met een gezond dieet kunt voorkomen, zijn onder meer:

2. Deze antioxidanten weren oxidatiemiddelen af ​​die uw gezondheid op negatieve manieren kunnen beïnvloeden.

3. Je ogen hebben veel soorten antioxidanten nodig om gezond te blijven. Waaronder:

4. Een uitgebalanceerd dieet kan het beste worden gemaakt met een verscheidenheid aan eiwitten, zuivel, fruit en groenten. Probeer overdag een regenboog te eten en gebruik veel soorten voedsel in veel verschillende kleuren. U moet de consumptie van ongezond voedsel dat wordt verwerkt, dat verzadigde vetten bevat of veel suiker bevat, beperken.

5. Hier zijn zeven van de beste voedingsmiddelen voor uw ogen. De meeste zijn het hele jaar door verkrijgbaar en voor een redelijke prijs. Je kunt er alleen of in meer complexe recepten van genieten.

1. Vis

1. Vis, met name zalm, kan een geweldig voedingsmiddel zijn voor de gezondheid van het oog. Zalm en andere vissen bevatten omega-3-vetzuren. Dit zijn "gezonde" vetten. Omega-3-vetzuren kunnen bijdragen aan de visuele ontwikkeling en de gezondheid van het netvlies in de achterkant van het oog. Ze kunnen ook helpen droge ogen te voorkomen.

2. Overweeg een paar dagen per week vis in uw maaltijdplan op te nemen. Kies bij het kopen van zalm voor een in het wild gevangen versie in plaats van gekweekte zalm. Dat komt omdat gekweekte zalm meer verzadigd vet en minder omega-3 vetzuren heeft dan in het wild gevangen zalm.

3. Zalm en de meeste vis kunnen worden gegrild of gegrild. Probeer het op smaak te brengen met verse kruiden, citroenen en zout en peper voor een eenvoudig en lekker diner.

2. Eieren

1. Eieren zijn geweldig om te eten voor de gezondheid van het oog. De dooiers bevatten vitamine A, luteïne, zeaxanthine en zink, die allemaal van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog. Vitamine A beschermt het hoornvlies. Het hoornvlies is het oppervlak van het oog. Luteïne en zeaxanthine verlagen de kans op ernstige oogaandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar. Zink draagt ​​bij aan de gezondheid van het netvlies. Het netvlies is de achterkant van het oog. Zink helpt ogen ook 's nachts te zien.

2. Eieren zijn extreem veelzijdig en kunnen werken voor ontbijt, lunch en diner. Een eenvoudige manier om van eieren te genieten is door ze hard te koken. Probeer ze in salades en sandwiches. Je kunt zelfs een hardgekookt ei eten voor een snack.

3. Amandelen

1. Amandelen, zoals andere noten en zaden, zijn over het algemeen goed voor de gezondheid van het oog. Amandelen bevatten vitamine E. Deze vitamine beschermt tegen instabiele moleculen die zich richten op gezond weefsel. Het consumeren van regelmatige hoeveelheden vitamine E kan leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar helpen voorkomen. U moet streven naar ongeveer 22 internationale eenheden (IE), of 15 mg vitamine E per dag. Een portie amandelen is ongeveer 23 noten, of 1/4 kop, en heeft 11 IE. Andere noten en zaden die vitamine E bevatten, zijn zonnebloempitten, hazelnoten en pinda's.

2. U kunt op elk moment genieten van amandelen als snack. Ze zijn ook lekker in je ontbijtgranen, yoghurt of in salades. Vergeet niet om de portie in de gaten te houden. Amandelen bevatten veel calorieën, dus probeer je inname te beperken tot één tot twee porties per dag.

4. Zuivel

1. Zuivelproducten zoals melk en yoghurt kunnen goed zijn voor de ogen. Ze bevatten vitamine A evenals het mineraal zink. Vitamine A beschermt het hoornvlies, terwijl zink die vitamine vanuit de lever naar de ogen brengt. Zink wordt overal in het oog gevonden, met name het netvlies en de choroïde, het vaatweefsel dat onder het netvlies ligt. Dit belangrijke mineraal helpt zowel bij nachtzicht als bij het voorkomen van staar. Zuivel van grasgevoerde koeien biedt de meeste voordelen.

2. Zuivel kan de hele dag door worden geconsumeerd. Je kunt een glas drinken bij een maaltijd of ervan genieten in koffie en thee of ontbijtgranen. Yoghurt is een gezonde optie voor het ontbijt of als snack.

5. Wortels

1. Wortelen staan ​​erom bekend goed te zijn voor de gezondheid van het oog. Zoals eierdooiers hebben wortelen vitamine A en ook bètacaroteen. Vitamine A en bètacaroteen helpen het oppervlak van het oog en kunnen ook helpen ooginfecties en andere ernstige oogaandoeningen te voorkomen.

2. Wortelen zijn gemakkelijk onderweg te eten. Hele wortels van Julianne of houd een zak babywortels bij de hand voor een snack in de middag of avond. Gooi ze in salades en soepen voor wat extra voeding, of versnipper ze en voeg ze toe aan muffin of pannenkoekenbeslag.

6. Boerenkool

1. Boerenkool staat bij velen bekend als superfood omdat het zoveel belangrijke vitamines, voedingsstoffen en mineralen bevat. Het is extreem goed voor de gezondheid van het oog. Boerenkool heeft de antioxidanten luteïne en zeaxanthine, ook te vinden in eieren en andere voedingsmiddelen. Deze voedingsstoffen kunnen helpen om ernstige oogaandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar te voorkomen. Luteïne en zeaxanthine worden niet in het lichaam aangemaakt, dus je moet ze in je dieet opnemen. Een portie boerenkool van 100 gram, dat is ongeveer 1 1/2 kopjes, bevat 11,4 mg luteïne en het wordt aanbevolen om 10 mg per dag te krijgen. Andere groenten met veel luteïne zijn rode pepers en spinazie.

2. Van boerenkool kunnen snackchips worden gemaakt. Was eerst de bladeren en scheur ze vervolgens in kleine stukjes; gooi het in olijfolie en bak het ongeveer 20 minuten, totdat de boerenkool knapperig wordt. Je kunt ze op smaak brengen met een beetje zout. Je kunt ook boerenkool sauteren voor een bijgerecht of serveren in een salade.

7. Sinaasappelen

1. Sinaasappels en andere citrusvruchten bevatten vitamine C, wat essentieel is voor de gezondheid van het oog. De vitamine, voornamelijk te vinden in vers fruit en groenten, draagt ​​bij aan gezonde bloedvaten in je ogen. Het kan de ontwikkeling van staar bestrijden, en in combinatie met andere vitamines en voedingsstoffen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

2. Om van sinaasappels te genieten, kunt u sinaasappelsap drinken, er een schillen als snack of toevoegen aan een fruitsalade.

Outlook

1. Een gezond voedingspatroon is essentieel voor de gezondheid van het oog. Als u een dieet met veel antioxidanten volgt, voorkomt u de ontwikkeling van ernstige oogaandoeningen en zorgt u ervoor dat uw ogen het beste werken. Probeer dagelijks een verscheidenheid aan onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Raadpleeg uw arts als u problemen met uw ogen ervaart, omdat vroege interventie kan voorkomen dat er ernstigere aandoeningen ontstaan.

Tips voor de gezondheid van het oog

1. Het is belangrijk dat u uw ogen regelmatig verzorgt om de gezondheid van de ogen te behouden. Oog-gezond voedsel eten is niet de enige manier om uw ogen te beschermen. Andere manieren waarop u uw ogen gezond kunt houden, zijn:

Gezondheid van de ogen: Q A

1. Ik draag momenteel een bril. Zijn er voedingsmiddelen die ik kan eten om mijn gezichtsvermogen te verbeteren zodat ik geen bril meer nodig heb?

2. Potentiële verbetering van het gezichtsvermogen door voedselinname is afhankelijk van wat de onderliggende oogaandoening is. Maculaire degeneratie en nachtblindheid zijn voorbeelden van aandoeningen die kunnen worden verbeterd, of de progressie vertraagd, met de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, antioxidanten luteïne, zeathanxine en omega-3-vetzuren. Bijziendheid en verziendheid zullen waarschijnlijk niet worden teruggedraaid met een gezond dieet. Een gezond voedingspatroon dat rijk is aan de voedingsstoffen die in dit artikel worden vermeld, kan echter de ogen beschermen tegen vroeg verlies van het gezichtsvermogen.