7 feiten over suiker en depressie: is er een verband?

Hoe beïnvloedt suiker uw humeur?

1. Eten kan veel effecten hebben op uw humeur en emoties. Als je honger hebt en voedsel wilt, kun je chagrijnig, overstuur of zelfs boos zijn. Als je een heerlijke maaltijd hebt gehad, voel je je misschien opgetogen en euforisch.

2. Het voedsel dat u eet, kan ook gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn. In het bijzonder kan het eten van teveel suiker het risico op stemmingsstoornissen, waaronder depressie, vergroten.

3. Suiker komt van nature voor in complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en granen. Het is ook aanwezig in eenvoudige, verfijnde voedingsmiddelen zoals pasta, gebak, gebak, brood, frisdrank en snoep. Het typische Amerikaanse dieet is sterk afhankelijk van deze licht verteerbare koolhydraten en bevat veel te weinig complexe koolhydraten die afkomstig zijn van gezondere bronnen.

4. Het eten van teveel eenvoudige suikers kan uw risico op depressie, stemmingsstoornissen en verschillende chronische gezondheidsproblemen verhogen. Lees verder om meer te weten te komen over het verband tussen suiker en depressie. Ontvang bovendien tips voor het beheren van uw zoetekauw.

1. Geraffineerde koolhydraten gekoppeld aan depressie

1. Onderzoekers in Londen ontdekten dat een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en vis, het risico op depressie op middelbare leeftijd kan verlagen. Volgens hun studie, mensen die bewerkte voedingsmiddelen zoals gezoete desserts, gefrituurd voedsel en verwerkt vlees aten, hadden meer kans om de diagnose depressie te krijgen dan mensen die grotendeels vertrouwden op onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

2. U weet al dat u veel fruit, groenten en vis moet eten voor de gezondheid van hart en hersenen en om chronische ziekten te voorkomen. Nu kun je je bord met planten stapelen om depressie op afstand te houden.

2. Suiker is verslavend dan cocaïne

1. Uit een onderzoek bij ratten bleek dat de zoete receptoren van de hersenen niet zijn aangepast aan een constant en hoog suikergehalte. Deze intense zoetheid kan het beloningscentrum van de hersenen stimuleren en kan aangenamer zijn dan cocaïne, zelfs bij mensen met een drugsverslaving. Met andere woorden, de high van suiker is sterker dan de high van cocaïne. Je zelfcontrolemechanismen zijn niet opgewassen tegen de sterkte van suiker.

2. Wilt u uw suikerverslaving breken? Suiker is overal, van drankjes en sauzen tot soepen en broodjes. Zoek naar plaatsen waar suiker zich verstopt in uw dagelijkse voeding en maak strategieën om langzaam terug te dringen. Terwijl je suiker elimineert, zal je gehemelte zich aanpassen en heb je niet zoveel suiker nodig om voldoening te bereiken.

3. Suiker gekoppeld aan ontsteking, die verband houdt met depressie

1. Een dieet met veel fruit en groenten kan ontstekingen in de weefsels van uw lichaam verminderen, terwijl een dieet met veel geraffineerde koolhydraten ontstekingen kan bevorderen.

2. Chronische ontsteking is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder metabole stoornissen, kanker en astma. Ontsteking kan ook worden gekoppeld aan depressie, volgens een studie.

3. Veel van de symptomen van ontsteking komen ook vaak voor bij depressie, zoals:

4. Daarom kan depressie een onderliggend teken zijn van ontstekingsproblemen.

5. Neem contact op met uw arts als u chronische ontsteking vermoedt. Ze kunnen tests uitvoeren om te zien of u andere gezondheidsproblemen heeft die verband houden met ontsteking. Ze kunnen ook suggesties bieden om u te helpen een ontstekingsremmend dieet te volgen.

4. Insuline kan helpen bij de behandeling van depressie

1. Onderzoekers zijn er zo zeker van dat depressie kan worden gekoppeld aan suikerinname dat ze het hebben onderzocht met insuline om het te behandelen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen met zowel ernstige depressie als insulineresistentie verbetering in hun depressiesymptomen vertoonden wanneer ze gedurende 12 weken medicatie kregen om diabetes te behandelen. Het effect was vooral sterk bij jongere deelnemers aan de studie.

2. Meer onderzoek is nodig voordat artsen kunnen beginnen met het voorschrijven van insuline of andere diabetesmedicatie voor mensen met een depressie. Praat echter met uw arts over nieuw onderzoek en alternatieve behandelingsopties.

5. Mannen met een groter risico op suikereffecten

1. Mannen zijn mogelijk gevoeliger voor de geestelijke gezondheidseffecten van suiker dan vrouwen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mannen die 67 gram suiker of meer per dag aten, 23 procent meer kans hadden op een depressie na vijf jaar. Mannen die 40 gram suiker of minder aten, hadden een lager risico op depressie.

2. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen niet meer dan 25 (vrouwen) tot 36 (mannen) gram toegevoegde suiker per dag eten. Meer dan 82 procent van de Amerikanen overtreft die dagelijkse aanbeveling. Dat komt omdat suiker snel kan oplopen. Een blikje frisdrank van 12 ounce bevat bijvoorbeeld ongeveer 39 gram suiker, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suiker overschrijdt. Volgens de CDC eten mannen op een dag ook meer calorieën uit suiker dan vrouwen.

3. Lees de etiketten aandachtig om verborgen suiker te spotten. Alleen omdat iets hartig is, zoals een saus, of gezond, zoals yoghurt, betekent dit ook niet dat er geen toegevoegde suiker is.

6. Het is het type koolhydraten, niet de hoeveelheid, die telt

1. Suiker verlagen betekent niet dat u koolhydraten moet verminderen. In één onderzoek werd gekeken naar de hoeveelheid en kwaliteit van koolhydraten die werden verbruikt door bijna 70.000 vrouwen die de menopauze hadden voltooid. Onderzoekers pasten een glycemische index (GI) score toe op elk voedsel dat ze analyseerden. Voedingsmiddelen met hoge GI-scores, die de bloedsuikerspiegel meer verhogen, worden vaak gemaakt van eenvoudige koolhydraten en gevuld met eenvoudige suikers. De resultaten toonden aan dat vrouwen die voedsel met een hoge GI aten, een hoger risico op depressie hadden dan mensen die voedsel met een lagere GI aten. Vrouwen die meer voedsel met een lagere GI aten, zoals groenten en niet-geperst fruit, hadden een lager risico op depressie.

2. De resultaten betekenen dat koolhydraten in het algemeen niet de oorzaak zijn van depressie en andere psychische stoornissen. In plaats daarvan is het de kwaliteit van de koolhydraten die je eet die je depressierisico kan beïnvloeden.

7. Het eten van commercieel gebakken producten is gekoppeld aan depressie

1. Muffins, croissants, gebakjes en andere commercieel bereide bakproducten kunnen goed smaken, maar ze kunnen ook een depressie veroorzaken. Spaanse onderzoekers ontdekten dat personen die de meeste bakproducten aten, een 38 procent hoger risico op depressie hadden dan personen die het minste aantal bakproducten aten. De onderzoekers suggereerden dat de inname van transvetten een rol kan spelen. Dit type ongezond vet leidt tot ontstekingen en verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten en hartaanvallen. Het wordt vaak aangetroffen in commercieel gebakken producten.

2. Transvetten zijn verboden door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Amerikaanse voedselproducenten hebben tot medio 2018 de tijd om alle transvetten uit hun voedsel te verwijderen.

3. U kunt voedseletiketten lezen om te zien of het voedsel dat u eet transvetten bevat. Je kunt je dieet ook richten op hele voedingsmiddelen die geen kunstmatige ingrediënten zoals transvetten bevatten.

Hulp zoeken

1. Als u tekenen of symptomen van depressie ervaart, raadpleeg dan uw arts. Deze veel voorkomende psychische stoornis is behandelbaar en beheersbaar. De eerste stap is een professional vragen u te helpen uw opties te begrijpen.

2. Uw arts kan een medische behandeling aanbevelen, zoals geneesmiddelen op recept. Ze kunnen ook psychotherapie aanbevelen. Evenzo worden levensstijlveranderingen vaak aanbevolen. Deze kunnen het eten van een dieet bevatten dat is gevuld met:

3. Oefening wordt ook vaak aanbevolen. Een combinatie van deze benaderingen wordt ook vaak gebruikt.

Hoe te stoppen met suiker

1. Houd deze vijf nuttige tips in gedachten als u klaar bent om suiker op te geven:

2. Met suiker gezoete dranken, waaronder frisdrank, energiedranken en koffiedranken, bevatten veel toegevoegde suiker. Smoothies, sapdranken en vruchtensappen hebben vaak ook een groot suikergetal. Kies voor stilstaand water, bruiswater of gekoelde ongezoete thee in plaats van suikerrijke slokjes. Of pers een citroen of limoen in je water om natuurlijke zoetheid toe te voegen.

3. Desserts op basis van granen en zuivelproducten zijn gevuld met suiker en eenvoudige koolhydraten. Geef aan het einde van een grote maaltijd deze vullende en voedende lichtopties door. Reik in plaats daarvan naar:

4. Snoep wisselen voor vers fruit of natuurlijk gedroogd fruit.

5. Koolhydraten zijn niet allemaal slecht, maar de kwaliteit doet er wel toe. Wissel eenvoudige granen uit voor complexere opties, zoals hele granen. In tegenstelling tot witte bloem, witte pasta en witte rijst, veroorzaken volkoren variëteiten van deze veel voorkomende voedingsmiddelen minder een piek in uw bloedsuiker dan eenvoudige granen en bieden ze een bonus aan voedingsstoffen die niet worden gevonden in sterk bewerkte voedingsmiddelen.

6. Voedselfabrikanten voegen vaak suiker toe aan hartige voedingsmiddelen zoals marinarasaus, ingeblikte soep en zelfs brood om de smaak te verhogen. Draai de doos, tas of pot die u koopt om. Als toegevoegde suiker een van de eerste vijf ingrediënten is, plaats het product dan op de plank. Hier zijn de 56 meest voorkomende namen voor suiker die u op etiketten kunt vinden.

7. Schop je suikergewoonte uit door jezelf - en misschien je vrienden en familieleden - uit te dagen voor een suikerscrub. Verwijder alle toegevoegde suikers en kunstmatige suikers gedurende twee weken uit je dieet. Na die korte periode, merk je misschien dat je je smaakvoorkeuren hebt gereset en niet langer hunkert naar de overvloed aan suiker die je enkele weken daarvoor at.

Takeaway

1. Suikers uit eenvoudige koolhydraten zijn gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen, waaronder depressie. Werk samen met uw arts of een geregistreerde diëtist om uw suikerinname langzaam te verminderen. De sleutel met suiker is om het niet volledig uit te snijden. In plaats daarvan moet u proberen uw verhouding tussen toegevoegde suiker en natuurlijke suikers te verbeteren. Het consumeren van complexe koolhydraten, zoals die in groenten en fruit, kan echter het risico op deze aandoeningen verminderen.