8 weinig bekende bijwerkingen van teveel visolie

De onderste regel

1. Visolie staat bekend om zijn rijkdom aan gezondheidsbevorderende eigenschappen.

2. Rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, is aangetoond dat visolie bloedtriglyceriden vermindert, ontstekingen verlicht en zelfs symptomen van aandoeningen zoals reumatoïde artritis verlicht (1).

3. Meer visolie is echter niet altijd beter en het nemen van een te hoge dosis kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen als het gaat om uw gezondheid.

4. Hier zijn 8 mogelijke bijwerkingen die kunnen optreden als u te veel visolie of omega-3-vetzuren consumeert.

1. Hoge bloedsuikerwaarden

1. Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met grote hoeveelheden omega-3-vetzuren de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verhogen.

2. Uit een klein onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 8 gram omega-3-vetzuren tot een stijging van 22% van de bloedsuikerspiegel leidde bij mensen met type 2-diabetes met meer dan acht- weekperiode (2).

3. Dit komt omdat grote doses omega-3 vetzuren de productie van glucose kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan hoge niveaus van langdurige bloedsuikerspiegels (3).

4. Ander onderzoek heeft echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd, waaruit blijkt dat alleen zeer hoge doses de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

5. Uit een andere analyse van 20 onderzoeken bleek zelfs dat dagelijkse doses tot 3,9 gram EPA en 3,7 gram DHA - de twee belangrijkste vormen van omega-3-vetzuren - geen effect op bloedsuikerspiegel voor personen met diabetes type 2 (4).

2. Bloeden

1. Bloedend tandvlees en bloedneuzen zijn twee van de kenmerkende bijwerkingen van overmatig gebruik van visolie.

2. Een onderzoek bij 56 mensen vond dat suppletie met 640 mg visolie per dag gedurende een periode van vier weken de bloedstolling verminderde bij gezonde volwassenen (6).

3. Bovendien toonde een andere kleine studie aan dat het nemen van visolie in verband kan worden gebracht met een hoger risico op neusbloedingen, waarbij rapportage dat 72% van de adolescenten die dagelijks 1-5 gram visolie slikten neusbloedingen als bijwerking ervoeren effect (7).

4. Om deze reden wordt het vaak geadviseerd om vóór de operatie te stoppen met het innemen van visolie en om met uw arts te praten voordat u supplementen gebruikt als u bloedverdunners zoals Warfarin gebruikt.

3. Lage bloeddruk

1. Het vermogen van visolie om de bloeddruk te verlagen is goed gedocumenteerd.

2. Uit een onderzoek onder 90 mensen met dialyse bleek dat het dagelijks innemen van 3 gram omega-3-vetzuren de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde in vergelijking met een placebo (8).

3. Evenzo concludeerde een analyse van 31 studies dat het nemen van visolie de bloeddruk effectief kan verlagen, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte (9).

4. Hoewel deze effecten zeker gunstig kunnen zijn voor mensen met een hoge bloeddruk, kunnen ze ernstige problemen veroorzaken voor mensen met een lage bloeddruk.

5. Visolie kan ook een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen, dus het is belangrijk om supplementen met uw arts te bespreken als u een behandeling voor hoge bloeddruk krijgt.

4. Diarree

1. Diarree is een van de meest voorkomende bijwerkingen bij het nemen van visolie en kan vooral voorkomen bij het nemen van hoge doses.

2. Eén beoordeling meldde zelfs dat diarree een van de meest voorkomende nadelige effecten van visolie is, naast andere spijsverteringssymptomen zoals winderigheid (10).

3. Naast visolie kunnen andere soorten omega-3-supplementen ook diarree veroorzaken.

4. Lijnzaadolie is bijvoorbeeld een populair vegetarisch alternatief voor visolie, maar er is aangetoond dat het een laxerend effect heeft en de frequentie van de stoelgang kan verhogen (11).

5. Als u diarree ervaart na het innemen van omega-3-vetzuren, zorg er dan voor dat u uw supplementen bij de maaltijd gebruikt en overweeg uw dosering te verlagen om te zien of de symptomen aanhouden.

5. Zure terugvloeiing

1. Hoewel visolie bekend staat om zijn krachtige effecten op de gezondheid van het hart, melden veel mensen maagzuur nadat ze begonnen zijn met het innemen van visoliesupplementen.

2. Andere symptomen van zure oprispingen - waaronder oprispingen, misselijkheid en maagklachten - zijn veel voorkomende bijwerkingen van visolie, grotendeels vanwege het hoge vetgehalte. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat vet indigestie veroorzaakt (12, 13).

3. Als u zich aan een matige dosis houdt en supplementen bij de maaltijd neemt, kan dit vaak de zure reflux verminderen en de symptomen verlichten.

4. Bovendien kan het opsplitsen van uw dosis in een paar kleinere porties gedurende de dag helpen indigestie te voorkomen.

6. Beroerte

1. Hemorragische beroerte is een aandoening die wordt gekenmerkt door bloeding in de hersenen, meestal veroorzaakt door het scheuren van verzwakte bloedvaten.

2. Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een hoge inname van omega-3-vetzuren het bloedstollingsvermogen kan verminderen en het risico op hemorragische beroerte kan vergroten (14, 15).

3. Deze bevindingen komen ook overeen met ander onderzoek dat aantoont dat visolie de vorming van bloedstolsels kan remmen (16).

4. Andere onderzoeken hebben echter gemengde resultaten opgeleverd, waaruit blijkt dat er geen verband is tussen de inname van vis en visolie en het risico op hemorragische beroerte (17, 18).

5. Nader onderzoek bij mensen moet worden uitgevoerd om te bepalen hoe omega-3-vetzuren het risico op een hersenbloeding kunnen beïnvloeden.

7. Vitamine A-toxiciteit

1. Bepaalde soorten omega-3-vetzuursupplementen bevatten veel vitamine A, wat giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

2. Bijvoorbeeld, slechts één eetlepel (14 gram) levertraan kan tot 270% van uw dagelijkse vitamine A-behoeften in één portie (19) vervullen.

3. Vitamine A-toxiciteit kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid, gewrichtspijn en huidirritatie (20).

4. Op lange termijn kan het in ernstige gevallen ook leiden tot leverschade en zelfs leverfalen (21).

5. Om deze reden is het het beste om goed op het vitamine A-gehalte van uw omega-3-supplement te letten en uw dosering gematigd te houden.

8. Slapeloosheid

1. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van matige doses visolie de slaapkwaliteit kan verbeteren.

2. Een onderzoek onder 395 kinderen heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het dagelijks innemen van 600 mg omega-3-vetzuren gedurende 16 weken de slaapkwaliteit heeft verbeterd (22).

3. In sommige gevallen kan het innemen van teveel visolie echter de slaap verstoren en bijdragen aan slapeloosheid.

4. In één case study werd gemeld dat het nemen van een hoge dosis visolie de symptomen van slapeloosheid en angst verergerde voor een patiënt met een geschiedenis van depressie (23).

5. Huidig ​​onderzoek is echter beperkt tot casestudy's en anekdotische rapporten.

6. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe grote doses de slaapkwaliteit in de algemene bevolking kunnen beïnvloeden.

Hoeveel is teveel?

1. Hoewel aanbevelingen sterk kunnen variëren, bevelen de meeste gezondheidsorganisaties een inname aan van minimaal 250-500 milligram gecombineerd EPA en DHA, de twee essentiële vormen van omega-3-vetzuren, per dag (24 , 25, 26).

2. Een hogere hoeveelheid wordt echter vaak aanbevolen voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen of hoge triglycerideniveaus (27).

3. Ter referentie bevat een typische visolie-softgel in het algemeen ongeveer 250 mg gecombineerde EPA en DHA, terwijl een theelepel (5 ml) vloeibare visoliepakketten in ongeveer 1.300 mg.

4. Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid kunnen omega-3-vetzuursupplementen veilig worden geconsumeerd in doses tot 5.000 mg per dag (24).

5. Als een algemene vuistregel, als u negatieve symptomen ervaart, verlaag dan eenvoudig uw inname of overweeg in plaats daarvan te voorzien in uw omega-3-vetzuurbehoeften via voedselbronnen.

De onderste regel

1. Omega-3 is een essentieel onderdeel van het dieet en supplementen zoals visolie zijn in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen.

2. Het consumeren van teveel visolie kan echter een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en leiden tot bijwerkingen zoals een hoge bloedsuiker en een verhoogd risico op bloedingen.

3. Houd u aan de aanbevolen dosering en probeer het grootste deel van uw omega-3-vetzuren uit volledige voedselbronnen te halen om de meeste voedingswaarde te krijgen.