Fornuis top tonijn noodle met orzo (minder vet)

Name: fornuis top tonijn noodle met orzo (minder vet)
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: Een kom met een inhoud van 3/8 liter met orzo pasta; 2 (340 gram) blikjes tonijn, uitgelekt; Een kop met een inhoud van 130 ml met ui, in blokjes gesneden; 1 (298 gram) kan 98% vetvrije gecondenseerde champignonsoep; 1 kleine wortel, geschoren in linten en dan linten gesneden in de halve breedte; Een kom met een inhoud van 1/4 liter met maïs, uit blik; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met peultjes, uit blik; 1 (298 gram) kan 98% vetvrije gecondenseerde champignonsoep; Een kopje met een inhoud van 80 ml met magere melk; 1 theelepel knoflookpoeder; 1 theelepel gedroogde peterselie; 1/4 theelepel gemalen peper; Een kopje met een inhoud van 130 ml met magere Zwitserse kaas, in blokjes gesneden

Iedereen heeft minstens één recept voor tonijnnoedels. Voor mij is tonijnnoedel iets dat ik doe als ik snel alles wil eten. Ik had op een avond een snelle maaltijd nodig, maar de enige pasta die ik in huis had was orzo. Dus dit gerecht was geboren. Ik probeerde het vet zo veel mogelijk te verminderen en een aantal groenten in te pakken zonder dat ze overdreven werden opgemerkt door de kieskeurige eters.

Ingrediënten

Bereiding

Cook orzo volgens pakket richtingen. Mijn zegt om te koken gedurende 15 minuten.
Verwarm ondertussen een grote koekenpan en spuit het met een kookspray (zoals ik doe) of voeg een beetje olie toe.
Bak uien en champignons ongeveer 2 minuten totdat de uien zacht worden.
Roer de maïs erdoor en kook nog een minuut of zo gewoon door.
Voeg de tonijn, erwten en wortellinten toe.
Voeg het blik soep aan de pan toe en roer zodat alle groenten bedekt zijn.
Voeg melk toe en roer tot de saus iets dikker wordt.
Voeg het knoflookpoeder, de peterselie en de gemalen peper toe.
Ondertussen moet de orzo klaar zijn met koken. Bestrooi het goed en roer in de pan met de mix van groenten en soep. Roer heel goed zodat de orzo goed gemengd is met het mengsel.
Voeg blokjes kaas toe en roer tot de kaas gesmolten is en gelijkmatig verdeeld is over de schaal.
Dienen.

Blogs die misschien interessant zijn

5 hacks die deze voedingsdeskundige gebruikt om het bereiden van maaltijden te beheersen

zijn de ontbijtkommen van dunkin gezond

hennep eiwitpoeder het beste plantaardige eiwit

ei en jicht eieren en een dieet om urinezuur te verlagen

hoeveel eiwit in een ei een gedetailleerde look

Ik vond het geweldig

Fornuis top tonijn noodle met orzo (minder vet)

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies