Gebakken tortilla's van kip en boon

Name: gebakken tortilla's van kip en boon
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 6
Ingredients: Een kom met een inhoud van 1/2 liter die gekookte witte bonen bevat; Een kom met een inhoud van 1/2 liter die gekookte kipfilets bevat, in blokjes gesneden; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met medium stevige salsa of een schaal met een inhoud van 1/4 liter met warme stevige salsa; Een kom met een inhoud van 3/8 liter met geraspte monterey jack kaas of een kom met een inhoud van 3/8 liter met cheddarkaas; 6 meel tortilla's

Deze eiwitverpakte tortilla's van Ontario Bean Growers nemen witte erwtenbonen uit hun traditionele bonen, soep en salade receptierollen en maken een smakelijke koppeling met kip. Voedingswaarde informatie voor een portie: Energie 478 kcal; eiwit 31 g; vet 15 g; koolhydraten 51 g; totale voedingsvezels 4,3 g.

Ingrediënten

Een kom met een inhoud van
1/2 liter die gekookte witte bonen bevat
Een kom met een inhoud van
1/2 liter die gekookte kipfilets bevat, in blokjes gesneden
Een schaal met een inhoud van
1/4 liter met medium stevige salsa of een schaal met een inhoud van 1/4 liter met warme stevige salsa

Bereiding

Meng in een middelgrote kom gekookte bonen, blokjes kip, salsa en kaas.
Verdeel het mengsel over 6 tortilla's, breng het mengsel op de onderste helft van de tortilla. Bestrijk het en rol het in de zijkanten.
Plaats de zijde met de naad naar beneden op een niet-klevend bakplaat.
Bak in een voorverwarmde 200 graden (200 ° C) oven gedurende 10 tot 15 minuten, of tot ze goudbruin en krokant zijn.
Serveer met een klodder zure room indien gewenst. Voeg voor meer kruidige tortilla's fijngehakte jalapenos, gehakte knoflook of groene uien toe.

Blogs die misschien interessant zijn

canola olie versus plantaardige olie

kidneybonen 101 voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen

9 geweldige vervangers voor canola olie

alles wat u moet weten over sperziebonen

canola olie kan het geheugen verslechteren

Ik vond het geweldig

Gebakken tortilla's van kip en boon

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies