Kalkoen- of kippenkordonblauw - gewicht watchers

Name: kalkoen- of kippenkordonblauw - gewicht watchers
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 eetlepel bloem; 0.25 theelepel versgemalen zwarte peper; 1/4 theelepel gevogelte kruiden; 4 (85 gram) vleesloze kalkoen zonder been of 4 (85 gram) kipfilets, schnitzels; 1 eetlepel olijfolie; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met dun gesneden champignon; 1 ui (fijngehakt); Een kopje met een inhoud van 60 ml met gehakte magere ham; 2 (21 gram) halfvolle mozzarellakaas, plakjes (gehalveerd); Een kopje met een inhoud van 60 ml met ingeblikte pimiento, julienned

Dit is er een die mijn dochter maakt die heerlijk is. Het kwam uit een ouder kookboek van Weight Watchers. Het heeft slechts 4 punten per portie. Zelfs jij-niet-WW-vrienden zullen het leuk vinden. Je kunt kipfilets gebruiken die je in een koteletje slaat . Ik geef de voorkeur aan de kip van de kalkoen.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 350 graden; spuit een 8 "vierkante ovenschaal met anti-aanbakspray.
In een verzegelbare plastic zak van gallon-grootte, combineer je de bloem-, peper- en gevogeltekruiden; voeg kalkoen toe en schud om te coaten.
Verhit de olie in een grote anti-aanbak koekepan; voeg de kalkoen toe en bak tot hij lichtbruin is, ongeveer 2 minuten aan elke kant.
Overdracht naar de ovenschaal.
In dezelfde koekenpan champignons, ui en ham combineren; kookt constant, tot osftened, ongeveer 5 minuten roeren.
Lepel gelijkmatig over kalkoen; plaats elke schenkkan met een plakje kaas.
Bak tot de kalkoen ongeveer 15 minuten gaar is.
Serveer gegarneerd met pimiento-repen.
186 calorieën, 6 g vet, 1 g vezels.

Blogs die misschien interessant zijn

one workout vs. verschillende korte trainingen

als u 60 minuten per dag traint hoeveel gewicht zult u dan verliezen in twee weken

hoe lang moet een jog duren

60 minuten gestage cardio versus 20 minuten intervallen

wat zijn de voordelen van 40 minuten wandelen per dag

Ik vond het geweldig

Kalkoen- of kippenkordonblauw - gewicht watchers

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies