Ranchero shepherd's pie

Name: ranchero shepherd's pie
Cook time: 25 min
Total time: 55 min
Yield: 6
Ingredients: 227 gram magere grond kalkoen of 227 gram rundvlees; Een beker met een inhoud van 130 ml die salsa bevat; Een kom met een inhoud van 1/4 liter met tomatensaus (een blikje van 227 gram); 1 eetlepel bruin Sugar Twin; Een kom met een inhoud van 1/4 liter met in Franse stijl slaboon, gespoeld en uitgelekt (een 454 gram blik); Een kop met een inhoud van 190 ml met laag vetgehalte cheddar kaas, versnipperd (85 gram); 1/2 liter water; Een kom met een inhoud van 1/2 liter met instant aardappelvlokken (128 gram); Een kopje met een inhoud van 80 ml met magere melkpoeder; Een kopje met een inhoud van 190 ml met yoghurt zonder vet; 1 theelepel gedroogde peterselievlokken; 1 theelepel chili kruidenmix; 1/4 theelepel zwarte peper

Dit is een beproefd recept dat ik steeds weer maak. Dit recept is van Joanna Lund. Ik hou van haar recepten. Dit is een maaltijd waar zelfs een man van zou houden. Dit kan worden bevroren en het is slechts 193 calorieën per portie. Diabetische uitwisselingen zijn: 1,5 proteïne, 1,5 plantaardige en 1 zetmeel. Slechts 544 mg natrium.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 375 graden.
Spuit een centimeter ovenschaal met kookspray.
In een grote koekepan besproeid met kookspray, bruin vlees.
Roer de salsa, tomatensaus en bruine-suikers tweeling aan.
Voeg groene bonen en de helft van de cheddar toe.
Meng goed om te combineren.
Giet het mengsel in de voorbereide ovenschaal.
Breng in een middelgrote pan water aan de kook.
Haal van het vuur.
Roer de aardappelvlokken en het melkpoeder erdoor.
Voeg yoghurt, peterselie-vlokken, chilismaak, zwarte peper en resterende cheddar kaas toe.
Meng voorzichtig met een vork.
Aardappelmengsel gelijkmatig over het vleesmengsel verdelen.
Bak gedurende 20-25 minuten.
Plaats de ovenschaal op een rooster en laat 5 minuten intrekken.
Verdeel in 6 porties.

Blogs die misschien interessant zijn

is het goed of slecht om elke dag hetzelfde voedsel te eten

ei en jicht eieren en een dieet om urinezuur te verlagen

voordelen van het eten van zelfgemaakte maaltijden

calorieen in een ei whites vs. eidooiers eiwitten cholesterol en meer

zijn eiwitmaskers goed voor je huid

Ik vond het geweldig

Ranchero shepherd's pie

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies