Ww zuidwestelijke gevulde kool braadpan gewicht watchers

Name: ww zuidwestelijke gevulde kool braadpan gewicht watchers
Cook time: 50 min
Total time: 60 min
Yield: 10
Ingredients: 1/2 theelepel olijfolie; 400 gram mager rundergehakt (of 400 gram gemalen entrecote); 1 grote ui, fijngehakt; 2 theelepels knoflook, fijngehakt; 1 theelepel zuidwestelijke kruiden (of Cajun-smaakmaker); 1/2 theelepel Hongaarse paprika; zout en zwarte peper; 1 hoofd groene kool, in stukken van hapklare stukjes gehakt; 1 (113 gram) kan tomatensaus; 1 (113 gram) kan tomatensaus; Een kop met een inhoud van 60 ml die peterselie bevat, gehakt; 60 liter groenten of 60 liter water; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter die bruine rijst bevat, gekookt; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met mozzarella, magere melk

Gevonden tijdens het surfen op het net. Het is berekend op 7 punten met kaas en 5 punten zonder. Het is erg lekker en maakt een ton (perfect voor OAMC). Als je de kool in een keukenmachine hakt, kun je in de gezonde veggie glippen zonder kieskeurige eters wetende.DH vond het leuk en hij haat kool.

Ingrediënten

Bereiding

Kook bruine rijst volgens de aanwijzingen van het pakje.
Snij de ui fijn en de kool in stukjes.
Verwarm de oven voor op 350 graden. Spuit een 8 x 8 of 9 x 9 ovenschaal.
In een grote koekenpan hitte tot middelmatige hitte, bruin gemalen rundvlees brokkelen in kleine stukjes.
Verwijder gemalen rundvlees en zet opzij.
Voeg ½ T olie toe aan de koekenpan en voeg de gesnipperde ui toe. Laat het 5 minuten of tot het licht doorschijnt.
Voeg de gehakte knoflook, zuidwestelijke of Cajun-kruiden toe, paprikapoeder en bak 2-3 minuten.
Voeg in blokjes gesneden tomaten, tomatensaus, peterselie, rundergehakt, kool en bouillon toe. Doe het grondig.
SandP naar smaak. Toevoegen van meer kruiden heeft de voorkeur.
Laat het onafgedekt gedurende 15-20 minuten sudderen. Mengsel wordt iets dikker.
Voeg gekookte rijst toe en vouw in zodat rijst niet afbreekt.
Overbrengen in ovenschaal en bedekken met folie, 20 minuten bakken.
Ontdek en bestrooi met kaas. Bak 5-10 minuten langer tot de kaas smelt en lichtbruin kleurt.