De top 10 voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

American Heart Association Certified Soepen

Vrouwen die borstvoeding geven aan hun kinderen hebben speciale voedingsbehoeften. Over het algemeen moeten ze gemiddeld 500 calorieën toevoegen aan hun dagelijkse voeding om goede voeding voor zichzelf en hun baby's te garanderen. Voeg bepaalde voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen toe aan uw dieet om u te helpen de eisen van borstvoeding te doorstaan en zowel u als uw baby gezond te houden. Drink bovendien veel water of andere vloeistoffen om aan te vullen wat u verliest door borstvoeding te geven.

Vis is een rijke bron van hoogwaardige eiwitten voor moeders die borstvoeding geven. Bepaalde vis die geheel, botten en alle wordt geconsumeerd, bijvoorbeeld sardientjes in blik, is ook een goede bron van calcium. Vette vis zoals zalm, haring, ansjovis, zwarte kabeljauw en forel zijn de beste voedselbronnen voor het leveren van DHA, een omega-3-vetzuur dat baby's nodig hebben voor optimale hersenontwikkeling. Houd er echter rekening mee dat sommige vissen gevaarlijk veel kwik bevatten, wat de hersenen van uw baby kan schaden. Vermijd vissen zoals tonijn, makreel, haai en zwaardvis.

Yoghurt bevat veel calcium en eiwitten, de twee voedingsstoffen waarvoor u waarschijnlijk extra doses nodig heeft terwijl u borstvoeding geeft. Bepaalde soorten yoghurt bevatten ook levende culturen van probiotische bacteriën - nuttige microogranismen die helpen een goede gastro-intestinale gezondheid te behouden voor zowel u als uw baby. Een yoghurt-smoothie is een geweldige snack of ontbijt voor moeders die borstvoeding geven.

Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap, wanneer het bijdraagt aan een goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. Zuigelingen die borstvoeding krijgen, hebben echter ook een goede voorraad foliumzuur nodig om hun goede groei en ontwikkeling te helpen voortzetten. Avocado's zijn rijk aan foliumzuur, evenals aan vitamine C, vitamine E en kalium. Ze zijn ook een geweldige manier om een calorieboost te krijgen vanwege hun hoge concentratie enkelvoudig onverzadigde vetten - dat zijn de "goede" vetten die je cholesterolgehalte in balans brengen.

Kaas is een goede bron van eiwitten en calcium. Eet plakjes kaas met meergranencrackers voor een vezel- en vitamineboost. Bewaar voorgesneden of in blokjes gesneden kaas klaar in de koelkast voor een handige snack. Nu je niet meer zwanger bent, zijn zachte kazen en die gemaakt van ongepasteuriseerde melk niet langer verboden.

Eieren zitten vol met hoogwaardige eiwitten, evenals vitamine A, vitamine B12, riboflavine, ijzer en zink. Verschillende merken eieren zijn verrijkt met DHA. Eieren kunnen op tientallen manieren worden bereid, waardoor ze ook een handig en veelzijdig voedsel zijn voor moeders die borstvoeding geven.

Zowel mager rundvlees als lam zijn uitstekend voedsel voor moeders die borstvoeding geven. Ze leveren flinke porties eiwitten en ijzer plus vitamine B12, die nodig zijn voor een goede neurologische ontwikkeling. Zink helpt bij botgroei en ondersteuning van het immuunsysteem.

Donkere bladgroenten zoals boerenkool, collards, bok choy en, in mindere mate, spinazie en snijbiet, zijn ook zwaargewichten in voedingswaarde. Ze zijn een uitstekende niet-zuivelbron van calcium en rijk aan foliumzuur, die je baby allebei nodig heeft. Donkere bladgroenten bieden ook solide doses vitamine A en C, evenals ijzer en vezels.

Peulvrucht is de verzamelnaam voor bonen, linzen en gedroogde spliterwten. Ze zijn allemaal botanisch gerelateerd en hebben vergelijkbare voedingsprofielen. Moeders die borstvoeding geven, moeten rekening houden met hun hoge foliumzuurgehalte. Ze zijn ook een belangrijke vegetarische bron van eiwitten, ijzer en zink. Peulvruchten bevatten ook veel vezels. Ze zijn een veelzijdig voedingsmiddel dat in vrijwel elk dieet een plekje kan vinden - denk aan chili, hummus, bonen en rijst of linzensoep.

Bosbessen, frambozen, bramen en hun familieleden zitten boordevol antioxidanten, zoals vitamine A en vitamine C. Aardbeien voegen ook een kleine dosis calcium toe aan de mix. Ze zijn ook een van de handigste snacks die er zijn - erg belangrijk voor moeders die borstvoeding geven, die onderweg vaak extra voeding nodig hebben. Eet ze vers of gedroogd.

Boomnoten zitten boordevol eiwitten en een goede bron van vezels. Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, amandelen bieden extra calcium en cashewnoten hebben een hoog ijzer- en foliumzuurgehalte. Sommige mensen maken zich zorgen over het hoge vetgehalte van noten, maar het meeste vet is 'goed' enkelvoudig onverzadigd vet. Net als bessen zijn ze een handig snackvoedsel voor moeders die borstvoeding geven bij de hand wanneer de hongersnood toeslaat. De pinda is geen echte boomnoot maar eerder een peulvrucht - nog steeds een geweldige keuze, qua voedingswaarde, maar met een ander voedingsprofiel. Pinda's eten tijdens borstvoeding is over het algemeen veilig voor je baby. Tenzij pinda-allergieën in uw familie voorkomen, is het zeer onwaarschijnlijk dat de pinda-eiwitten die worden doorgegeven via uw moedermelk problemen zullen veroorzaken.