De uitdaging om schoon te eten
Overwegingen
-
Uw huis of auto opruimen voelt zo goed, als een nieuwe start, met een sprankelend nieuw uiterlijk. Het opschonen van uw dieet kan nog effectiever zijn, met voordelen die de hele dag door energie, een beter humeur en geluk, betere slaap, een helderdere huid, verbeterde spijsvertering en zelfs gewichtsverlies omvatten.
Wat is schoon eten?
-
Bij schoon eten gaat het helemaal niet om ontbering. Het gaat over het eten van voedsel dat zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat staat en aandachtig besteden aan hoe voedsel wordt gemaakt. Het gaat om de focus op voedselkwaliteit en de manier waarop uw dieet invloed heeft op uw algehele gezondheid, evenals de gezondheid van de planeet. Schoon eten is geen bevlieging of trend - het is een beweging en een belangrijke.
-
Door uw dieet op te ruimen, verwijdert u ongewenste additieven die uw immuunsysteem kunnen verwoesten en bijdragen aan symptomen zoals vermoeidheid, hersenmist, hunkeren naar voedsel en ontstekingen. Een schoner dieet verhoogt ook uw algehele voedingsinname en kan helpen de verzadiging te vergroten. En bonus: het is beter voor moeder natuur.
-
Het beste deel is dat het gemakkelijk is! Er is een grote verscheidenheid aan voedsel dat je kunt eten en eenvoudige manieren om ze te combineren om maaltijden en snacks te creëren waardoor je je tegelijkertijd vol, tevreden en energiek zult voelen.
-
Volg gewoon onze handige richtlijnen en voorbeeldmenu. Mix en match uit de onderstaande lijst van "voedsel om van te genieten" om verfrissende smoothies te maken, graanschalen te vullen, hartige roerbakgerechten en zelfs decadente desserts!
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Richtlijnen voor schoon eten Uitdagingen
-
Dus wat kun je eten en wat is verboden? (Geen bewerkte koolhydraten of geraffineerde suiker voor starters.) We hebben twee handige, afdrukbare handleidingen gemaakt die u de hele maand kunt raadplegen (zie hieronder). Hoewel de lijsten niet volledig zijn, zouden ze je een goed uitgangspunt moeten geven.
Eten om van te genieten
-
Dus wat kun je eten en wat is verboden? (Geen bewerkte koolhydraten of geraffineerde suiker voor starters.) We hebben twee handige, afdrukbare handleidingen gemaakt die u de hele maand kunt raadplegen (zie hieronder). Hoewel de lijsten niet volledig zijn, zouden ze je een goed uitgangspunt moeten geven.
Te vermijden voedingsmiddelen
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Monster schoon maaltijden eten
-
Nu je al je gezonde ingrediënten hebt, wat ga je ermee doen? Hier zijn een paar ideeën voor maaltijden om mee te beginnen.
Ontbijt
-
Nu je al je gezonde ingrediënten hebt, wat ga je ermee doen? Hier zijn een paar ideeën voor maaltijden om mee te beginnen.
Lunch
-
Graankom gemaakt met:
-
0 minDessertssuiker, boter, eieren, meel, poeder, soda-, zout, zure melk, sinaasappelsap, sinaasappelsap,sinaasappel drop cookies iii -
15 minToetjebosbessen, frambozen, yoghurt, suiker, munt,Russische bosbes en frambozenpudding -
5 minOntbijtnoten walnoten pecannoten amandelen, kersen, koffie, havermout staal, cacao, pindakaas, kaneel,loco mokka havermout -
60 minAardappelwater F F, gist, suiker, olie-, zout, meel, meel, olie-, olie-, ui, paddestoel, teentjes knoflook, Alfredo saus, citroen, citroen, peterselie, spinazie, spek, kipfilet, ui, rosmarijn, olie-, peper, kaas, kaas,rustieke dorpspizza
Snack
-
Graankom gemaakt met:
Dinner
-
Graankom gemaakt met:
Dessert
-
Kies een van de volgende:
-
35 minCookie receptenboter, suiker, vanille, meel, soda-, zout, fruit, chocolade,veelzijdige slice 'n' bak cookies -
20 minSpaansboter, meel, zout, paprika poeder, teentjes knoflook, garnaal, triple sec, peterselie, pepervlokken, limoen,limo garnalen tapas -
15 minZeevruchtenkaas, boter, mayonaise, citroensap, basilicum, peper, ui, selderij zout, tilapia-filets,geroosterde tilapia parmezaan -
45 minFeestdagen en evenementenspaghetti pompoen, olie-, ui, teentje knoflook, tomaten, kaas, olijven, basilicum,spaghetti squash i
Hoe deel te nemen aan de Clean Eating Challenge
-
Wil je de uitdaging aangaan? Dit is wat je moet weten om in drie eenvoudige stappen aan de slag te gaan:
-
Om het u zo eenvoudig mogelijk te maken, hebben we twee lijsten gemaakt. Een daarvan is een lijst met voedsel waarvan u kunt genieten en die u mee kunt nemen naar de supermarkt om u te helpen gezonde ingrediënten te kiezen voor de komende week. De andere is een herinneringslijst met te vermijden voedingsmiddelen. Je kunt dit aan je koelkast of voorraadkast hangen om je eraan te herinneren op koers te blijven.
2. Doe mee met onze Challenge Facebook-groep
-
LIVESTRONG.COM Daag Facebook-groep uit voor tips, motivatie en antwoorden op uw vragen. Plus, exclusieve inhoud die je alleen in de groep vindt. Dus blijf op de hoogte!
3. Volg de richtlijnen en deel uw voortgang
-
Houd elke dag, beginnend op maandag 4 februari 2019, zo dicht mogelijk bij de DOEN en DOEN van de uitdaging. Als je nieuw bent met het concept van schoon eten, wil je misschien beginnen met kleine veranderingen, zoals het uitsnijden van frisdrank of junkfood. En zorg ervoor dat je je voortgang, kleine overwinningen, kleine tegenslagen en eventuele vragen die je onderweg hebt in onze Facebook-groep plaatst.