Dieet tips voor prediabetes

Wereldwijd ontwikkelt jaarlijks 5-10 procent van de mensen met prediabetes diabetes, en tot 70 procent van de mensen met prediabetes ontwikkelt diabetes, volgens onderzoek gepubliceerd in 2012 in het Lancet.
Door preventieve actie te ondernemen, zoals veranderingen in het voedingspatroon, kan dit risico met 40 tot 75 procent worden verminderd. Inderdaad, tussen de 5 en 10 procent van de mensen met prediabetes keert elk jaar terug naar normale niveaus, zegt de studie.
Als een persoon met prediabetes weet welke actie hij moet ondernemen, is de kans groot dat hij kan voorkomen dat diabetes ontstaat.
Preventieplannen omvatten meestal twee belangrijke levensstijlfactoren: een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Pre-diabetes dieet: voedsel om te eten en te vermijden

Resultaten van het Diabetes Preventie Programma in de Verenigde Staten hebben gesuggereerd dat, bij mensen met overgewicht, elke 2.2 pond (1 kilogram) die ze in een jaar verliezen, hun risico op diabetes kunnen verminderen door 16 procent.
Na 3 jaar zou dit gelijk zijn aan een risicoverlaging van 58 procent.
Een dieet dat kan helpen om af te vallen en prediabetes te beheersen, omvat normaal gesproken voedingsmiddelen die zijn:
De persoon moet veel eten:
Ze moeten voorzichtig zijn om toegevoegde suikers te vermijden. Fruit bevat suiker, maar ze bieden ook vezels en andere voedingsstoffen. Om deze reden kan een persoon een beperkte hoeveelheid fruit in zijn dieet opnemen.

Glycemische index

De glycemische index (GI) is een handig hulpmiddel voor het meten van soorten koolhydraten en voor het kiezen van gezonde koolhydraten. Het is gebaseerd op hoe snel suiker uit voedsel in de bloedbaan terechtkomt.
Mensen met diabetes moeten oppassen hoeveel koolhydraten en vooral toegevoegde suiker ze consumeren.
Een voedingsmiddel dat koolhydraten of suiker bevat, is echter niet altijd slecht. Fruit bevat natuurlijke suikers en volle granen bevatten veel koolhydraten, maar ze bieden ook vezels en andere voedingsstoffen. Deze maken ze geschikt, met mate, voor een persoon op een prediabetesdieet.
De GI is een index, of lijst, van voedingsmiddelen. Het rangschikt voedingsmiddelen volgens de snelheid waarmee ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. De hoogste score is 100 en de laagste is 0.
Het meet niets, maar het vergelijkt de manieren waarop voedsel ervoor zorgt dat de suikerniveaus in het bloed stijgen, waarbij 100 het hoogste niveau is.
Sommige voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat de bloedsuiker uitzonderlijk hoog wordt, kunnen een waarde boven 100 hebben. Volgens de Oregon State University scoren roodbruine aardappelen 111 op de GI.

Voorbeeld GI-waarden

Hier zijn nog enkele voorbeeldwaarden:
De hoeveelheden koolhydraten zullen ook variëren, afhankelijk van het individuele artikel. Sommige appels zijn bijvoorbeeld zoeter dan andere, en fabrikanten gebruiken verschillende ingrediënten.
Een studie gepubliceerd in Diabetes Care toont de waarden, met variaties. Onderzoekers hebben deze waarden in 2008 vastgesteld en ze herzien ze van tijd tot tijd.

Wat maakt een lage of hoge GI-score?

Het lichaam verteert langzaam hele granen en vezelrijk voedsel. Hun suikers komen geleidelijk in de bloedbaan terecht. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals fruit en volle granen, hebben een lagere GI dan die gemaakt met geraffineerde ingrediënten.
Het lichaam verwerkt suikers en geraffineerde koolhydraten snel. Dit veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en een 'suikerpiek' of hoge glucosespiegels in het bloed. Voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers hebben een hoge GI-score.
Daarom heeft witbrood een hogere GI-waarde dan volkorenbrood.
Een persoon met prediabetes moet een suikerpiek vermijden.

Enkele tips voor GI

Het is niet eenvoudig om de GI-waarde van een levensmiddel te vertellen door er gewoon naar te kijken.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
Het is echter het beste om een arts of diëtist om advies te vragen dat bij uw situatie past.

Koolhydraten tellen

Sommige mensen vinden dat het tellen van koolhydraten helpt om een juiste hoeveelheid koolhydraten te garanderen.
Koolhydraten helemaal wegsnijden is niet noodzakelijk gezond. Sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen en erwten, bieden andere voedingsvoordelen.
Veel koolhydraatarme voedingsmiddelen kunnen echter dezelfde voedingsstoffen leveren. Hoog verwisselen voor keuzes met weinig koolhydraten kan een gemakkelijke manier zijn om de inname van koolhydraten te verminderen.
Bijvoorbeeld:
De volgende zetmeelrijke groenten bevatten veel koolhydraten:
Bij het eten van deze koolhydraten is het belangrijk om de porties te controleren om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Een kopje aardappelen, erwten of maïs bevat ongeveer 30 gram koolhydraten.
De volgende bevatten minder koolhydraten per portie en zijn rijk aan vezels en andere voedingsstoffen:
Het National Institute of Health suggereert dat 45 tot 65 procent van iemands dieet uit koolhydraten moet bestaan.
Er zijn apps beschikbaar waarmee u uw koolhydraten kunt bijhouden. Medisch nieuws Het artikel van vandaag over de beste apps voor diabetes heeft een link naar "Tellen met Lenny" en andere apps die u kunnen helpen uw dieet bij te houden.

Eet gewone maaltijden

Een persoon met prediabetes moet zijn bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden.
Vasten kan aanzienlijke veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, maar regelmatig kleine maaltijden eten kan helpen om de glucosespiegel te handhaven.
Experts bevelen aan:
Om te controleren of een maaltijd correct geportioneerd is, kan een persoon de bordmethode gebruiken.

De plaatmethode

De Diabetes Society beveelt aan dat elke maaltijd moet bestaan uit:
Bovendien moet elke maaltijd ten minste drie van de vier belangrijkste voedselgroepen bevatten.
De vier groepen zijn:
Voor mensen die gewicht willen of willen verliezen, hebben studies aangetoond dat het gebruik van een kleiner bord mensen kan aanmoedigen minder te eten.

Het DASH-dieet

Gezondheidsautoriteiten, waaronder de National Institutes of Health, raden aan het DASH-dieet te volgen voor een betere gezondheid. Gecombineerd met het tellen van koolhydraten en bewustzijn van de GI, kan het mensen met prediabetes helpen.
Dit dieet richt zich niet op het eten van minder calorieën, maar op het maken van gezonde keuzes.
Mensen worden aangemoedigd om te eten:
Mensen moeten voedingsmiddelen vermijden die veel verzadigde vetten en suiker bevatten, zoals:
Zie het artikel van MNT over het DASH-dieet voor meer informatie over wat te eten en de voordelen ervan.

Uit eten

Het hebben van prediabetes betekent niet dat een persoon niet kan eten of genieten van zijn eten, maar ze moeten wel bewust zijn van keuzes.
Hier zijn enkele tips om uit eten te gaan:

Maaltijdplanning

Als u net een diagnose van prediabetes heeft gehad, vraagt u zich misschien af wat u kunt eten.
Hier zijn enkele suggesties voor maaltijden gedurende de dag.
Fruit is met mate zeer voedzaam en bevat vezels, water, vitaminen en mineralen.
Om het effect op de bloedsuikerspiegel te verminderen en langer vol te houden, geniet u van fruit met een eiwit of gezond vet zoals notenboter, een klein handje notenzaden of avocado.
Raadpleeg een arts of diëtist hoeveel van uw favoriete items geschikt zijn.
Probeer de koolhydrateninname gedurende de dag in evenwicht te houden om suikerpieken te voorkomen. Veel zoet eten voor het ontbijt en ze dan de rest van de dag vermijden, helpt niet.

Alcohol

Alcoholgebruik kan het gewicht verhogen en ook het risico op diabetes.
Eén onderzoek heeft aangetoond dat "risicovol" alcoholgebruik bij mannen hun kansen op diabetes aanzienlijk heeft verhoogd.
Het beperken of vermijden van alcoholgebruik kan een persoon zowel helpen zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden als bij te dragen aan gewichtsverlies.
Vermijd bij gebruik van alcohol suikerhoudende mixers zoals frisdrank.

Andere strategieën

Dieet alleen belet mogelijk niet dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes. Andere strategieën zijn lichaamsbeweging en medicatie.

Exercise

Lichaamsbeweging kan een persoon helpen gewicht te verminderen en zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Oefening verbruikt teveel bloedsuiker voor energie en kan de insulinegevoeligheid verbeteren.
Een artikel gepubliceerd in Exercise and Sports Science Australia beveelt aan dat mensen met prediabetes elke week 210 minuten matig intensieve training of 125 minuten krachtige training krijgen.
De American Diabetes Association beveelt ten minste vijf keer per week en bij voorkeur elke dag 30 minuten aerobe oefeningen aan, zoals stevig wandelen. Een voordeel van lichaamsbeweging is dat het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Activiteiten die kunnen helpen zijn:
Huishoudelijk werk, tuinieren en andere activiteiten kunnen allemaal bijdragen. De American Diabetes Association stelt voor dat mensen die in een zittende baan werken elke 30 minuten moeten opstaan en rondlopen.

Medicijnen

Voor sommige mensen met prediabetes kan een arts metformine voorschrijven om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen.
Dit kan helpen, maar het lijkt niet zo effectief te zijn als levensstijlmaatregelen en, zoals alle geneesmiddelen, kan metformine bijwerkingen hebben.
Om deze reden moedigen artsen de meeste mensen aan om levensstijlmaatregelen zoveel mogelijk te gebruiken.
Uit een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine bleek dat Amerikaanse artsen het medicijn metformine voorgeschreven hadden voor minder dan 4 procent van de mensen met prediabetes.
Ten minste één studie, gepubliceerd in 2014, heeft gesuggereerd dat dieetveranderingen en lichaamsbeweging effectief zijn bij het voorkomen van de progressie naar diabetes.

Wat is prediabetes?

Diabetes en prediabetes zijn metabole aandoeningen. Gedrag en gezondheidsproblemen die van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om energie te metaboliseren, op te nemen of op te slaan, kunnen de aandoening beïnvloeden.

Waarom stijgen de bloedsuikerspiegel?

Factoren die ervoor kunnen zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, zijn onder meer:
Prediabetes kan iedereen treffen, maar sommige mensen zullen het eerder ervaren.
Factoren die het risico verhogen, zijn onder meer:
Andere factoren zijn onder meer:

Waarschuwingssignalen

De symptomen van prediabetes, als die er zijn, kunnen moeilijk te herkennen zijn.
Een persoon kan het volgende opmerken:
Een donker wordende huid, acanthosis nigricans genaamd, kan ook op verschillende delen van het lichaam voorkomen, zoals de nek, ellebogen, knokkels en knieën. Alledaagse wonden kunnen meer tijd nodig hebben om te genezen dan normaal.
Mensen kunnen een glucosemeter gebruiken om hun bloedsuikerspiegel te controleren. Deze zijn online te koop.

Takeaway

Moin, T., Li, J., Duru, OK, Ettner, S., Turk, N., Keckhafer, A., ... Mangione, CM (2015, 21 april ). Metformine-recept voor verzekerde volwassenen met prediabetes van 2010 tot 2012: een retrospectieve cohortstudie [!Abstract
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.
Prediabetes kan zich ontwikkelen tot diabetes als een persoon niet zorgt voor zijn dieet en trainingsregime.
Door de juiste actie te ondernemen, heeft een persoon met deze diagnose een goede kans om in de toekomst een ernstiger aandoening te voorkomen.
Er is geen one-size-fits-all dieet voor prediabetes. Iedereen die een diagnose krijgt, moet zijn arts of zorgverlener om advies vragen.
Artikel laatst bijgewerkt door Yvette Brazier op ma 17 december 2018.Bezoek onze Diabetes Type 2 categoriepagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Diabetes te ontvangen Type 2.Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Hordern, M. D., Dunstan, D. W., Prins, J. B., Baker, M. K., Fiatarone Singh, M. A., Coombes, J. S. (2011, 30 mei). Trainingsrecept voor patiënten met diabetes type 2 en pre-diabetes: een positieverklaring van Exercise and Sport Science Australia [!Abstract