Fibromyalgie-recepten om ontstekingen te verminderen

De onderste regel

1. Hoewel er geen wonderdieetplan bestaat voor pijnlijke fibromyalgiesymptomen, moet u het effect van uw dieet op uw energieniveau van dag tot dag niet onderschatten. Vergeet niet dat het eten van een schoon, gezond dieet uw immuunsysteem ondersteunt, u helpt een gezond gewicht te behouden en mogelijk helpt ontstekingen in het lichaam te bestrijden.

2. Dus wat moet u op uw bord opnemen? Hier zijn 11 gezonde, heerlijke receptideeën om mee te beginnen.

1. Shitake paddenstoelomelet

1. Deze heerlijke maaltijd gemaakt met shitake-champignons, rode ui en eieren is een geweldige bron van eiwitten. Het geeft je een dubbele dosis vitamine D. Geniet ervan voor het ontbijt en opnieuw voor het avondeten!

2. Ontvang het recept.

2. Avocado Ei toast

1. Deze gemakkelijk te maken toast kan worden genoten bij het ontbijt, de lunch of als een gezond tussendoortje. Ga je gang en jazz het op met een scheutje cayennepeper, een kruid waarvan wordt gedacht dat het natuurlijke pijnbestrijdende vaardigheden heeft. Zorg ervoor dat je glutenvrij brood gebruikt als je glutenintolerant bent.

2. Ontvang het recept.

3. Fibromyalgie-genezende soep

1. De kurkuma in deze verwarmende, kalmerende soep helpt ontstekingen en gewrichtspijn te verminderen. Je moet deze soep echter niet eten als je bloedverdunners gebruikt. Zowel kurkuma als gember zijn natuurlijke bloedverdunners.

2. Ontvang het recept.

4. Honing-Dijon geglazuurde zalm

1. Wilde zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen en gewrichtspijn te verminderen. Voor dit recept wordt een glazuur van honing, Dijon-mosterd en citroensap over een verse zalmfilet gegoten voordat het wordt geroosterd.

2. Ontvang het recept.

5. Gezonde gevulde zoete aardappelen

1. Neem zoete aardappelen van suikerachtig tot hartig met dit recept. Gegarneerd met broccoli, lichtzure room en mozzarella, maken deze aardappelen een snelle doordeweekse maaltijd samen met een groene salade.

2. Ontvang het recept.

6. Paddenstoel stroganoff

1. Deze romige stroganoff is gemaakt met groentebouillon, champignons en witte wijn. Maak het gezonder door vetarme zure room te gebruiken en te serveren met vezelrijke bonen- of linzepasta in plaats van gewone pasta of witte rijst. Vervang veganistische roomkaas door zure room als je zuivelintolerant bent.

2. Ontvang het recept.

7. Baja zwarte bonenburgers

1. Vezel is een integraal onderdeel van gezonde darmen, normale stoelgang en verzadiging voor gewichtsbeheersing. De zwarte bonen en vlasmeel in dit recept bevatten veel vezels. De hamburgers zitten boordevol andere gezonde ingrediënten, zoals paprika, champignons en maïs.

2. Ontvang het recept.

8. Romige, gekruide kip met appelpecan

1. Dit schone diner is zuivelvrij en gemaakt in één pan. Kokosmelk bevat echter veel verzadigd vet en calorieën, dus zorg ervoor dat je dit gerecht combineert met veel groenten.

2. Ontvang het recept.

9. Kikkererwtensalade uit het Midden-Oosten

1. Kikkererwten bevatten veel eiwitten en vezels. Dit recept combineert kikkererwten met verse komkommers, tomaten en paprika. Verse munt, fetakaas en een citroen-basilicum vinaigrette nemen het gerecht van basic naar briljant.

2. Ontvang het recept.

10. Aardbeien avocado kipsalade

1. Aardbeien zijn ontstekingsremmend en bevatten veel vitamine C. Deze smakelijke salade is een combinatie van verse aardbeien, gesneden avocado en gegrilde kip bovenop een bedje van babyspinazie. Verkruimelde fetakaas, pecannoten en een zelfgemaakte balsamico vinaigrette zorgen voor extra smaak.

11. Dragon Lemon Chicken Soup

1. Soep is altijd lekker, maar het is vooral geruststellend als je je niet lekker voelt. Dit kippensoeprecept wijkt af van het traditionele recept door orzo-pasta te gebruiken in plaats van eiernoedels. Zorg ervoor dat je de volkorenorzo grijpt voor meer vezels. Het unieke smaakprofiel van de soep is afkomstig van verse dragon en citroenschil.

2. Ontvang het recept.

Bottom line

1. Een eetstrategie die werkt voor de ene persoon met fibromyalgie werkt mogelijk niet voor de andere. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld gevoelig zijn voor gluten, terwijl anderen gevoelig kunnen zijn voor nachtschade groenten of zuivelproducten. Als u fibromyalgie-gerelateerde darmproblemen heeft, moet u mogelijk meer vezels eten, uw darmflora in evenwicht brengen met probiotica of een low-FODMAP-dieet of eliminatiedieet volgen.

2. Let bij het uitproberen van nieuwe recepten op hoe uw lichaam reageert. Houd een voedingsdagboek bij om te bepalen welke voedingsmiddelen uw symptomen verlichten en welke voedingsmiddelen ze activeren. Werk samen met uw arts of een diëtist om u te helpen gewicht te verliezen of een eetplan op te stellen dat specifiek is voor uw situatie.