Jenny Craig Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3,5 van de 5

1. Jenny Craig is een dieetprogramma dat structuur en ondersteuning biedt aan mensen die willen afvallen en afvallen.

2. Het programma levert voorverpakte, caloriearme maaltijden en biedt één-op-één ondersteuning door een consultant.

3. Het doel is om het giswerk over wat te eten weg te nemen en zo gewichtsverlies eenvoudig te maken.

4. Dit artikel bespreekt de effectiviteit van het Jenny Craig-dieet en geeft tips om aan de slag te gaan.

5. ONDERLIJN: Het Jenny Craig-dieet is redelijk goed onderzocht voor gewichtsverlies, maar de meeste maaltijden en snacks zijn voorverpakt en verwerkt. Het is een vrij duur dieet en de overstap naar gewone maaltijden kan een uitdaging zijn.

Hoe werkt het?

1. Het Jenny Craig-dieet omvat het eten van voorverpakte maaltijden en het werken met een persoonlijke Jenny Craig-consultant om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

2. Er zijn verschillende stappen om aan de slag te gaan.

3. Om aan het Jenny Craig-dieet te beginnen, moet u zich eerst aanmelden voor een betaald abonnement.

4. U kunt dit doen in een lokaal Jenny Craig-centrum of op de Jenny Craig-website.

5. Er is een eerste aanmelding en een maandelijkse contributie, plus de kosten van Jenny Craig-maaltijden.

6. De aanmeldingskosten zijn meestal minder dan $ 100 en de maandelijkse lidmaatschapskosten ongeveer $ 20 per maand. De voedselkosten bedragen ongeveer $ 150 per week, afhankelijk van de items die je kiest.

7. Zodra u bent aangemeld, krijgt u een persoonlijke Jenny Craig-consultant toegewezen, met wie u minstens één keer per week, vrijwel of in een lokaal Jenny Craig-centrum, samenkomt.

8. Deze consultant geeft u een dieet- en trainingsplan voor gewichtsverlies, identificeert uw sterke punten en helpt u onderweg uitdagingen aan te gaan.

9. Om het afslankproces te vereenvoudigen, biedt Jenny Craig drie voorgerechten en twee snacks per dag, die kunnen worden opgehaald bij een lokaal Jenny Craig-centrum of naar uw huis kunnen worden verzonden.

10. Deze items komen uit een catalogus met meer dan 100 keuzes en zijn meestal bevroren of houdbaar.

11. Plan fruit, groenten en zuivelproducten aan uw maaltijden toe en eet elke dag een extra snack naar keuze.

12. Zodra u de helft van het gewicht bent kwijtgeraakt, begint u minder afhankelijk te worden van de Jenny Craig-maaltijden en begint u een paar dagen per week te koken.

13. Uw Jenny Craig-consultant biedt u recepten en richtlijnen voor portiegroottes zodat u echte strategieën kunt leren voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

14. Zodra u uw doel voor gewichtsverlies hebt bereikt, schakelt u het voedsel van Jenny Craig geleidelijk geleidelijk af, totdat u al uw eigen maaltijden kookt.

15. Zelfs nadat u uw doel voor gewichtsverlies hebt bereikt, kunt u blijven werken met uw Jenny Craig-consultant voor motivatie en ondersteuning, zolang u maandelijks lid blijft.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Het Jenny Craig-dieet is ontworpen om mensen te helpen gewicht te verliezen door calorieën te verminderen door porties gecontroleerde maaltijden en snacks.

2. De meeste voorgerechten zijn tussen de 200 en 300 calorieën, terwijl snacks en desserts variëren van 150 tot 200 calorieën.

3. Een typisch Jenny Craig-plan biedt 1200 - 300 calorieën per dag, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies.

4. Oefening is niet vereist, maar 30 minuten fysieke activiteit vijf dagen per week wordt aanbevolen om de resultaten te verbeteren.

5. Volgens de Jenny Craig-website verliest het gemiddelde lid 1-2 pond (0,45-0,9 kg) per week aan het programma. Deze claims worden ondersteund door onderzoeken.

6. In één onderzoek volgde een groep sedentaire vrouwen met overgewicht gedurende 12 weken het Jenny Craig-dieet en verloor elk gemiddeld 11,7 pond (5,34 kg) (1).

7. Een tweede onderzoek wees uit dat Jenny Craig mensen hielp na een jaar ongeveer 5% meer gewicht te verliezen dan Weight Watchers, Nutrisystem of SlimFast (2).

8. Zelfs na twee jaar wegen Jenny Craig-leden gemiddeld 7% minder dan voordat ze met het programma begonnen. Bovendien, hoe langer ze op het programma blijven, hoe meer gewicht ze verliezen (3, 4).

Andere voordelen

1. Het Jenny Craig-dieet heeft veel voordelen waardoor het een populair dieet is om af te vallen.

2. Omdat Jenny Craig in de beginfase vooraf gemaakte voorgerechten en snacks biedt, is het volgen van het plan relatief eenvoudig.

3. Het enige dat u hoeft te doen is een voorgerecht opnieuw opwarmen en uw favoriete fruit, groenten of zuivelproducten met verlaagd vetgehalte toevoegen om de maaltijd te voltooien. Snacks zijn grab-and-go en vereisen geen koken.

4. Dit maakt eten snel en gemakkelijk en elimineert veel van de planning die gepaard gaat met typische diëten.

5. De voorgerechten van Jenny Craig zijn caloriearm, vetarm en portiegestuurd.

6. Deze voorverpakte voedingsmiddelen helpen mensen de portiegroottes beter te begrijpen, zodat ze ze kunnen repliceren wanneer ze thuis koken of uit eten gaan.

7. Door fruit en groenten aan de maaltijden toe te voegen, worden mensen ook aangemoedigd meer producten te eten en te leren hoe ze een uitgebalanceerd bord kunnen bouwen.

8. Een van de meest nuttige componenten van het dieet is de individuele ondersteuning door Jenny Craig-consultants.

9. Onderzoek heeft uitgewezen dat sociale steun van familie, vrienden of gezondheidscoaches de kansen van mensen om af te vallen en af ​​te vallen vergroot (5, 6).

10. Jenny Craig-consultants zijn altijd beschikbaar voor betalende leden, wat kan helpen verklaren waarom veel Jenny Craig-leden hun gewichtsverlies meerdere jaren behouden (3).

11. Naast gewichtsverlies kan het Jenny Craig-dieet uw risico op hartaandoeningen verminderen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

12. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die ten minste 10% van hun lichaamsgewicht verloren op het Jenny Craig-dieet na twee jaar minder ontstekingen en lagere insuline-, triglyceride- en cholesterolspiegels hadden - allemaal risicofactoren voor hartziekten (7).

13. Het Jenny Craig-dieet kan ook een goede keuze zijn voor mensen met diabetes type 2, omdat het in verband is gebracht met een betere bloedsuikerspiegel en lagere triglycerideniveaus, in vergelijking met andere counselingmethoden (8, 9 ).

Potentiële nadelen

1. Hoewel het Jenny Craig-dieet voor sommige mensen een goede optie is, heeft het ook nadelen.

2. Aan de slag met het Jenny Craig-dieet is niet goedkoop.

3. Het kost vooraf enkele honderden dollars, plus maandelijkse kosten en de kosten van voedsel.

4. Leden moeten ook extra fruit, groenten en zuivelproducten kopen om toe te voegen aan hun maaltijden en snacks.

5. Jenny Craig-voedingsmiddelen kunnen handig zijn, maar de kosten kunnen het voor sommigen onrealistisch maken.

6. Omdat de voorgerechten en snacks op het Jenny Craig-dieet voorverpakt zijn, kunnen de opties beperkt zijn voor mensen die speciale diëten volgen.

7. Geen van de Jenny Craig-etenswaren heeft bijvoorbeeld het label koosjer of halal en er zijn geen veganistische lunch- of dineropties.

8. Glutenvrije artikelen zijn beschikbaar, maar zijn niet duidelijk gemarkeerd. Het lezen van etiketten of contact opnemen met het bedrijf kan nodig zijn voor verdere begeleiding.

9. De meeste voorverpakte levensmiddelen van Jenny Craig worden zwaar verwerkt.

10. Ze bevatten grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en oliën, kunstmatige zoetstoffen en additieven die slecht kunnen zijn voor uw darmgezondheid (10, 11, 12).

11. Als u niet graag veel voorverpakt of bevroren voedsel eet, is het Jenny Craig-dieet misschien niet geschikt voor u.

12. Terwijl het eten van voorverpakt voedsel het gemakkelijk maakt om op korte termijn een dieet te volgen, leert het niet de vaardigheden die nodig zijn om zelf af te vallen.

13. Jenny Craig-leden moeten leren hoe ze gezonde maaltijden kunnen bereiden om door te gaan en gewichtsverlies te behouden.

14. De consultants van Jenny Craig helpen bij deze overgang, maar sommige mensen vinden het misschien nog moeilijk.

15. Hoewel de consultants van Jenny Craig een essentieel onderdeel van het dieetprogramma vormen, zijn ze geen medische professionals en kunnen ze geen dieetadvies geven met betrekking tot medische aandoeningen.

16. Velen zijn voormalige Jenny Craig-leden die besloten zelf adviseur te worden.

17. Mensen met complexe gezondheidsproblemen moeten advies vragen aan een geregistreerde diëtist of andere voedingsdeskundige voordat ze aan een nieuw dieet beginnen.

Voedingsmiddelen om te eten op het Jenny Craig-dieet

1. Tijdens het Jenny Craig-dieet kunt u kiezen uit een selectie van meer dan 100 bereide gerechten.

2. Er zijn veel ontbijten, lunches, diners, snacks, desserts, shakes en repen beschikbaar zodat u niet het gevoel heeft dat u steeds weer dezelfde dingen eet.

3. Naast de voorgerechten en snacks van Jenny Craig wordt u aangemoedigd om fruit, groenten en vetarme zuivelproducten aan uw maaltijden toe te voegen en te genieten van een andere snack naar keuze.

4. Zodra u uw doelstellingen voor gewichtsverlies hebt bereikt, gaat u geleidelijk over van het voedsel van Jenny Craig en leert u uw eigen voedzame, caloriearme maaltijden bereiden.

Te vermijden voedingsmiddelen op het Jenny Craig-dieet

1. Jenny Craig-leden mogen alles eten, zolang het maar binnen hun toegewezen calorieën voor de dag past - zelfs alcohol is met mate toegestaan.

2. Zodra leden hun eigen maaltijden beginnen te koken, wordt de portiecontrole benadrukt en worden vetarm en caloriearm voedsel aangemoedigd. Regelmatig uit eten gaan wordt afgeraden.

Voorbeeldmenu

1. Hier is een voorbeeld van drie dagen op het Jenny Craig-dieet:

Boodschappenlijst

1. De meeste van uw maaltijden worden besteld bij Jenny Craig, maar ideeën voor maaltijd- en snacktoevoegingen ("Frisse en gratis toevoegingen") omvatten:

2. Ingeblikte of ingevroren versies van deze groenten en fruit werken ook.

De onderste regel

1. Jenny Craig biedt voorverpakte, portiegestuurde maaltijden en één-op-één ondersteuning.

2. Mensen op het programma verliezen 1-2 pond (0,45-0,9 kg) per week en leden op de lange termijn houden het gewicht jarenlang af.

3. Het kan zelfs de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

4. Toch kan het programma voor sommigen te duur zijn. Bovendien vind je het misschien niet leuk om zoveel verpakte en bewerkte voedingsmiddelen te eten.

5. Hoe dan ook, het Jenny Craig-programma werkt voor gewichtsverlies en blijft een populaire dieetoptie.