Kunnen eiwitdranken maagpijn veroorzaken?

Signficance

Eiwitdranken maken het gemakkelijker om uw eiwitinname te verhogen. Ze zijn een voedingssupplement dat kan helpen als je niet veel eet, maar meer eiwitten in je dieet nodig hebt of als je vegan of vegetarisch bent. Als je buikpijn hebt na het eten van eiwitten of een eiwitsupplement, eet je misschien te veel of heb je de verkeerde soort eiwitten.

Eiwitpoeder kan uw maag van streek maken als u allergisch bent voor de ingrediënten of te veel consumeert.

Zie eiwit als een bouwsteen voor uw spieren. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, breekt je lichaam het af in aminozuren, die vervolgens rond je bloedbaan zweven. Die aminozuren kunnen dan worden gecombineerd om spierweefsel te vormen waar het nodig is.
Omdat spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, is het belangrijk om eiwitten te eten als je spieren wilt opbouwen. Vlees van dieren is rijk aan eiwitten. Magere eiwitbronnen zoals kip en vis bevatten weinig vet, terwijl bronnen van rood vlees zoals rundvlees veel vet bevatten. Plantaardige eiwitbronnen zijn quinoa, noten, bonen en tofu.

Vet, koolhydraten en eiwitten zijn de drie macronutriënten. Van die drie neemt eiwit de meeste energie voor je lichaam om te verteren. In feite wordt 20 tot 30 procent van de energie die je krijgt van het eiwit dat je eet, besteed aan het verteren van het eiwit zelf, volgens een paper uit 2015 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition.
In hetzelfde artikel wordt ook uitgelegd dat het eten van eiwitten de honger langer op afstand houdt dan vet of koolhydraten. Dat kan te wijten zijn aan het feit dat eiwitrijk voedsel meer energie nodig heeft om af te breken en te verteren dan koolhydraten of vet. Dat betekent ook dat het belastend kan zijn voor je spijsvertering om overmatige hoeveelheden eiwitten te eten.

Voor de gemiddelde volwassene beveelt de voedingsrichtlijn voor Amerikanen aan om 10 tot 35 procent van uw totale calorieën uit eiwitten te halen. Deze aanbeveling is vaag, daarom raden sommige gezondheidswerkers aan om uw eiwitbehoeften te berekenen op basis van uw gewicht.
Een artikel van Harvard Health Publishing beveelt aan om 1 gram eiwit per 0,36 kilo lichaamsgewicht te eten. Het enige wat u hoeft te doen is uw lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met .36 om uw dagelijkse eiwitbehoeften te vinden.
Als u gewichten opheft en spieren probeert te krijgen, is uw eiwitbehoefte wellicht iets hoger. Gewichtheffen veroorzaakt schade en zorgt ervoor dat het eiwit in spieren wordt afgebroken. Om de spier weer op te bouwen, moet u een iets hogere eiwitinname hebben dan normaal.

Een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat het eten van meer dan 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht geen extra voordeel heeft. Dat vertaalt zich naar ongeveer 0,72 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Eiwitdranken kunnen u helpen dit aantal te bereiken, maar sommige mensen zijn ervan overtuigd dat meer eiwitten beter zullen zijn en te veel zullen consumeren. Een artikel uit 2016 gepubliceerd in de Royal Society of Chemistry toont aan dat een langdurig dieet van meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag je spijsverteringsstelsel kan verstoren. Houd uw eiwitinname onder controle om maagklachten te voorkomen.

Een van de meest populaire eiwitsupplementen is wei-eiwit. Om wei-eiwit te maken, worden koeien gemolken en de melk wordt naar een fabriek gebracht. Vervolgens wordt de melk getest op veiligheid. Tijdens het maken van kaas uit de melk worden wrongel gevormd en scheidt zich een vloeistof die bovenop drijft. Deze vloeistof wordt opgenomen en gedehydrateerd tot poederachtige wei.
Omdat het is afgeleid van zuivel, kan wei-eiwit de maag van streek maken als u lactose-intolerant bent. Als je lactose-intolerant bent, betekent dit dat je de belangrijkste suiker in zuivel niet kunt verteren, dat is lactose. Zelfs als u geen lactose-intolerantie heeft, kunt u allergisch zijn voor zuivelproducten. Raadpleeg uw arts als u er niet achter kunt komen waarom wei-eiwit uw maag van streek maakt.

Waarmee u uw eiwitpoeder mengt, kan de belasting op uw maag veranderen. Wei-eiwit wordt vaak gemengd met melk. Omdat het gemaakt is van zuivel, maakt melk het poeder nog lekkerder.
Misschien wilt u het echter met water mengen om het lichter te maken op uw buik. Als je je poeder in een smoothie met andere ingrediënten mengt, probeer het poeder dan te isoleren en met water te mengen.

Kiezen voor een vegetarische eiwitbron is meestal veiliger voor uw maag, vooral als u lactose-intolerant bent. Als u bent overgeschakeld en nog steeds problemen ondervindt, controleert u het type plantaardig eiwit dat u gebruikt. Als het gemaakt is van soja, zou je een soja-allergie kunnen hebben.
Soja-allergie komt relatief vaak voor. Soja is een peulvrucht waardoor het in dezelfde familie zit als voedingsmiddelen zoals pinto en zwarte bonen. Je kunt ook allergisch zijn voor deze voedingsmiddelen als je geen soja kunt eten.
Als u allergisch bent voor soja en u hebt eiwitpoeder dat soja bevat, heeft u waarschijnlijk andere symptomen naast maagklachten. Je hebt misschien jeukende ogen of keel. Jeukende netelroos kan zich op je huid ontwikkelen en je borst kan strak aanvoelen. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of u allergisch bent voor soja.

Omdat eiwit je spijsverteringsstelsel kan belasten, moet je het niet te dicht bij een intensieve training of atletische competitie hebben. Wanneer u oefent, wordt uw bloedstroom afgeleid van uw interne organen en naar uw spieren. Wanneer dit gebeurt, krijgt uw spijsvertering niet de middelen die het nodig heeft om voedsel goed te verteren.
Dat kan maagklachten veroorzaken. Probeer uw eiwitsupplement ten minste twee uur vóór de training in te nemen om het tijd te geven om te verteren. U kunt het ook bewaren voor na uw training, wanneer uw bloed begint terug te keren naar uw spijsvertering.

Of u nu kiest voor dierlijke of plantaardige eiwitten, pas op voor kunstmatige zoetstoffen. Hoewel sommige mensen zoetstoffen kunnen consumeren zonder nadelige effecten, melden sommige mensen maagklachten.
Het is ook mogelijk om het prikkelbare darmsyndroom te ontwikkelen van zoetstoffen zoals stevia en sucralose. Als je maag pijn doet na het drinken van je eiwitpoeder, probeer dan over te schakelen naar een merk dat geen zoetstoffen gebruikt.

Het zou fijn zijn om elk merk eiwitpoeder dat u online of in de schappen van uw winkel ziet te kunnen vertrouwen, maar dat is niet het geval. Supplementproductie is niet altijd in orde.
Als aanvulling laat de FDA het aan de fabrikant over om de veiligheid van het product te waarborgen. Omdat de branche niet strikt is gereguleerd, krijgt u misschien niet precies wat u denkt te krijgen.
Als uw eiwitpoeder u maagpijn geeft en u niet allergisch bent voor een van de ingrediënten, probeer dan van merk te veranderen. Je consumeert misschien mysterieuze ingrediënten.