Kurkumapillen komen ten goede aan stemming, huid, gewichtsverlies Meer

9 Gebruik van etherische olie van grapefruit

Kurkuma is een kruid dat al eeuwen in de keuken en de natuurgeneeskunde wordt gebruikt en zijn welverdiende status als ingrediënt voor superfood verstevigt. Er is niet alleen aangetoond dat kurkuma ontstekingen kan kalmeren, maar recent onderzoek heeft verschillende andere potentiële voordelen van kurkuma-pillen blootgelegd, waaronder verminderde gewrichtspijn, toegenomen gewichtsverlies, betere huidgezondheid en meer. Het beste van alles, omdat het nu beschikbaar is in handige capsulevorm, is het toevoegen van kurkuma aan uw dagelijkse routine nog nooit zo eenvoudig geweest.
Dus wat zijn de voordelen van het nemen van kurkuma-pillen, en hoeveel moet u nemen om de meeste waar voor uw geld te krijgen? Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

Voordelen van kurkumapillen

Kurkuma is een kruid dat al eeuwen in de keuken en de natuurgeneeskunde wordt gebruikt en zijn welverdiende status als ingrediënt van superfood verstevigt. Er is niet alleen aangetoond dat kurkuma ontstekingen kan kalmeren, maar recent onderzoek heeft verschillende andere potentiële voordelen van kurkuma-pillen blootgelegd, waaronder verminderde gewrichtspijn, toegenomen gewichtsverlies, betere huidgezondheid en meer. Het beste van alles, omdat het nu beschikbaar is in handige capsulevorm, is het toevoegen van kurkuma aan uw dagelijkse routine nog nooit zo eenvoudig geweest.
Dus wat zijn de voordelen van het nemen van kurkuma-pillen, en hoeveel moet u nemen om de meeste waar voor uw geld te krijgen? Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

1. Verminder Ontsteking

Curcumine, het belangrijkste ingrediënt in kurkuma, staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, die algemeen wordt beschouwd als een van de belangrijkste voordelen van kurkumapillen. Studies tonen aan dat curcumine kan helpen ontstekingen te verlichten door de activiteit van verschillende belangrijke enzymen die betrokken zijn bij het ontstekingsproces te blokkeren. Interessant genoeg ontdekte een in vitro studie gepubliceerd in Oncogene dat curcumine-extract effectiever was dan gewone ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine en ibuprofen bij het verminderen van de ontsteking.
Ontsteking is vooral belangrijk voor mensen met auto-immuunziekten, zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, lupus of reumatoïde artritis. Er wordt echter ook gedacht dat het ook een centrale rol speelt bij de ontwikkeling van andere aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker.

2. Controle bloedsuiker

Onderzoek toont aan dat het nemen van kurkuma-pillen mogelijk kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren om de glykemische controle te ondersteunen. Een onderzoek uit Iran heeft zelfs aangetoond dat kurkuma de bloedsuikerspiegel kan helpen handhaven door de insulinesecretie te verhogen, de glucosesynthese te verminderen en de opname van glucose uit de bloedbaan en in de cellen te bevorderen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van diabetes en de voortgang ervan vertragen door de functie van insuline producerende pancreascellen te verbeteren.

3. Stemming verbeteren

Naast hun effecten op het fysieke welzijn, is uit onderzoek gebleken dat kurkuma-pillen ook kunnen helpen de geestelijke gezondheid te optimaliseren. Een beoordeling van zes studies gepubliceerd in het Journal of the American Medical Directors Association merkte bijvoorbeeld op dat curcumine effectief is in het verminderen van symptomen van depressie en angst binnen slechts vier tot acht weken. Kurkuma kan ook helpen bij het verhogen van de hoeveelheid DHA, een omega-3-vetzuur dat nauw betrokken is bij de regulering van de hersenfunctie en het humeur.

4. Verminder gewrichtspijn

Dankzij hun krachtige ontstekingsremmende effecten kunnen kurkuma-pillen een effectieve manier zijn om gewrichtspijn veroorzaakt door ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis te minimaliseren. Studies tonen aan dat curcumine kan fungeren als een natuurlijke pijnstiller en een centrale rol kan spelen bij pijnbestrijding. Volgens een onderzoek uit India was het innemen van curcumine zelfs effectiever in het verminderen van gewrichtszwelling en -gevoeligheid dan natriumdiclofenac, een medicijn dat vaak wordt gebruikt om reumatoïde artritis te behandelen.

5. Ondersteuning gewichtsverlies

Veel mensen proberen kurkuma-pillen in te nemen voor gewichtsverlies vanwege hun vermogen om vetverbranding te stimuleren en gewichtstoename te voorkomen. Een diermodel uitgevoerd door de School of Kinesiology and Health Science van York University toonde aan dat curcumine de gewichtstoename en vetweefselgroei bij ratten kon beperken. Een andere studie uit Milaan keek naar de effecten van curcumine bij mensen met het metabool syndroom en ontdekte dat het hielp bij het verhogen van het gewichtsverlies, het verminderen van lichaamsvet en het verlagen van de body mass index bij deelnemers.

6. Huidgezondheid verbeteren

In de afgelopen jaren is een veelvoud aan kurkuma-voordelen voor de huid aan het licht gekomen. Vanwege zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen suggereert onderzoek dat kurkuma celbeschadiging kan helpen voorkomen, de collageenafzetting kan verbeteren en de wondgenezing kan versnellen. Het is ook aangetoond dat het helpt bij de behandeling van andere problemen, zoals psoriasis, een veel voorkomende aandoening die symptomen zoals schilfering, droogheid en vervelling van de huid veroorzaakt. Om deze reden kun je vaak kurkuma vinden in huidserums en cosmetica, en veel mensen bevelen vaak kurkuma-pillen aan voor acne, roodheid, eczeem en meer.

Kurkuma-pillen selecteren

Als u hoogwaardige curcumine-pillen van kurkuma selecteert, kunt u de potentiële gezondheidsvoordelen van uw supplement maximaliseren en ervoor zorgen dat u het meeste waar voor uw geld krijgt. Zoek idealiter naar een supplement dat een hoge concentratie curcumine bevat, de stof die verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen van kurkuma. Hoogwaardige supplementen moeten minimaal 500 milligram curcumine bevatten en moeten volledig zijn gestandaardiseerd op 95 procent curcuminoïden.
De beste kurkumapillen moeten ook piperine bevatten, een chemische stof die voorkomt in zwarte peper en de absorptie van curcumine verbetert. Volgens een diermodel gepubliceerd in Planta Medica, kan toediening van piperine de absorptie van curcumine verhogen met maximaal 2.000 procent.
Het wordt ook aanbevolen om waar mogelijk te kiezen voor organische kurkumapillen en op zoek te gaan naar curcumine capsules die gisting hebben ondergaan, die de absorptie nog verder kunnen verhogen. Zorg er bovendien voor dat u altijd koopt bij een gerenommeerde fabrikant en bekijk de beoordelingen van kurkuma pillen voorafgaand aan uw aankoop.

Dosering en gebruik van kurkumapillen

Dus hoeveel kurkuma moet u per dag nemen? Is kurkuma veilig om dagelijks in te nemen, of moet u uw inname beperken tot slechts een paar keer per week?
Hoewel de ideale dosering van kurkuma op basis van veel verschillende factoren kan variëren, suggereert onderzoek meestal dat u ten minste één gram curcumine per dag moet krijgen om een betere gezondheid te bevorderen. Van de meeste mensen is echter aangetoond dat doses tot acht gram per dag veilig zijn en goed worden verdragen. Om het risico op negatieve bijwerkingen te verminderen, is het echter het beste om de richtlijnen van de fabrikant te volgen voor het gebruik van kurkuma en alleen te gebruiken zoals aangegeven.
Naast kurkuma pillen zijn er verschillende andere opties om uw dagelijkse dosis in te nemen. Kurkumapoeder kan bijvoorbeeld worden gebruikt om kurkuma-thee te maken of worden toegevoegd aan gerechten voor een beetje extra smaak en kleur. Het wordt ook vaak toegevoegd aan huidverzorgingsproducten om ontstekingen en zwellingen bij de bron te behandelen.

Voorzorgsmaatregelen

Ondanks de vele potentiële gezondheidsvoordelen van kurkuma, zijn er ook verschillende bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden, vooral wanneer hoge doses worden geconsumeerd of wanneer het in geconcentreerde hoeveelheden rechtstreeks op de huid wordt aangebracht.
Wat zijn de bijwerkingen van kurkuma? Een paar van de meest voorkomende bijwerkingen van kurkuma zijn:
Het is het beste om de richtlijnen van de fabrikant te volgen voor het gebruik van kurkuma om mogelijke bijwerkingen te minimaliseren. Als u na het innemen van kurkuma toch negatieve symptomen ervaart, verlaag dan uw dosering en raadpleeg uw arts om eventuele zorgen weg te nemen.
Merk op dat het nemen van kurkuma de ijzerabsorptie kan beïnvloeden en kan bijdragen aan problemen zoals bloedarmoede door ijzertekort. Kurkumapillen worden ook niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn, omdat ze baarmoedersamentrekkingen kunnen stimuleren en vroege weeën kunnen veroorzaken. Bovendien, als u diabetes heeft en medicijnen gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u met suppletie begint.