Master Cleanse (limonade) dieet: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 2,0 van de 5

1. Het Master Cleanse-dieet, ook bekend als het limonadedieet, is een aangepast sap dat snel wordt gebruikt voor snel gewichtsverlies.

2. Er wordt gedurende minstens 10 dagen geen vast voedsel gegeten en de enige bron van calorieën en voedingsstoffen is een zelfgemaakte, gezoete citroendrank.

3. Voorstanders van dit dieet zeggen dat het vet smelt en uw lichaam van gifstoffen reinigt, maar ondersteunt de wetenschap deze claims echt?

4. Dit artikel gaat dieper in op de voor- en nadelen van het Master Cleanse-dieet, bespreekt of dit leidt tot gewichtsverlies en geeft meer informatie over hoe het werkt.

5. ONDERLIJN: Het Master Cleanse-dieet bestaat uit limonade, laxerende thee en zout water. Het veroorzaakt op korte termijn gewichtsverlies, maar bevat veel suiker en mist voedsel en belangrijke voedingsstoffen. Het is geen goede langetermijnoplossing voor gewichtsverlies of gezondheid.

Hoe werkt de master Cleanse Diet?

1. Het Master Cleanse-dieet is relatief eenvoudig te volgen, maar kan een behoorlijke aanpassing zijn ten opzichte van normaal dieet, omdat geen vast voedsel is toegestaan.

2. Omdat het consumeren van een dieet met alleen vloeistof een radicale verandering is voor de meeste mensen, wordt het aanbevolen om het geleidelijk te verminderen gedurende een paar dagen:

3. Zodra je officieel bent begonnen met de Master Cleanse, komen al je calorieën uit een zelfgemaakte citroen-esdoorn-cayennedrank.

4. Het recept voor de Master Cleanse-drank is:

5. Meng eenvoudig de bovenstaande ingrediënten en drink het wanneer u honger hebt. Aanbevolen worden minstens zes porties per dag.

6. Gebruik naast de limonadedrank elke ochtend een liter warm zout water om de stoelgang te stimuleren. Kruiden laxerende thee zijn ook toegestaan, zoals gewenst.

7. De makers van de Master Cleanse raden aan om minimaal 10 en maximaal 40 dagen op dieet te blijven, maar er is geen onderzoek dat deze aanbevelingen ondersteunt.

8. Wanneer u klaar bent om weer voedsel te gaan eten, kunt u overstappen uit de Master Cleanse.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Het Master Cleanse-dieet is een gemodificeerd type vasten en leidt meestal tot gewichtsverlies.

2. Elke portie van de Master Cleanse-drank bevat ongeveer 110 calorieën en er worden ten minste zes porties per dag aanbevolen. De meeste mensen consumeren minder calorieën dan hun lichaam verbrandt, wat leidt tot gewichtsverlies op korte termijn.

3. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen die gedurende vier dagen vasten citroenwater met honing dronken, gemiddeld 2,2 kilo verloren en aanzienlijk lagere triglycerideniveaus hadden (1).

4. Een tweede onderzoek wees uit dat vrouwen die een gezoete citroendrank dronken tijdens zeven dagen vasten gemiddeld 2,6 pond (2,6 kg) verloren en ook minder ontstekingen hadden (2).

5. Hoewel het Master Cleanse-dieet op korte termijn tot gewichtsverlies leidt, is niet onderzocht of het gewichtsverlies langdurig wordt gehandhaafd.

6. Onderzoek suggereert dat diëten slechts een succespercentage van 20% op de lange termijn heeft. Het maken van kleinere, duurzame voedings- en levensstijlveranderingen kan een betere strategie zijn voor gewichtsverlies (3).

Verwijdert het daadwerkelijk giftige stoffen?

1. Het Master Cleanse-dieet beweert schadelijke "toxines" uit het lichaam te verwijderen, maar er zijn geen studies die deze claims ondersteunen (4).

2. Er is een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat sommige voedingsmiddelen - zoals kruisbloemige groenten, zeewier, kruiden en specerijen - het natuurlijke vermogen van de lever om gifstoffen te neutraliseren kunnen verbeteren. bij het Master Cleanse-dieet (4, 5).

Andere voordelen van het Master Cleanse-dieet

1. Als een dieet voor gewichtsverlies heeft de Master Cleanse verschillende voordelen.

2. Naast het maken van de Master Cleanse-limonade en het drinken ervan als je honger hebt, hoef je niet te koken of calorieën te tellen.

3. Dit kan erg aantrekkelijk zijn voor mensen met drukke schema's of mensen die niet van voedselbereiding genieten.

4. Aangezien de enige items die op de Master Cleanse zijn toegestaan, citroensap, ahornsiroop, cayennepeper, zout, water en thee zijn, zijn de rekeningen van de supermarkt relatief laag terwijl ze aan het reinigen zijn.

5. De Master Cleanse is echter slechts een dieet voor de korte termijn, dus dit voordeel is alleen geldig zolang u schoon blijft.

Nadelen van de Master Cleanse Diet

1. Hoewel het Master Cleanse-dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies, heeft het enkele nadelen.

2. Alleen citroensap, ahornsiroop en cayennepeper drinken levert niet voldoende vezels, eiwitten, vetten, vitamines of mineralen voor de behoeften van uw lichaam.

3. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 5% van uw dagelijkse calorieën te halen uit toegevoegde suikers, wat ongeveer gelijk is aan 25 gram per dag voor de gemiddelde volwassene (6).

4. Slechts één portie van de Master Cleanse-limonade bevat meer dan 23 gram suiker en ahornsiroop is de belangrijkste bron van calorieën tijdens het reinigen (7, 8).

5. Daarom bevat de aanbevolen portie van zes limonades per dag meer dan 138 gram toegevoegde suiker.

6. Interessant is dat, hoewel Master Cleanse-limonade zeer veel suiker bevat, het de bloedsuikerspiegel niet negatief lijkt te beïnvloeden wanneer het gedurende een week lang snel wordt geconsumeerd (2).

7. Meer dan een week zonder vast voedsel gaan kan zowel mentaal als fysiek erg moeilijk zijn.

8. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om sociale evenementen of uitjes met vrienden bij te wonen, omdat ze niet kunnen deelnemen aan groepsmaaltijden.

9. Bovendien kan het beperken van uw calorie-inname zwaar op het lichaam belasten en tijdelijk de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat in de loop van de tijd is gekoppeld aan gewichtstoename (9, 10, 11).

10. Zeer caloriearme diëten, waaronder de Master Cleanse, kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

11. De meest voorkomende klachten zijn slechte adem, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierzwakte en krampen, haarverlies, slechte koude-tolerantie en misselijkheid (2, 12).

12. Galstenen kunnen ook bij sommige mensen voorkomen, omdat snel gewichtsverlies het risico op het ontwikkelen ervan verhoogt (13, 14, 15).

13. Constipatie is een andere veel voorkomende klacht, omdat er tijdens de reiniging geen vast voedsel wordt gegeten.

14. Zout water en laxerende kruidenthee worden in plaats daarvan gebruikt om de stoelgang te stimuleren, maar kunnen bij sommige mensen buikkrampen, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken (16).

15. Zeer caloriearme diëten zoals de Master Cleanse zijn niet voor iedereen geschikt (12).

16. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen de Master Cleanse niet doen, omdat ze grotere hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen nodig hebben.

17. Het is ook niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, omdat restrictief dieet en laxerend gebruik het risico op terugval kunnen vergroten (17).

18. Mensen die insuline of sulfonylureumderivaten gebruiken om bloedsuikers te beheersen, moeten ook voorzichtig zijn voordat ze beginnen met sapreiniging, omdat ze een lage bloedsuiker kunnen ontwikkelen. [! 102543 => 1140 = 6!

Wat te eten op de Master Cleanse Diet

1. Master Cleanse limonade, gemaakt van vers citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water, is het enige toegestane voedsel tijdens het dieet.

2. Warm zout water kan 's ochtends worden geconsumeerd om de stoelgang te stimuleren en' s avonds kruiden laxerende thee.

3. Andere voedingsmiddelen of dranken zijn niet toegestaan ​​tijdens het Master Cleanse-dieet.

Voorbeelddag op de Master Cleanse

1. Zo ziet een dag van het Master Cleanse-dieet er op een dag uit:

Boodschappenlijst

1. Als u overweegt aan het Master Cleanse-dieet te beginnen, kunnen de volgende boodschappenlijsten u helpen voorbereiden:

De onderste regel

1. Het Master Cleanse-dieet, ook wel het limonadedieet genoemd, is een sapreiniging van 10 tot 40 dagen die is ontworpen om mensen te helpen snel af te vallen.

2. Geen vaste voeding toegestaan ​​tijdens het reinigen, en alle calorieën komen uit een zelfgemaakte, gezoete citroendrank. Indien nodig worden spoelingen met zout water en laxerende kruidenthee gebruikt om de stoelgang te stimuleren.

3. Hoewel de Master Cleanse mensen kan helpen snel en op korte termijn af te vallen, is het een extreme vorm van diëten en er is geen bewijs dat het toxines elimineert.

4. Het is belangrijk op te merken dat het Master Cleanse-dieet niet voor iedereen geschikt is en dat u altijd contact opneemt met uw arts voordat u begint met een dramatische dieetverandering.

5. Bovendien is het geen oplossing voor de lange termijn. Voor blijvend, duurzaam gewichtsverlies zijn aanpassingen in voeding en levensstijl van cruciaal belang.