Snelle, gemakkelijke snacks met 200 calorieën die je eigenlijk lekker zult eten

Warme kwarkhapjes

1. Voor de meesten van ons is drie maaltijden per dag niet voldoende. Godzijdank voor snacks! Als je een paar keer per dag snackt, ben je niet alleen. Ongeveer 95 procent van de Amerikaanse volwassenen eet elke dag, en 70 procent doet dit twee of meer keer per dag, volgens een rapport uit de VS Snacking Industry 2019 van Mintel.

2. Van mueslirepen tot schokkerig rundvlees tot kaaswolken, er is geen tekort aan opties voor snacks in de schappen van de supermarkt. Maar hoe kies je er een die prioriteit geeft aan je gezondheid en je smaakpapillen? Hier zijn 10 calorie-slimme snackopties om je energiek te houden tot je volgende maaltijd, inclusief zowel snelle montage snackideeën als grijp- en go-opties.

1. Edamame

1. Je zou edamame kunnen zien als een starter voor een sushidiner, maar het is ook een snackster in de tussentijd. Sojaproducten zoals edamame zijn een goede bron van plantaardig eiwit en bevatten een krachtige voedingswaarde. Een kopje edamame met dop bevat ongeveer 200 calorieën en biedt 18 gram eiwit samen met essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, kalium, ijzer en B-vitamines.

2. Een meta-analyse van 2019, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, versterkt de voordelen voor het hart voor de gezondheid van soja-eiwit, inclusief het verlagen van "slechte" (LDL) cholesterol. Je kunt bevroren edamame opwarmen en bestrooien met zeezout of je eigen smakelijke topping maken, zoals een scheutje olijfolie en een besprenkeling van gehakte knoflook en Parmezaanse kaas.

2. Hardgekookte eieren

1. Als u op zoek bent naar een voordelige snack die u zonder veel calorieën vult, passen hardgekookte eieren. Met slechts 60 calorieën levert een hardgekookt ei zes gram hoogwaardige eiwitten en 13 verschillende essentiële vitaminen en mineralen.

2. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat degenen die twee eieren per dag, zes dagen per week in de loop van drie maanden consumeerden, minder honger en meer verzadiging meldden dan degenen die verbruikt minder dan twee eieren per week.

3. Naast het afweren van honger, spelen eieren een rol bij spierkracht, gezonde zwangerschap, hersenfunctie en ooggezondheid. Kook een batch op zondag en snack ze de hele week door.

3. Chile Lime Avocado

1. Heeft u een pittige pick-up nodig? Verse avocado combineert perfect met de smaken van limoen, milde chilipepers en zeezout voor een heerlijke snack die slechts twee minuten duurt om te bereiden. Strooi eenvoudig limoensap en Tajin kruiden op plakjes avocado.

2. Avocado's zijn een gezond voedingsstofrijk voedingsmiddel dat voedingsvezels en gezonde vetten levert die zowel de gezondheid van het hart als het gewichtsbeheer ondersteunen. Een derde van een avocado is 76 calorieën, en je weet dat het klaar is om te eten wanneer het een stevige zachte druk opbrengt. Bewaar ze twee tot drie dagen in de koelkast om ze vers te houden.

4. Blueberry Smoothie

1. Voor een natuurlijk zoet tussendoortje geniet je van een kom verse bosbessen of maak je een Chocolate Chunk Blueberry Smoothie met vijf gram eiwit en vier gram vezels. Een kopje bosbessen bevat 84 calorieën en biedt essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine C, vitamine K, mangaan, voedingsvezels en fytonutriënten genaamd polyfenolen.

2. Plus, ze zijn goed voor je hart. Een studie uit 2019 in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat het dagelijks eten van een kopje bosbessen de gezondheid van het hart en de niveaus van "goede" (HDL) cholesterol aanzienlijk verbeterde.

5. Hummus en groenten

1. De dip op basis van kikkererwten die in veel Midden-Oosterse keukens een hoofdbestanddeel is, is in de VS van start gegaan. Natuurlijk glutenvrije, traditionele hummus wordt gemaakt van een mix van garbanzo-bonen, olijfolie, sesampasta (tahini), citroensap en kruiden. Het biedt meer vitamines en mineralen dan de meeste andere dips en smeersels, terwijl het gezonde vetten, eiwitten en vezels biedt om je vol en tevreden te houden.

2. Een in de winkel gekocht hummus-merk bevat ongeveer 70 calorieën voor een portie van twee eetlepels, terwijl een zelfgemaakte versie ongeveer 50 tot 100 calorieën bevat voor dezelfde hoeveelheid, afhankelijk van het recept. Koppel het met plakjes komkommer, wortelstokken, paprika-reepjes of druiventomaten om je dagelijkse groente-inname te stimuleren voor nog meer gezondheidsvoordelen.

6. SOORT Notenboter Gevulde Reep

1. Als je een liefhebber bent van pindakaas, zul je genieten van KIND Notenboter Gevulde Snackbars. Elke reep van 170 calorieën is gemaakt met 100 procent volle granen en gevuld met echte, romige pindakaas voor een gezonde en heerlijke snack. De repen zijn glutenvrij en hebben geen kunstmatige smaakstoffen, kleuren of conserveermiddelen. Smaken zijn onder andere Chocolade-pindakaas en honing-amandelboter.

7. Green Valley Creamery Cottage Cheese

1. Als u een fan bent van yoghurt voor het eiwitgehalte, zult u misschien verbaasd zijn dat cottage cheese een nog sterkere eiwitpunch bevat. Met 110 calorieën per portie levert een halve kop Green Valley Creamery cottage cheese 12 gram eiwit en slechts twee gram suiker.

2. In tegenstelling, veel gearomatiseerde yoghurt bevat meer suiker dan eiwit. Green Valley Creamery-producten zijn biologisch, lactosevrij en FODMAP-vriendelijk en zijn een goede keuze voor diegenen die op zoek zijn naar producten met schone ingrediënten die voor velen gemakkelijker te verteren zijn. Top je romige kwark met een half kopje mandarijntjes of verse bessen voor een vleugje zoetheid en een boost van vitamine C.

8. Heerlijke pistaches 100-calorieën snackpakketten

1. Als u op zoek bent naar wat crunch, pak dan een zak Wonderful Pistachios 100-Calorie Snack Packs. Bijna 90 procent van de vetten in pistachenoten zijn het beter-voor-u-mono- en meervoudig onverzadigde type.

2. Plus, ze bieden een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels. Een glutenvrije snack, pistaches in de dop kunnen een visuele aanwijzing zijn om snackers eraan te herinneren om bewuster te eten. Zoek voor een extra kick de smaken Sweet Chili of Salt and Pepper.

9. Bumble Bee gekruide tonijnzakjes

1. Tonijnzakjes zijn een handige manier om meer zeevruchten aan uw dieet toe te voegen. En Bumble Bee Lemon Pepper Gekruide tonijnzakjes zijn zo handig, ze worden zelfs geleverd met een lepel. Ze bevatten slechts 60 calorieën en bieden 14 gram eiwitten, evenals kalium-, ijzer- en omega-3-vetten.

2. Talrijke onderzoeken in verband met omega-3 vetzuren ondersteunen consumptie voor de algehele gezondheid, waaronder hart-, hersen- en ooggezondheid, wat een reden is waarom de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen aanbeveelt twee porties vette vis per week.

10. eenvoudig BRANDSTOF Eiwitballen

1. Gemaakt door sportdiëtist Mitzi Dulan, simpleFUEL Protein Balls hebben een ideale verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten voor duurzame energie. Hoewel ze naar koekjesdeeg smaken, hebben deze eiwitbollen een schone ingrediëntenlijst en bieden ze acht gram eiwit per portie van 190 calorieën.

2. Bovendien bevatten ze probiotica om de spijsvertering, de gezondheid van het immuunsysteem en het eiwitgebruik te ondersteunen. Smaken zijn onder andere Chocolade Kokosnoot Pindakaas, Brownie Beslag, Pindakaas Honing Amandel en Chocolade Amandel Kokosnoot.

3. OPMERKING: De auteur werkt met Wonderful Co. en KIND bar.