Top 10 anti-aging voedingsmiddelen voor de gezondheid van huid, hersenen, spieren en darmen

De onderste regel

1. Wanneer we onze voeding vol met levendig voedsel boordevol antioxidanten, gezonde vetten, water en essentiële voedingsstoffen, zal ons lichaam zijn waardering tonen via zijn grootste orgaan: onze huid. De huid is immers vaak het eerste deel van ons lichaam dat inwendige problemen vertoont, en er is slechts zoveel dat lotions, crèmes, maskers en serums kunnen doen voordat we nader moeten bekijken wat ons van brandstof voorziet.

2. Onderzoekers hebben zelfs geconcludeerd dat het eten van fruit en groenten de veiligste en gezondste manier is om saaie teint en fijne lijntjes te bestrijden. Klaar om te gloeien? Hier zijn 10 van de beste anti-aging voedingsmiddelen die je lichaam voeden voor een gloed die van binnenuit komt.

1. Waterkers

1. De gezondheidsvoordelen van waterkers stellen niet teleur! Dit voedzame, hydraterende bladgroen is een geweldige bron van:

2. Waterkers werkt als een intern antisepticum voor de huid en verhoogt de circulatie en afgifte van mineralen aan alle cellen van het lichaam, wat resulteert in een verbeterde zuurstofvoorziening van de huid. Boordevol vitamine A en C kunnen de antioxidanten in waterkers schadelijke vrije radicalen neutraliseren, waardoor fijne lijntjes en rimpels worden weggehouden.

3. Om te proberen: voeg vandaag een handvol van deze smaakvolle green toe aan uw salade voor een stralende huid en algehele verbeterde gezondheid!

2. Rode paprika

1. Rode paprika's zitten boordevol antioxidanten die de overhand hebben op het gebied van anti-aging. Naast hun hoge gehalte aan vitamine C - wat goed is voor de collageenproductie - bevatten rode paprika's krachtige antioxidanten die carotenoïden worden genoemd.

2. Carotenoïden zijn plantenpigmenten die verantwoordelijk zijn voor de felrode, gele en oranje kleuren die je in veel groenten en fruit tegenkomt. Ze hebben verschillende ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de huid helpen beschermen tegen schade door de zon, vervuiling en giftige stoffen uit het milieu.

3. Om te proberen: snijd paprika en dompel ze in hummus als snack, voeg ze toe aan een rauwe salade of kook ze in een wokgerecht.

3. Papaja

1. Dit heerlijke superfood is rijk aan een verscheidenheid aan antioxidanten, vitaminen en mineralen die kunnen helpen de huidelasticiteit te verbeteren en fijne lijntjes en rimpels te minimaliseren. Waaronder:

2. Het brede scala aan antioxidanten in papaja helpt schade door vrije radicalen te bestrijden en kan tekenen van veroudering vertragen. Papaja bevat ook een enzym papaïne, dat extra anti-verouderingsvoordelen biedt door als een van de beste ontstekingsremmende middelen van de natuur te werken. Het wordt ook gevonden in veel exfoliërende producten.

3. Om te proberen: besprenkel vers limoensap over een groot bord papaja als onderdeel van uw ontbijt of maak thuis een papajamasker voor uw volgende nacht!

4. Bosbessen

1. Bosbessen zijn rijk aan vitamine A en C, evenals een leeftijd-tartende antioxidant genaamd anthocyanine. Dit is wat blauwe bessen hun diepe, mooie blauwe kleur geeft.

2. Deze krachtige antioxidanten kunnen de huid helpen beschermen tegen schade door de zon, stress en vervuiling door de ontstekingsreactie te matigen en collageenverlies te voorkomen.

3. Om te proberen: Gooi dit heerlijke, suikerarme fruit in een ochtend-smoothie of fruitschaal en laat het een verfraaiende stoot geven!

5. Broccoli

1. Broccoli is een ontstekingsremmende, anti-verouderende krachtpatser boordevol:

2. Uw lichaam heeft vitamine C nodig voor de productie van collageen, het belangrijkste eiwit in de huid dat het kracht en elasticiteit geeft.

3. Om te proberen: je kunt rauwe broccoli eten voor een snelle snack, maar als je de tijd hebt, stoom je hem rustig voor het eten. Van verkoolde beten tot pestosausjes, koken van broccoli helpt eigenlijk meer gezondheidsvoordelen voor je lichaam vrij te maken.

6. Spinazie

1. Spinazie is super hydraterend en zit boordevol antioxidanten die helpen het hele lichaam te oxygeneren en aan te vullen. Het is ook rijk aan:

2. Het veel vitamine C-gehalte van deze veelzijdige bladgroen verbetert de collageenproductie om de huid stevig en glad te houden. Maar dat is niet alles. De vitamine A die het biedt, kan sterk, glanzend haar bevorderen, terwijl is aangetoond dat vitamine K helpt bij het verminderen van ontstekingen in cellen.

3. Om te proberen: voeg handvol spinazie toe aan een smoothie, salade of bak. Meer ideeën? Bekijk onze favoriete spinazierecepten, waaronder spinaziechips en cheesy burgers.

7. Noten

1. Veel noten (vooral amandelen) zijn een geweldige bron van vitamine E, die kan helpen huidweefsel te herstellen, huidvocht vast te houden en de huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Walnoten bevatten zelfs ontstekingsremmende omega-3-vetzuren die kunnen helpen:

2. Om te proberen: strooi een mix van noten over uw salades, of eet een handvol als snack. Verwijder ook de huid niet, want studies tonen aan dat 50 procent of meer van de antioxidanten verloren gaan zonder de huid.

8. Avocado

1. Avocado's bevatten veel ontstekingsbestrijdende vetzuren die een soepele, soepele huid bevorderen. Ze bevatten ook een aantal essentiële voedingsstoffen die de negatieve effecten van veroudering kunnen voorkomen, waaronder:

2. Het hoge gehalte aan vitamine A in avocado's kan ons helpen dode huidcellen af ​​te werpen, waardoor we een prachtige, gloeiende huid krijgen. Hun carotenoïdengehalte kan ook helpen bij het blokkeren van gifstoffen en schade door zonnestralen en ook helpen beschermen tegen huidkanker.

3. Om te proberen: Gooi wat avocado in een salade, smoothie of eet het gewoon met een lepel. Net als je dacht dat je alle manieren hebt geprobeerd om een ​​avocado te eten, hebben we er nog 23. Je kunt het ook lokaal proberen als een ongelooflijk hydraterend masker om ontstekingen te bestrijden, roodheid te verminderen en rimpels te voorkomen!

9. Zoete aardappelen

1. De oranje kleur van de zoete aardappel is afkomstig van een antioxidant genaamd bètacaroteen die wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A kan helpen de elasticiteit van de huid te herstellen, de omzet van de huidcellen te bevorderen en uiteindelijk bij te dragen aan zacht , jeugdige huid.

2. Deze heerlijke wortelgroente is ook een geweldige bron van vitamine C en E - die beide onze huid kunnen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen en onze teint stralend kunnen houden.

3. Om te proberen: Klop een van deze zoete aardappeltoostrecepten op die uw ontbijt of snackspel als geen ander zullen maken. Thanksgiving is niet de enige keer om deze veggie aan je dieet toe te voegen!

10. Granaatappelzaadjes

1. Granaatappels worden al eeuwen gebruikt als geneeskrachtig geneeskrachtig fruit. Granaatappels bevatten veel vitamine C en een scala aan krachtige antioxidanten. Ze kunnen ons lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen en het niveau van ontstekingen in ons systeem verminderen.

2. Deze gezonde vruchten bevatten ook een verbinding genaamd punicalagins, die kan helpen collageen in de huid te behouden, wat tekenen van veroudering vertraagt.

3. Om te proberen: strooi deze lieve kleine juwelen op een salade van baby-spinazie-walnoot voor een traktatie tegen veroudering!

Overstroom uw lichaam met krachtige voedingsstoffen

1. Door onszelf te voeden met deze anti-veroudert voedingsmiddelen, kunnen we brandstof krijgen om er op ons best uit te zien en ons goed te voelen.

2. Als u op zoek bent naar meer heerlijke planten om te proberen, kies dan groenten en fruit met een diepe kleur. De rijke tinten zijn meestal een teken van sterkere radicale vechtmogelijkheden om je huid gezond en levendig te houden. Hoe meer kleuren je op je bord kunt passen, hoe beter.

3. Het is tijd om tekenen van veroudering te vertragen en echt van binnenuit te gloeien!

4. Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is een geregistreerde diëtist en functionele geneeskunde voedingsdeskundige met een BA in psychologie aan de Cornell University en een MS in Clinical Nutrition aan de New York University. Ze is de oprichter van Nutrition door Nathalie LLC, een privé voedingspraktijk in New York City die zich richt op gezondheid en welzijn met behulp van een integrale benadering, en All Good Eats, een gezondheids- en wellnessmerk voor sociale media. Als ze niet met haar klanten of mediaprojecten werkt, kun je haar op reis vinden met haar man en mini-Aussie, Brady.