Top 10 calciumrijke voedingsmiddelen
B12-rijk voedsel
-
Door calciumrijk voedsel op te nemen in het dagelijkse dieet van uw gezin, zorgt u voor gezonde botten en tanden bij kinderen en voorkomt u osteoporose op latere leeftijd. MedlinePlus beveelt aan dat kinderen van 1 tot 3 jaar per dag 500 milligram calcium consumeren, terwijl de behoeften toenemen tot tussen 1000 milligram en 1300 milligram voor tieners en volwassenen. Zuivelproducten blijven de hoogste niet-versterkte calciumbronnen. Goede keuzes voor veganisten en mensen met zuivelallergieën zijn bonen, groenten en met calcium verrijkt voedsel.
Yoghurt
-
Gewoon yoghurt staat bovenaan de lijst van alle calciumrijke voedingsmiddelen. Een portie van 8 ons bevat 452 milligram calcium. Vetarme fruityoghurt scoort ook redelijk hoog, met een gemiddelde van 345 milligram.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Kaas
-
Kazen zijn goed vertegenwoordigd op de lijst van het Amerikaanse ministerie van Landbouw van de top 25 calciumrijke zuivelproducten. Romano-kaas scoort de hoogste, op 452 milligram calcium voor 1,5 ons. Andere topkeuzes, allemaal met meer dan 300 milligram calcium per portie, omvatten gepasteuriseerde en bewerkte Amerikaanse of Zwitserse kaas, halfvolle ricotta, provolone, halfvolle mozzarella, cheddar en Münster-kaas. Feta, blauwe en volle melkricottakaas bevatten allemaal meer dan 200 milligram calcium per portie.
Koemelk
-
Vetvrije melk levert volgens de USDA het meeste calcium van de koemelkvariëteiten. Het bevat 306 milligram calcium per kopje. Een procent en 2 procent melk en magere chocolademelk bevatten ook een calciumpons, tussen 285 milligram en 290 milligram per kopje. Volle melk en gewone chocolademelk staan ook op de lijst van topcalcium zuivelproducten.
Sojamelk
-
Met calcium verrijkte sojamelk, ook bekend als sojadrank, bevat 368 milligram calcium en 98 calorieën per kopje. Als je de smaak van een drankje niet lekker vindt, maar het aan je dieet wilt toevoegen, gebruik dan sojamelk in plaats van gewone melk in stoofschotels en gebakken producten en op ontbijtgranen.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Seafood
-
Sardines en zalm bevatten elk een hoog calciumgehalte. Een portie Atlantische sardines van 3 ons levert 325 milligram calcium, terwijl dezelfde hoeveelheid roze zalm 181 milligram oplevert. Dezelfde portie blauwe ingeblikte krab, ingeblikte kokkels en gekookte regenboogforel bevat ook behoorlijke hoeveelheden calcium, variërend van 73 milligram tot 86 milligram.
Greens koken
-
Veel groene groenten, traditioneel gekookt, gewokt of gestoomd, bevatten veel calcium. Topkeuzes op de USDA-lijst zijn collards, spinazie, raapstelen, boerenkool, okra, pak-choi en paardenbloemgreens. Ze variëren van 178 milligram calcium per 1/2 kopje voor collards tot 74 milligram calcium per 1/2 kopje voor paardebloemgroenten.
Beans
-
Bonen, die rijk zijn aan eiwitten, vertegenwoordigen ook calciumrijke voedselkeuzes. De meest calciumrijke bonen zijn gekookte groene of volwassen sojabonen, gekookte kekers en witte bonen in blik. Het calciumgehalte varieert van 88 milligram tot 130 milligram calcium per 1/2 kop.
-
0 minDessertssuiker, boter, eieren, meel, poeder, soda-, zout, zure melk, sinaasappelsap, sinaasappelsap,sinaasappel drop cookies iii -
15 minToetjebosbessen, frambozen, yoghurt, suiker, munt,Russische bosbes en frambozenpudding -
5 minOntbijtnoten walnoten pecannoten amandelen, kersen, koffie, havermout staal, cacao, pindakaas, kaneel,loco mokka havermout -
60 minAardappelwater F F, gist, suiker, olie-, zout, meel, meel, olie-, olie-, ui, paddestoel, teentjes knoflook, Alfredo saus, citroen, citroen, peterselie, spinazie, spek, kipfilet, ui, rosmarijn, olie-, peper, kaas, kaas,rustieke dorpspizza
Havermout en verrijkte granen
-
Met calcium verrijkte granen, die meestal het extra voordeel hebben van het combineren met melk, vormen een slimme keuze voor mensen die het moeilijk vinden om voldoende calcium in hun voeding te passen. Volgens de USDA variëren merken van een indrukwekkende 236 milligram tot maar liefst 1043 milligram per portie van 1 ons, waarbij de laatste alle calcium levert die nodig is voor de dag. Instant havermout maakt ook een calciumrijke keuze, variërend van 99 milligram tot 110 milligram calcium per portie van 1 ons, afhankelijk van de variëteit.
Tofu
-
Net als andere sojaproducten bevat tofu veel calcium. Een half kopje stevige tofu gemiddeld 253 milligram calcium, volgens de USDA. Overweeg om gebakken, gewokte of gepureerde tofu aan uw recepten toe te voegen.
Molasses
-
Blackstrap-melasse is niet alleen rijk aan ijzer en kalium, maar bevat ook aanzienlijke hoeveelheden calcium. Slechts 1 eetlepel draagt 172 milligram calcium bij aan uw dieet. Gebruik het in plaats van siroop op je havermout, of als zoetstof in desserts en gebakken bonen gerechten.