Top 10 gezondste granen

Vitamine A en mineralen

Winkelen voor ontbijtgranen kan verwarrend zijn vanwege de vele verschillende beschikbare opties. Een gezond ontbijtgranen moet je een kom vol goede voeding bieden.
Zoek per portie naar minder dan 7 gram toegevoegde suiker, meer dan 3 gram vezels, wat eiwit en 100% volle granen. Idealiter wilt u dat uw ontbijtgranen, inclusief melk en eventuele extra toppings, ongeveer 250-350 calorieën per portie bevatten.
Zelfs met de voedingsvoordelen in gedachten, wilt u er ook zeker van zijn dat uw ontbijtgranen goed smaken. Met de juiste informatie weet je zeker dat je volgende kom goed is voor je gezondheid.

Uncle Sam-ontbijtgranen bestaan al sinds 1908. Het is gemaakt van harde rode wintertarwebessen en lijnzaad. Gemaakt met slechts 4 ingrediënten in totaal, geeft driekwart van een kopje Uncle Sam's ontbijtgranen je 10 gram vezels.
Vrouwen moeten streven naar 25 gram vezels per dag, terwijl mannen 38 gram nodig hebben, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Met minder dan 1 gram suiker per portie en 9 gram eiwit is dit absoluut een topkeuze voor het ontbijt.

Met de haver dunner gerold tijdens de productie, behoudt de snelle havermoutsoort havermout hun voedingswaarde maar kookt in minder tijd. Elke 1/2 portie droge portie levert 150 calorieën, 5 g eiwit en 4 g vezels.
Havermout biedt u enige flexibiliteit om uw ontbijt te individualiseren. Snelle haver bevat geen natrium en slechts 1 gram natuurlijke suiker. Probeer je kom te vullen met gedroogd fruit, noten en kaneel voor extra smaak.

Caloriearm, dit graan biedt een substantiële 10 gram vezels in elke portie. Met 4 gram eiwit en slechts 80 mg natrium kan dit graan de hele dag door een gezond onderdeel van uw dieet worden.
Kellogg biedt recepten om van All Bran heerlijke maaltijdopties te maken, zoals koekjes en een kruimellaag voor gebakken vis. Voor diabetici worden zemelengraan aanbevolen door de American Diabetes Association.

Cheerios is een caloriearme keuze met 100 calorieën per kopje. Dit graan staat bovenaan de gezondste graanlijst vanwege het lage suikergehalte van slechts 1 gram per portie.
Volkoren haver is het eerste ingrediënt en het bevat 3 gram vezels per portie. Het kinderziekenhuis van Boston heeft Cheerios gekozen als de gezondste graanoogst, wat ouders het vertrouwen moet geven dat hun kinderen een gezond ontbijt eten wanneer ze dit ontbijt serveren.

Met gekiemde zwarte bonenmeel en gekiemde rijstmeel als de eerste twee ingrediënten in dit Nature's Path-ontbijtgranen, zit de portie van 1 kop boordevol voeding. Voor 240 calorieën krijg je 6 gram vezels, 6 gram eiwit en slechts 6 gram suikers. Het ontbijtgranen wordt ook gemaakt met kokos, cacaopoeder en honing. Het is vrij van veel voorkomende voedselallergenen zoals noten, pinda's en soja.

Hoewel de portie van een halve kop klein lijkt, zitten deze kleine klompjes vol met volle granen en vormen ze een uitstekende bron van vezels met zeven gram. Zowel in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen als in de voedingsgids van Canada wordt aanbevolen dat iedereen ten minste de helft van zijn dagelijkse granen in de vorm van volle granen krijgt, waardoor druivennoten een topper zijn.
De 6 gram eiwitten die je eet, houden je vol als je ochtend verstrijkt. Grape Nuts, rijk aan ijzer, kan ook een knapperige topping zijn voor een parfait van fruit en yoghurt.

Als vezelrijk is waar u naar op zoek bent, zou Fiber One de doos moeten zijn waar u naar op zoek bent. Met een substantiële 14 g vezels in een portie van een half kopje, ontvangt u een groot deel van uw dagelijkse vezelbehoeften met slechts één portie. Fiber One staat bovenaan de lijst met vezelrijke granen aan de Tufts University en bevat weinig calorieën, vet en natrium. Dit suikervrije ontbijtgranen smaakt heerlijk overgoten met vers fruit. [! 25854 => 1130 = 9!

Als u van Ezechiël 4: 9 brood houdt vanwege de gezondheidsvoordelen van gekiemde granen, zult u dol zijn op hun granen met dezelfde naam. Dit graan is gemaakt met een overvloed aan granen, waaronder tarwe, gerst, gierst en spelt. Sojabonen en linzen in de mix helpen dit graan 8 gram eiwit per portie te leveren. Elke portie van 1/2 kop heeft 190 calorieën, 6 gram vezels en geen suiker.

Met de slogan 'Kid Tested Mother Approved' op de doos gedrukt, is Kix het proberen waard. Met een van de grotere porties onder gezonde granen op 1 en 1/4 kopjes, heeft Kix een heerlijk zoete smaak met slechts 3 gram suiker. Gemaakt met volkoren maïs, biedt Kix 3 g vezels in elke kom.

Als u op zoek bent naar een ontbijtgranen om de zoetekauw in toom te houden en toch nog wat voedingswaarde biedt, zijn Barbara's meergranenpapegaaiduikers een goede keuze. Dit ontbijtgranen komt ook in andere smaken, zoals kaneel, pindakaas en pompoen.
Deze ietwat zoete knapperige soezen hebben 5 gram suiker per portie van drie kwart kop. Het heeft 3 gram vezels, 2 gram eiwit en bevat 25 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde voor vitamine C, calcium, ijzer en vitamine D.