Training met een bokszak trappen

Trainingsstructuur

Een bokszak trappen is een training met secundaire voordelen. Het heeft niet alleen voordelen voor je benen, je buik-, schuine en onderrugspieren worden ook aanzienlijk geactiveerd door de dynamische aard van de stakingen. Factor een zware zak in de vergelijking en het inspanningsniveau neemt toe met het contact met hoge snelheid. Het resultaat is oefening die calorieën verbrandt, coördinatie ontwikkelt en kracht opbouwt. Schop hard. De tas kan het aan.

Een bokszak trappen is een training met secundaire voordelen. Het heeft niet alleen voordelen voor je benen, je buik-, schuine en onderrugspieren worden ook aanzienlijk geactiveerd door de dynamische aard van de stakingen. Factor een zware zak in de vergelijking en het inspanningsniveau neemt toe met het contact met hoge snelheid. Het resultaat is oefening die calorieën verbrandt, coördinatie ontwikkelt en kracht opbouwt. Schop hard. De tas kan het aan.

Grondig strekken om letsel te voorkomen. Richt op je heupen, hamstrings, quads en onderrug en leg bijzondere nadruk op je dijen. Stuiter niet op uw stukken. Houd ze minimaal 25 seconden stil en strek de spier geleidelijk tot een mild brandpunt.

Bedek je schenen en de bovenkant van je voeten met kickboks-pads. Ook al heeft een bokszak wat te geven, het is slechts tot op zekere hoogte.

Oefen de basisbewegingen van voorschoppen, zijschoppen en ronde trappen voordat je bij de tas gaat. Ongeacht welke trap wordt gebruikt, er is één mechanische voorwaarde: duw de knie van het schopbeen tot uw heuphoogte of hoger voordat u het onderbeen strekt om te slaan.

Oefen de basisbewegingen van voorschoppen, zijschoppen en ronde trappen voordat je bij de tas gaat. Ongeacht welke trap wordt gebruikt, er is één mechanische voorwaarde: duw de knie van het schopbeen tot uw heuphoogte of hoger voordat u het onderbeen strekt om te slaan.

Schoppen aan de voorkant met je voorste been en de bal van je voet. Terwijl de zak wegzwaait, plant je je voet op de grond en stuitert je hem weer omhoog in een andere trap die de terugkerende zak tegenkomt. Voer 50 herhalingen uit, wissel dan van kant en herhaal. Rust een minuut en doe twee sets, schop met elke voet vanuit de positie van het achterbeen.

Raak de zak vanaf de zijkant met je scheenbeen wanneer je roundhouse-schoppen doet. Schop met beide benen 50 keer vanuit de voorste positie en rust een minuut. Gooi dan 50 keer ronde trappen met elk been vanuit de achterste stand. Je knie moet in de richting van je elleboog komen terwijl je heupen in de trap draaien, waardoor je schopbeen zich in een loodrechte hoek op het doel bevindt in plaats van op een opwaartse baan.

Duw je knie omhoog naar je gezicht aan het begin van elke zijwaartse trap. Dit voegt extra werk toe voor je core en ontwikkelt sterke slagen. Wanneer u uw been strekt en contact maakt, gebruikt u de bal van uw voet. Voer 50 zijwaartse trappen uit met elk been in de voorste positie en rust een minuut. Voer vervolgens 50 zijwaartse trappen uit met elk been vanuit de achterste positie.

Combineer alle drie trappen in triple strike herhalingen beginnend met het linkerbeen vooraan. Gooi een voorwaartse trap en zet je voet weer neer. Gooi dan een roundhouse-trap met hetzelfde been en plant deze opnieuw neer, gevolgd door een zijwaartse trap. De stakingen zouden snel achter elkaar moeten gebeuren alsof ze allemaal deel uitmaken van één aanval. Voer vijftig triples uit met elk been in de voorste positie. Rust een minuut en voer 50 triples uit met elk been vanuit de rugpositie.

Zorg ervoor dat je vechthouding op schouderbreedte uit elkaar ligt. Een te brede houding resulteert in zwakke trappen en heeft een groter potentieel voor getrokken spieren. Hoewel dit vooral een kicktraining is, kun je ook een secundaire oefening voor je handen doen. Houd ze altijd bij uw hoofd in een bewaakte positie. Weersta de verleiding om ze naast je neer te laten ploffen als je moe wordt. Herhaal de stretchroutine die u aan het begin van de training hebt gedaan als u klaar bent. Dit zal pijn verminderen.