Tweede trimesterdieet: dagelijkse vereisten, verlangens, tips en meer

Variatie is de sleutel tot goede voeding. Het eten van slechts één van deze voedingsmiddelen is niet voldoende om griep te bestrijden, zelfs als u het constant eet. Besteed aandacht aan portiegroottes en aanbevolen dagelijkse inname, zodat je niet teveel van een enkele vitamine krijgt en te weinig van anderen.
Goed eten is een goed begin, en er zijn andere dingen die u kunt doen om u en uw gezin te beschermen tegen griep, verkoudheid en andere ziekten. Begin met deze basisprincipes van grieppreventie en lees vervolgens deze zeven tips om uw huis griepvrij te maken. Misschien nog belangrijker, lees meer over het griepvaccin en beslis of het geschikt voor u is.

Overzicht

Als je zwanger bent, is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf en je toekomstige baby kunt doen.
Het voedsel dat u eet, is de belangrijkste voedingsbron voor uw baby, dus het is van vitaal belang om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan voedingsstoffen. Goede voeding kan de groei en ontwikkeling van uw baby bevorderen.

Een gezond voedingspatroon bestaat uit:
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) beveelt zwangere vrouwen aan voedsel te kiezen uit wat zij beschouwen als de vijf essentiële voedselgroepen. Deze vijf voedselgroepen zijn:
De USDA heeft een MyPlate Plan voor moeders waarmee u kunt berekenen hoeveel van elke voedselgroep u moet eten om de aanbevolen niveaus van vitaminen en mineralen te krijgen.
Tijdens uw tweede trimester is het vooral belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine D. Deze voedingsstoffen helpen uw baby om sterke botten en tanden te laten groeien.
Het is ook nuttig om voedsel te eten dat omega-3-oliën bevat, die van vitaal belang zijn voor de hersenontwikkeling van uw baby.
Voedingsmiddelen die een of meer van deze voedingsstoffen bevatten, zijn onder meer:

Het is handig om thuis maaltijden te bereiden en te koken om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt. Als het te moeilijk of tijdrovend is om elke avond een maaltijd te bereiden, overweeg dan om elke week een of twee grote gerechten te maken en porties in te vriezen voor snelle doordeweekse maaltijden.
Vers voedsel heeft altijd de voorkeur, maar er zijn ook een aantal redelijk gezonde diepvriesdineropties die u in de winkel kunt kopen. Lees de etiketten en kies alleen gerechten met een laag vet- en natriumgehalte.
Diepgevroren groenten zijn een andere optie. Door deze in te slaan kun je tijd besparen als je een snelle, gezonde maaltijd wilt.

Er zijn een paar voedingsmiddelen die je moet beperken of vermijden tijdens je zwangerschap, waaronder rauw vlees, eieren en bepaalde soorten vis.
Vermijd het eten van grote vissen, zoals zwaardvis, haai en koningsmakreel. Van deze vissen is bekend dat ze grote hoeveelheden kwik bevatten, een chemisch element dat je baby kan schaden.
Probeer uw inname van andere zeevruchten te beperken tot 8-12 ounces per week, wat wordt beschouwd als twee tot drie gemiddelde maaltijdporties per week. Dit omvat zeevruchten die relatief weinig kwik bevatten, zoals:
Eet geen ongepasteuriseerde producten tijdens de zwangerschap, omdat deze bacteriën kunnen hebben die infecties kunnen veroorzaken. Dit omvat niet-gepasteuriseerde melk, zuivelproducten en sappen.
Bepaalde zachte kazen worden vaak gemaakt met ongepasteuriseerde melk en kunnen het beste worden vermeden, tenzij het etiket duidelijk aangeeft dat ze zijn gepasteuriseerd of met gepasteuriseerde melk zijn gemaakt. Deze omvatten:
Het is prima om koffie of andere dranken met cafeïne te drinken terwijl je zwanger bent, maar probeer je consumptie te beperken tot één of twee kopjes per dag.
Je mag kunstmatige zoetstoffen gebruiken, zoals aspartaam en sucralose, zolang je ze maar met mate gebruikt.
Vermijd alcohol volledig terwijl u zwanger bent. Alcohol drinken tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen en andere complicaties veroorzaken, waaronder het foetaal alcoholsyndroom.

Nu je meer dan halverwege je zwangerschap bent, is het bijzonder belangrijk om je dieet opnieuw te evalueren.
De Cleveland Clinic beveelt aan:
Je moet ook zorgen dat je:
Uw arts kan u helpen een specifiek maaltijdplan te maken op basis van uw leeftijd en gewicht vóór de zwangerschap.
Winkelen voor: prenatale vitamines.

Veel zwangere vrouwen ervaren hunkering naar ten minste één soort voedsel of afkeer van bepaald voedsel. Het is onduidelijk waarom vrouwen hunkeren naar voedsel of aversies ontwikkelen tijdens de zwangerschap, maar artsen en onderzoekers geloven dat hormonen een rol kunnen spelen.
Zwangere vrouwen hunkeren vaak:
Het is prima om soms toe te geven aan deze verlangens, vooral als je hunkert naar voedsel dat deel uitmaakt van een gezond dieet.
In andere gevallen kunnen zwangere vrouwen een afkeer hebben van bepaalde voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze dit specifieke voedsel nooit willen eten.
Dit kan alleen problematisch zijn als vrouwen een afkeer hebben van voedingsmiddelen zoals groenten of zuivelproducten die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby.
Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen heeft op voedingsmiddelen die nodig zijn voor een gezond tweede trimesterdieet. Uw arts kan andere voedingsmiddelen aanbevelen om te eten of supplementen om te nemen om het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet te compenseren.

Vrouwen met een gemiddeld gewicht moeten 25 tot 35 pond aankomen tijdens de zwangerschap, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het is normaal om minder aan te komen als je zwaarder begint of om meer aan te komen als je vóór de zwangerschap ondergewicht had.
Het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap krijgt, voedt uw baby en wordt ook opgeslagen voor borstvoeding nadat u uw baby heeft gekregen.
Veel vrouwen worden zelfbewust over hun gewicht tijdens de zwangerschap, maar het aantal op de schaal is minder belangrijk dan gezond eten. Probeer je te concentreren op het eten van verschillende voedzame voedingsmiddelen in tegenstelling tot je gewicht.
Op dieet zijn om gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen tijdens de zwangerschap is schadelijk voor zowel u als uw baby. Probeer nieuwe kleding te kopen die je figuur flatteert als je je zelfbewust voelt over het gewicht dat je hebt gewonnen.

Trainen tijdens de zwangerschap kan u ook helpen uw gewicht te beheersen. Zwemmen en wandelen zijn bijzonder goede keuzes. Vermijd extreme sporten of contactsporten, zoals waterskiën, basketbal of voetbal.
Als u vóór de zwangerschap niet hebt getraind, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Het is ook belangrijk om tijdens het sporten veel water te drinken, zodat je niet uitdroogt.
Zorg ervoor dat u uw arts spreekt voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Werk samen met uw arts om een eetplan te ontwikkelen dat u gevoed en energiek houdt in uw tweede trimester. Bespreek ook uw opties om in vorm te blijven.
Het grootste deel van de ontwikkeling van de organen van uw baby vindt plaats tijdens deze weken, dus het is belangrijk dat u in deze cruciale fase zo gezond bent als u kunt zijn.