Wat eet je in je tweede trimester

Goed eten voorkomt ook zwangerschapscomplicaties, waaronder vroeggeboorte, hoge bloeddruk en pre-eclampsie.
Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen ervoor zorgen dat ze voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten krijgen om een gezonde groei te stimuleren. Het lichaam heeft echter iets meer calorieën nodig tijdens het tweede trimester.
In dit artikel vermelden we de belangrijkste voedingsmiddelen die u tijdens het tweede trimester kunt eten en bespreken we hoeveel gewicht een vrouw kan krijgen.

Wat te eten tijdens het tweede trimester

Tijdens het tweede trimester moeten mensen een uitgebalanceerd dieet blijven volgen. De volgende voedingsstoffen zijn het belangrijkst voor iemand die zwanger is:

IJzer helpt zuurstof door het lichaam te voeren. Tijdens de zwangerschap levert ijzer zuurstof aan de ontwikkelende baby.
Als een dieet geen ijzer bevat, kan dit bloedarmoede veroorzaken, wat het risico op complicaties verhoogt, zoals vroeggeboorte en postpartumdepressie.
De aanbevolen dagelijkse ijzerinname tijdens de zwangerschap is 27 milligram (mg).
Bronnen van ijzer zijn onder andere:
Het lichaam absorbeert ijzer uit dierlijke producten efficiënter dan ijzer uit plantaardige bronnen.
Dus, mensen die geen vlees eten, kunnen de absorptiesnelheid verhogen door tegelijkertijd voedsel te eten dat vitamine C bevat.
Bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, sinaasappelsap, aardbeien en tomaten.
Mensen moeten proberen tegelijkertijd ijzerbevattend voedsel en calciumrijk voedsel of supplementen te eten. Calcium vermindert de ijzerabsorptie.

Tijdens de zwangerschap moeten mensen elke dag 75 tot 100 gram eiwit eten om de hersenen van de baby en ander weefsel te helpen groeien. Eiwit is ook nodig voor de groei van de baarmoeder en de borsten van de moeder.
Goede eiwitbronnen zijn onder meer:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium tijdens de zwangerschap is 1.000 mg. Iedereen die jonger is dan 18 jaar en zwanger is, moet ernaar streven om dagelijks 1.300 mg calcium te consumeren.
Calcium helpt de botten en tanden van de baby te vormen en het speelt een rol bij de soepele werking van spieren, zenuwen en bloedsomloop.
Calciumrijk voedsel omvat:

Foliumzuur is een B-vitamine. De synthetische vorm van folaat wordt foliumzuur genoemd.
Foliumzuur is essentieel tijdens de zwangerschap omdat het neurale buisdefecten, waaronder spina bifida, helpt voorkomen en het risico op vroegtijdige bevalling vermindert.
Een analyse van 18 studies suggereert ook dat foliumzuur het risico op aangeboren hartafwijkingen aanzienlijk vermindert. Er is echter nog meer onderzoek nodig.
Tijdens en vóór de zwangerschap moeten vrouwen dagelijks 400 tot 800 microgram (mcg) foliumzuur of foliumzuur consumeren. De beste bronnen zijn:
Het is een goed idee om vóór en tijdens de zwangerschap een foliumzuursupplement of prenatale vitamine te nemen, omdat er geen garantie is dat een persoon voldoende foliumzuur uit voedselbronnen kan halen om aan de dagelijkse behoeften te voldoen.

Vitamine D helpt de botten en tanden van een zich ontwikkelende baby op te bouwen. De aanbevolen inname tijdens de zwangerschap is 15 mcg per dag.
Het lichaam kan vitamine D van de zon maken, waardoor veel mensen in sommige van hun behoeften kunnen voorzien. Schattingen suggereren echter dat meer dan 40 procent van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten vitamine D-tekort heeft vanwege gebrek aan blootstelling aan de zon en andere factoren.
Vitamine D is niet aanwezig in veel natuurlijke voedingsmiddelen, maar verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen en melk, bevatten vitamine D.
Voedingsbronnen van vitamine D zijn onder meer:
Vitamine D-supplementen zijn ook beschikbaar en kunnen belangrijk zijn voor mensen die niet in een zonnig klimaat leven.

Zowel moeder als baby kunnen profiteren van omega-3-vetten in het dieet. Deze essentiële vetzuren ondersteunen het hart, de hersenen, de ogen, het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel. Omega-3 kan vroege levering voorkomen, het risico op pre-eclampsie verlagen en de kans op postpartum-depressie verminderen.
Een voldoende dagelijkse inname van omega-3-vetten tijdens de zwangerschap is 1,4 g. Omega-3-vetzuren zijn aanwezig in:
Zaden bevatten een vorm van omega-3 die het lichaam moet omzetten voordat het het kan gebruiken. Hoe goed het lichaam dit kan doen, verschilt van persoon tot persoon.
Veganisten en vegetariërs moeten tijdens de zwangerschap mogelijk een supplement op basis van algen gebruiken om aan hun omega-3-vereisten te voldoen.

Zwangere mensen hebben meer water nodig dan degenen die niet zwanger zijn om gehydrateerd te blijven. Water helpt de placenta en de vruchtzak te vormen. Uitdroging tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan complicaties, zoals neurale buisdefecten en verminderde productie van moedermelk.
Iedereen die zwanger is, moet minstens 8 tot 12 glazen water per dag drinken om uitdroging en de complicaties ervan te voorkomen.

Een persoon moet tijdens zijn zwangerschap de volgende voedingsmiddelen vermijden:
Een persoon moet tijdens de zwangerschap alcohol vermijden, omdat er geen veilig niveau bekend is. Alle soorten alcohol kunnen schadelijk zijn en kunnen het volgende veroorzaken:
FASD's zijn aandoeningen die lichamelijke, gedrags- en intellectuele handicaps veroorzaken.
Zwangere vrouwen kunnen cafeïne in beperkte hoeveelheden consumeren. Experts zeggen dat het veilig is om 150 tot 300 mg per dag te consumeren, hoewel de American Pregnancy Association suggereert dat zwangere mensen cafeïne zoveel mogelijk vermijden.
Een 8-ounce kopje koffie bevat tussen 95 en 165 mg cafeïne, en een portie zwarte thee van 6 oz bevat ongeveer 45 mg. Coladranken, chocolade, groene thee en sommige medicijnen bevatten ook cafeïne.

Het is volkomen natuurlijk en gezond om tijdens de zwangerschap aan te komen. Het gewicht van een persoon neemt toe door een hoger bloedvolume in het lichaam, de aanwezigheid van vruchtwater en het gewicht van de baby.
Het lichaam heeft tijdens het tweede en derde trimester elke dag 300 extra calorieën nodig om deze gewichtstoename te beheersen.
Het Institute of Medicine beveelt de volgende gewichtstoename aan:
Degenen die aan het begin van hun zwangerschap een gemiddeld gewicht hadden, zullen meestal in het tweede trimester 1 tot 2 pond per week aankomen. Meer aankomen dan aanbevolen verhoogt het risico op complicaties, zoals hoge bloeddruk, een grotere baby en een keizersnede.

De basisprincipes van gezond eten zijn vergelijkbaar, ongeacht of een persoon zwanger is of niet. Maar tijdens de zwangerschap is het van vitaal belang om je te concentreren op sommige essentiële voedingsstoffen, waaronder ijzer, eiwitten, calcium, foliumzuur en omega-3-vetten.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap, met name het tweede en derde trimester, is typisch en gezond. Om te voorkomen dat ze meer aankomen dan aanbevolen, mogen mensen niet meer dan 300 extra calorieën per dag eten.
Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 27 juni 2018. Bezoek onze categoriepagina Zwangerschap / Verloskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Zwangerschap / Verloskunde. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Forrest, K. Y., Stuhldreher, W. L. (2011, januari). Prevalentie en correlaten van vitamine D-tekort bij Amerikaanse volwassenen [!Abstract
Lane, D. J. R., Richardson, D. R. (2014, oktober). De actieve rol van vitamine C in het ijzermetabolisme van zoogdieren: veel meer dan alleen verbeterde ijzerabsorptie [!Abstract
Omega-3-vetzuren [!Factsheet
Vitamine D [!Factsheet
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.