Wat kun je eten op een koolhydraatarm dieet?

Wat kun je eten op een koolhydraatarm dieet?

1. Koolhydraten of koolhydraten zijn een van de drie belangrijkste soorten voedsel die het lichaam nodig heeft om goed te werken. De andere twee zijn eiwitten en vet. Koolhydraten geven het lichaam energie. Het lichaam breekt koolhydraten af ​​om onmiddellijk of later te gebruiken.

2. Als het lichaam de koolhydraten niet hoeft te gebruiken voor energie zodra een persoon ze eet, slaat ze ze op in de spieren en de lever om ze later te gebruiken. Als het lichaam deze opgeslagen koolhydraten echter niet gebruikt, zet het lichaam ze om in vet.

Waarom een ​​koolhydraatarm dieet volgen?

1. Veel mensen volgen koolhydraatarme diëten op basis van het feit dat als het lichaam geen extra koolhydraten ontvangt, het geen overtollig vet opslaat.

2. Het idee is dan dat het lichaam een ​​deel van het opgeslagen vet zal verbranden in plaats van de koolhydraten, wat vetverlies bevordert.

3. Onderzoek uit 2003 in het New England Journal of Medicine wees uit dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgden na 6 maanden, maar niet na 12 maanden, meer gewicht verloren dan mensen met een vetarm dieet. .

4. De studie merkte op dat "langere en grotere onderzoeken nodig zijn om de veiligheid en werkzaamheid op lange termijn van koolhydraatarme, eiwitrijke en vetrijke diëten te bepalen."

Tien koolhydraatarme dieettips

1. Veel mensen vinden het volgen van een koolhydraatarm dieet een uitdaging, vooral aan het begin van het dieet. De volgende koolhydraatarme dieettips kunnen mensen helpen zich aan hun dieet te houden en kunnen hen helpen succesvol af te vallen.

1. Weten welk voedsel koolhydraatarm is

1. Koolhydraatarm voedsel omvat:

2. Ken de koolhydraten en portiegroottes van voedingsmiddelen

1. De meeste koolhydraatarme diëten staan ​​slechts 20 tot 50 gram (g) koolhydraten per dag toe. Daarom is het essentieel dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, voedsel kiezen dat een lager aantal koolhydraten heeft, maar een hoge voedingswaarde per portie.

2. De voedingsmiddelen in de onderstaande hoeveelheden bevatten allemaal ongeveer 15 g koolhydraten:

3. Hoewel de hierboven genoemde voedingsmiddelen allemaal ongeveer gelijke hoeveelheden koolhydraten bevatten, zijn ze niet allemaal qua voedingswaarde equivalent. De zuivelproducten op de lijst bevatten naast het koolhydraatgehalte eiwitten en vitale voedingsstoffen, zoals vitamine D en calcium.

4. De groenten en fruit bevatten ook essentiële vitamines en mineralen. Het kiezen van volkoren broodsoorten en rijst levert meer voedingsstoffen op dan witte variëteiten, hoewel het koolhydraatgehalte vergelijkbaar is.

3. Maak een maaltijdplan

1. Een maaltijdplan kan helpen dingen gemakkelijker te maken.

2. Iedereen die een koolhydraatarm dieet probeert te volgen, kan proberen zijn week in kaart te brengen en alle maaltijden te plannen voordat hij naar de supermarkt gaat.

3. Door maaltijden vooraf te plannen, kunnen mensen zich aan het dieet houden.

4. Als u weet wat ze gaan eten voor lunch en diner, kan een persoon voorkomen dat hij ongezonde voedselkeuzes maakt, zoals stoppen bij een fastfoodrestaurant.

4. Maaltijdvoorbereiding

1. Planning is één ding, maar van tevoren maaltijden bereiden kan ook helpen. Maaltijdbereiding kan een persoon helpen:

2. Sommige mensen maken graag een week lang ontbijt en lunch klaar en bewaren de maaltijden in containers, zodat ze gemakkelijk te gebruiken zijn. Het is mogelijk om ook enkele maaltijden in te vriezen, wat betekent dat mensen van tevoren nog meer eten kunnen bereiden.

3. Veel vooraf bereide maaltijden bij de hand kunnen mensen helpen voorkomen dat ze minder gezonde opties kiezen.

4. Populaire koolhydraatarme maaltijden om van tevoren te bereiden, zijn onder andere:

5. Carry low-carb snacks

1. Koolhydraatarme snackopties voor tussendoor omvatten:

2. Het is essentieel om de portiegrootte van snacks te regelen om overeten te voorkomen.

6. Overweeg carb fietsen

1. Koolhydraten fietsen omvat het eten van zeer koolhydraatarm voedsel voor een vast aantal dagen, gevolgd door een dag van het eten van maaltijden met een hoger koolhydraatgehalte. Dit helpt het lichaam vetverbrandende plateaus te voorkomen die zich kunnen ontwikkelen na weken van koolhydraatarm dieet.

2. Koolhydraten fietsen is niet voor iedereen, en iedereen die het overweegt, moet eerst met zijn arts of voedingsdeskundige praten.

7. Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt

1. Koolhydraten zijn er in verschillende vormen.

2. Eenvoudige koolhydraten bestaan ​​uit gemakkelijk verteerbare suikers. Geraffineerde en verwerkte koolhydraten, zoals witte suiker en witte bloem, zijn eenvoudige koolhydraten.

3. Mensen die beginnen met een koolhydraatarm dieet moeten nadenken over het verminderen van hun inname van geraffineerde en verwerkte koolhydraten. Het vermijden van deze koolhydraten is gunstig voor het bereiken van een ideaal gewicht en voor de gezondheid in het algemeen.

4. Echter, niet alle eenvoudige koolhydraten zijn gelijk. Fruit omvat fructose, wat een eenvoudige koolhydraten is, maar fruit eten wordt aanbevolen in een koolhydraatarm dieet, omdat het vol zit met voedingsstoffen en een bron is voor het hele voedsel van koolhydraten.

5. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren dan eenvoudige koolhydraten, omdat ze in een eenvoudiger vorm moeten worden opgesplitst. Complexe koolhydraten zijn te vinden in voedsel dat rijker is aan voedingsstoffen, zoals bonen, volle granen en vezelrijk fruit, zoals bananen.

6. Complexe koolhydraten hebben ook het extra voordeel dat een persoon zich sneller vol voelt, waardoor hij mogelijk niet te veel eet. Complexe koolhydraten zorgen er ook voor dat mensen zich langer vol voelen, waardoor ze tussendoortjes tussen de maaltijden kunnen vermijden.

8. Let op alternatieven

1. Vervanging van koolhydraatarm voedsel door koolhydraatarm of koolhydraatarm voedsel kan de inname van koolhydraten helpen verminderen.

2. Sommige koolhydraatarme vervangingen omvatten:

9. Oefen op de juiste manier

1. Oefening is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Mensen moeten een zittende levensstijl vermijden, maar zich onthouden van overmatig sporten.

2. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen volwassenen aan gedurende 150 minuten per week gedurende minimaal 10 minuten te trainen voor matige gezondheidsvoordelen. Voor optimale gezondheidsvoordelen raadt de CDC 300 minuten oefening aan. De CDC suggereert ook dat mensen gewichtheffen of andere krachttrainingoefeningen doen om de algehele gezondheid te verbeteren.

3. Mensen met een koolhydraatarm dieet willen misschien lange periodes van intense activiteit zoals hardlopen op afstand vermijden. Dit komt omdat mensen die een vorm van oefening doen die extra uithoudingsvermogen vereist, zoals marathontraining, extra koolhydraten nodig hebben om hun lichaam van brandstof te voorzien.

10. Gebruik uw gezond verstand

1. Mensen moeten op de hoogte zijn van mogelijke gezondheidsrisico's voordat ze beginnen met een koolhydraatarm dieet.

2. Korte gezondheidsrisico's veroorzaakt door een koolhydraatarm dieet kunnen zijn:

3. Langdurige gezondheidsrisico's veroorzaakt door een koolhydraatarm dieet kunnen zijn:

4. Sommige mensen zouden geen koolhydraatarm dieet moeten volgen, tenzij opgedragen door een arts. Deze groepen mensen omvatten mensen met een nierziekte en tieners.

5. Niet iedereen zal baat hebben bij, of zou zelfs moeten overwegen, een koolhydraatarm dieet. Iedereen die overweegt een koolhydraatarm dieet te volgen, moet met een arts praten voordat hij begint.

Takeaway

1. Een koolhydraatarm dieet kan enkele voordelen hebben, waaronder gewichtsverlies. Met wat planning en geschikte vervangingen kunnen de meeste mensen een koolhydraatarm dieet volgen. Een koolhydraatarm dieet is misschien niet de beste manier om langetermijn- of duurzame gezondheidsdoelen te bereiken.

2. Bij het volgen van een koolhydraatarm dieet is het essentieel dat mensen gezond eten en bepaalde voedingsmiddelen, zoals zeer vet vlees, niet te veel eten.

3. Mensen die willen afvallen of overwegen een koolhydraatarm dieet te volgen, moeten contact opnemen met hun arts of voedingsdeskundige voordat ze belangrijke wijzigingen aanbrengen.

4. Artikel laatst beoordeeld vóór do 19 april 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Voeding / Dieet te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.