Wat te eten als u de maaggriep hebt: 17 geweldige opties

De onderste regel

1. Wetenschappelijk staat de maaggriep bekend als virale gastro-enteritis, een zeer besmettelijke infectie die uw maag en darmen aantast.

2. Norovirus - het meest voorkomende maaggriepvirus - levert alleen al in de Verenigde Staten elk jaar 19-21 miljoen gevallen op (1).

3. De primaire symptomen van maaggriep zijn misselijkheid, braken, diarree, maagkrampen en buikpijn (2).

4. Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen en dranken uw maag helpen bezinken, verdere complicaties voorkomen en u helpen sneller terug te stuiteren.

5. Hier zijn 17 gerechten en drankjes voor als u buikgriep heeft.

1. Ijs stukjes

1. De meest voorkomende complicatie van de buikgriep is uitdroging (3).

2. Wanneer het virus u treft, kan het moeilijk zijn om iets onder controle te houden, inclusief water en andere vloeistoffen.

3. Hoewel hydratatie cruciaal is wanneer u met deze ziekte wordt geconfronteerd, kan teveel drinken tegelijk misselijkheid en braken verergeren.

4. Aan ijssnippers zuigen is een geweldige plek om te beginnen, omdat het voorkomt dat u te snel vloeistoffen drinkt. Dit kan je helpen vocht vast te houden en beter gehydrateerd te blijven in de vroege stadia van de maaggriep (4).

2. Heldere vloeistoffen

1. Diarree en braken zijn de belangrijkste symptomen van maaggriep. Ze kunnen snel leiden tot uitdroging als verloren vloeistoffen niet worden vervangen (5).

2. Heldere vloeistoffen bestaan ​​voornamelijk uit water en koolhydraten, waardoor ze gemakkelijk te verteren zijn. Sommige opties zijn:

3. Houd er rekening mee dat vruchtensappen en sportdranken erg veel suiker bevatten, dus het is belangrijk om niet teveel van deze dranken tegelijk te drinken. Vermijd bovendien om ze aan zuigelingen en jonge kinderen te geven zonder professionele begeleiding, omdat ze diarree kunnen verergeren (5, 6, 7).

3. Elektrolytische dranken

1. Elektrolyten zijn een groep elektrisch geladen mineralen die kritieke lichaamsfuncties ondersteunen, zoals bloeddrukregulatie en spiercontractie (8, 9).

2. Verloren vloeistoffen en elektrolyten vervangen is de hoeksteen van de behandeling van maaggriep (10).

3. Bij het eerste begin van diarree en braken, bevelen gezondheidswerkers vaak orale rehydratatieoplossingen aan, vooral voor zuigelingen en kinderen. Deze bevatten water, suiker en elektrolyten in specifieke verhoudingen die gemakkelijk te verteren zijn (11, 12, 13).

4. Sportdranken zijn een andere optie om vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen, maar bevatten doorgaans meer suiker.

5. Onderzoekers suggereren dat ze net zo effectief kunnen zijn als orale rehydratatieoplossingen bij het behandelen van uitdroging bij volwassenen (14).

4. Pepermuntthee

1. Pepermuntthee kan de symptomen van maaggriep helpen verlichten. In feite kan alleen de geur van pepermunt misselijkheid verminderen (15).

2. In één onderzoek bij 26 mensen die na de operatie misselijkheid ervoeren, rook pepermuntolie tijdens diepe ademhalingsoefeningen bij 58% van de deelnemers (16). [! 94203 => 1140 = 5!

3. Hoewel studies naar de voordelen van pepermuntthee voor maaggriep specifiek ontbreken, valt er weinig te verliezen door het te proberen. Pepermuntthee is op zijn minst een potentiële bron van broodnodige vloeistoffen als je ziek bent.

5. Gember

1. Gember wordt vaak gebruikt om misselijkheid te verlichten, een primair symptoom van de buikgriep (18).

2. Hoewel onderzoek naar gember voor misselijkheid tijdens de buikgriep specifiek ontbreekt, hebben verschillende onderzoeken uitgewezen dat gember misselijkheid als gevolg van zwangerschap, behandeling van kanker en bewegingsziekte heeft helpen verminderen (19, 20, 21) .

3. Gember is vers verkrijgbaar, als specerij of als ingrediënt in thee, ginger ale en snoepjes. Ondertussen kunnen geconcentreerde hoeveelheden van dit kruid worden gevonden in siropen, capsules en tincturen (22).

4. Het is echter het beste om geconcentreerde bronnen te vermijden, omdat gember diarree kan veroorzaken wanneer het in hoge doses wordt ingenomen (23).

5. Probeer in plaats daarvan gemberwortel in een soep te raspen of in thee te zetten om misselijkheid tijdens de buikgriep mogelijk te verlichten.

6. Op bouillon gebaseerde soepen

1. Bij diarree beveelt het American College of Gastroenterology bouillon en op bouillon gebaseerde soepen aan als eerste keuze bij de overgang naar eten (24).

2. Soepen op basis van bouillon hebben een zeer hoog watergehalte, wat kan helpen bij hydratatie tijdens een buikgriep.

3. Ze zijn ook een uitstekende bron van natrium, een elektrolyt die snel kan uitgeput raken door regelmatig braken en diarree.

4. Bijvoorbeeld, 1 kop (240 ml) van een standaard kippennoedelsoep is ongeveer 90% procent water en levert ongeveer 50% van de dagelijkse waarde (DV) voor natrium (25).

7-10. Bananen, rijst, appelmoes en toast

1. Bananen, rijst, appelmoes en toast vormen de basis van het BRAT-dieet.

2. Gezondheidswerkers bevelen deze milde voedingsmiddelen vaak aan voor maagklachten, omdat ze zacht voor uw maag zijn.

3. Houd er rekening mee dat het BRAT-dieet alleen uw lichaam niet alle voedingsstoffen zal geven die het nodig heeft.

4. In feite beveelt de American Academy of Pediatrics aan dat kinderen terugkeren naar hun gebruikelijke, voor de leeftijd geschikte voeding zodra ze zijn gerehydrateerd (26, 27).

5. Toch zijn bananen, rijst, appelmoes en toast veilige opties om mee te beginnen als ze misselijk zijn van de buikgriep.

11-13. Droge ontbijtgranen, crackers en pretzels

1. Om misselijkheid en braken tijdens de buikgriep te voorkomen, zijn droog voedsel zoals ontbijtgranen, gewone crackers en pretzels veilige opties (28, 29).

2. Omdat ze vrij zijn van kruiden, weinig vet en weinig vezels, zijn ze zacht voor je buik.

3. Ze bestaan ​​ook uit eenvoudige koolhydraten, die snel en gemakkelijk worden verteerd (30).

4. Bovendien zijn deze geraffineerde granen vaak verrijkt met essentiële vitamines en mineralen, die u kunnen helpen dichter bij uw dagelijkse voedingsbehoeften te komen als u ziek bent (31).

14. Aardappelen

1. Flauw voedsel zoals gewone aardappelen zijn goede opties als u buikgriep heeft.

2. Gewone aardappelen zijn zacht, vetarm en bestaan ​​uit licht verteerbare zetmelen. Ze zijn ook geladen met kalium, een van de primaire elektrolyten die verloren gaan tijdens braken en diarree (32).

3. In feite levert slechts 1 middelgrote aardappel (167 gram) ongeveer 12% van de DV voor kalium (33).

4. Vermijd het toevoegen van vetrijke toppings, zoals boter, kaas en zure room, omdat deze diarree kunnen verergeren. Overweeg in plaats daarvan om je aardappelen met een scheutje zout te kruiden, omdat natrium tijdens de maaggriep uitgeput kan raken.

15. Eieren

1. Eieren zijn een voedzame keuze als u ziek bent van de buikgriep.

2. Eieren zijn bereid met minimaal toegevoegd vet, zuivel en kruiden en zijn gemakkelijk op uw maag.

3. Ze zijn ook een uitstekende eiwitbron, met 6 gram per groot ei, en bieden andere voedingsstoffen, zoals B-vitamines en selenium, een mineraal dat belangrijk is voor je immuunsysteem (34 , 35).

4. Bak geen eieren in olie, boter of reuzel, omdat grote hoeveelheden vet uw diarree kunnen verergeren (36).

16. Vetarm gevogelte en vlees

1. Mager gevogelte en vlees worden mogelijk beter verdragen dan vetrijke opties wanneer u buikgriep heeft. Lean keuzes omvatten:

2. Frituur het vlees niet en kies in plaats daarvan voor bakken, braden of grillen om het vetgehalte laag te houden en te voorkomen dat uw maagklachten verder verergeren.

1. Bij aanraking met de buikgriep is het aanvullen van vloeistoffen een topprioriteit.

2. Dranken zijn niet de enige optie voor hydratatie. In feite is veel fruit 80-90% water. De volgende zijn enkele van de vruchten die het hoogst in water zijn (37, 38, 39, 40):

3. Fruit biedt ook een overvloed aan vitamines en mineralen, zoals kalium en vitamine A en C (41).

Te vermijden eten en drinken

1. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen misselijkheid, braken, diarree en andere symptomen van maaggriep verergeren. Overweeg het volgende:

De onderste regel

1. Wanneer u geconfronteerd wordt met de buikgriep, kan het moeilijk zijn om voedsel en dranken laag te houden.

2. Ice chips, heldere vloeistoffen en elektrolytische dranken zijn goede plaatsen om te beginnen, omdat ze kunnen helpen vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen.

3. Totdat u uw gebruikelijke dieet kunt verdragen, zijn saaie opties zoals soepen, geraffineerde granen en gewone aardappelen veilig. Eieren, fruit en magere gevogelte zijn mogelijk ook gemakkelijker te verteren.

4. Door uw lichaam te laten rusten, gehydrateerd te blijven en enkele voedingsmiddelen op deze lijst te proberen, kunt u sneller herstellen als de buikgriep toeslaat.