Wat zijn de beste stukken voor strakke hamstrings?

Wat zijn de beste stukken voor strakke hamstrings?

1. De hamstrings verwijzen naar drie verschillende spieren aan de achterkant van de dij die lopen van de heup tot de knie. Deze spiergroep helpt ons lopen, rennen en springen.

2. Omdat mensen hun hamstrings gebruiken in dagelijkse bewegingen zoals lopen, is het belangrijk om deze spieren los te houden. Strekken helpt mensen om spanningen en spierscheuren te voorkomen.

3. Dit artikel bespreekt zeven van de beste rekoefeningen, wanneer deze gebruikt moeten worden, hoe vaak ze gebruikt moeten worden, en de voordelen van rekoefeningen.

7 beste rekoefeningen

1. Hamstrings zullen de spieren soepel en mobiel houden. Deze rek mag geen pijn veroorzaken. Rek alleen tot er milde tot matige spanning is. Flexibiliteit zal in de loop van de tijd verbeteren en mensen moeten proberen overstrekking te voorkomen, omdat dit letsel kan veroorzaken.

2. Gebruik de volgende strekkingen om de spierspanning in de hamstrings te verminderen:

1. Liggende hamstring stretch

1. Hamstrings zullen de spieren soepel en mobiel houden. Deze rek mag geen pijn veroorzaken. Rek alleen tot er milde tot matige spanning is. Flexibiliteit zal in de loop van de tijd verbeteren en mensen moeten proberen overstrekking te voorkomen, omdat dit letsel kan veroorzaken.

2. Gebruik de volgende strekkingen om de spierspanning in de hamstrings te verminderen:

2. Liggend hamstring stretch met behulp van een riem

1. Uitrekken met hamstring helpt de spieren flexibel en mobiel te houden. Deze rek mag geen pijn veroorzaken. Rek alleen tot er milde tot matige spanning is. Flexibiliteit zal in de loop van de tijd verbeteren en mensen moeten proberen overstrekking te voorkomen, omdat dit letsel kan veroorzaken.

2. Gebruik de volgende strekkingen om de spierspanning in de hamstrings te verminderen:

3. Liggend hamstring stretch met behulp van een muur

4. Zit hamstring stretch

5. Zit hamstring stretch met behulp van een stoel

6. Staand hamstring stretch

7. Staand hamstring strekken met behulp van een tafel

Voordelen van strekken met hamstring

1. Hamstrings kunnen de hamstrings los en flexibel houden. Flexibele hamstrings hebben veel voordelen, zoals:

2. Lage rugpijn voorkomen

3. Strakke hamstrings verminderen de mobiliteit van het bekken, wat druk kan uitoefenen op de onderrug. Het versterken en strekken van de hamstrings kan voorkomen dat ze te strak worden en extra ondersteuning bieden voor de rug en het bekken.

4. Blessures verminderen

5. Door de hamstrings los te houden, wordt de kans kleiner dat de spiervezels worden gespannen of gescheurd tijdens zware fysieke activiteiten, zoals hardlopen.

6. Flexibiliteit vergroten

7. Hamstrings kunnen de flexibiliteit vergroten en het bewegingsbereik in de heup verbeteren. Beide voordelen helpen mensen dagelijkse taken uit te voeren, zoals met gemak trappen oplopen en voorover buigen.

8. De houding verbeteren

9. Als de hamstrings te strak zijn, draaien de spieren het bekken naar achteren. Dit kan de natuurlijke boog in de rug plat maken, wat een slechte zittende en staande houding kan veroorzaken. Door de hamstrings los te houden, kunnen mensen rechter gaan zitten en langer staan.

Wanneer rekstrips worden gebruikt

1. Mensen moeten ernaar streven de spieren in hun lichaam, inclusief de hamstrings, dagelijks te strekken. Zelfs een paar minuten dagelijks strekken kan iemands algehele mobiliteit verbeteren.

2. Als iemand langdurige beklemming in zijn hamstrings ervaart, moet hij overwegen om met zijn zorgverlener te praten. Aanhoudende strakheid in de hamstrings kan erop duiden dat de spieren te lang zijn.

3. In deze gevallen helpt strekken niet en moet de persoon zich in plaats daarvan concentreren op het versterken van zijn hamstrings.

Tips voor het uitrekken

1. Een goed moment om rekoefeningen te doen is voor en na het exciteren.

2. Mensen moeten altijd opwarmen voordat ze gaan sporten. Tijdens een warming-up verhogen mensen hun hartslag door te wandelen of joggen. Door de hartslag te verhogen, wordt het bloed door het lichaam gepompt, waardoor de spieren van zuurstof worden voorzien. Dit verbetert de trainingsprestaties en vermindert het risico op letsel van een persoon.

3. Mensen moeten strekken na de warming-up. Als de spieren niet goed zijn opgewarmd, kan uitrekken de spiervezels belasten of zelfs scheuren.

4. De effectiviteit van stretchen vóór inspanning staat nog ter discussie. Sommige studies suggereren dat er geen fysieke voordelen zijn van opwarmrek, en er zijn gemengde meningen over het feit of rekoefeningen voorafgaand aan het sporten al dan niet letsel kunnen voorkomen.

5. Voor atletische activiteiten zoals dans en gymnastiek moet u echter van tevoren strekken om de flexibiliteit te verbeteren.

6. Stretching na het sporten helpt de spierspanning te verlichten. Dit kan de spieren helpen sneller te herstellen en pijn te verminderen na een training.

7. Rekoefeningen met hamstring zijn gunstig voor sporters en voor mensen die geen sporter zijn of geen sport beoefenen. Elke dag strekken kan de bloedstroom verbeteren en de spieren energiek en los houden.

Samenvatting

1. Terwijl de voordelen van strekken voor en na trainingen ter discussie staan, is strekken goed voor de algehele gezondheid, omdat het de flexibiliteit verbetert en letsel voorkomt.

2. Door de hamstrings te strekken, blijven deze spieren los en flexibel, wat de houding verbetert, de flexibiliteit verhoogt en pijn in de onderrug voorkomt.

3. Artikel laatst herzien vóór do 15 november 2018. Bezoek onze categorie Sportgeneeskunde / Fitness voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Sportgeneeskunde / Fitness. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

4. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

5. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.