Wat zijn de gezondheidsvoordelen van goji-bessen?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van goji-bessen?

1. Goji-bessen worden ook wel Lycium barbarum genoemd. De goji-bes komt oorspronkelijk uit Azië en mensen in Azië gebruiken dit felgekleurde fruit al meer dan 2000 jaar als medicinaal kruid en voedingssupplement. Goji-bessen zijn overal verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels en online.

2. Meer recent hebben supporters goji-bessen geïntroduceerd in de rest van de wereld met claims van veel potentiële gezondheidsvoordelen. De moderne wetenschap onderzoekt deze claims en onderzoekers hebben er veel van ondersteund.

Wat de wetenschap zegt over goji-bessen

1. Hier zijn zeven mogelijke voordelen van de goji-bes met het wetenschappelijke bewijs dat hen ondersteunt:

1. Beschermt de ogen

1. Goji-bessen worden verondersteld te beschermen tegen aan leeftijd gerelateerde oogziekten.

2. Goji-bessen kunnen helpen bij het gezichtsvermogen omdat ze veel gezonde antioxidanten bevatten, vooral zeaxanthine.

3. Dezelfde antioxidanten kunnen ook schade voorkomen door:

4. Uit een studie in het tijdschrift Optometry and Vision Science van de American Academy of Optometry bleek dat senioren die 90 dagen goji-bessensap dronken, het zeaxanthine- en andere antioxidantgehalte aanzienlijk verhoogden.

5. Een tweede studie in het tijdschrift Drug Design, Development and Therapy toont aan dat gojibessen het netvlies beschermen tegen de ganglioncellen die verantwoordelijk zijn voor glaucoom, een aandoening die kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen.

2. Biedt ondersteuning van het immuunsysteem

1. Goji-bessen bevatten gezonde antioxidanten. Antioxidanten staan ​​bekend om hun immuunversterkende eigenschappen en hun vermogen om schadelijke vrije radicalen en ontstekingen te bestrijden.

2. Goji-bessen bevatten grote hoeveelheden vitamine A en C, vergelijkbaar met andere bessen, waaronder bosbessen en frambozen. Vitamine A en C zijn van vitaal belang voor het opbouwen van immuniteit en het voorkomen van ziekten, variërend van verkoudheid tot kanker.

3. Beschermt tegen kanker

1. Hoge niveaus van antioxidanten, waaronder vitamine C, zeaxanthine en carotenoïden, zijn verantwoordelijk voor de bestrijding van kankercellen. Antioxidanten vertragen de tumorgroei, verminderen ontstekingen en helpen schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.

2. Onderzoek naar muizen, gerapporteerd in het tijdschrift Drug Design, Development and Therapy, vindt dat goji-bessen de tumorgroei kunnen remmen en de effectiviteit van kankerbehandelingen kunnen stimuleren.

4. Bevordert een gezonde huid

1. Goji-bessen bevatten bètacaroteen, een essentiële fytochemische plant. Beta-caroteen staat bekend om zijn vermogen om een ​​gezonde huid te bevorderen.

2. Beta-caroteen is een ingrediënt dat wordt gebruikt in huidcrèmes om:

3. Uit een onderzoek bij muizen bleek dat wanneer ze 5 procent goji-sap dronken, het voldoende antioxidanten gaf om te beschermen tegen UV-lichtschade en huidaandoeningen.

5. Stabiliseert bloedsuiker

1. Goji-bessen kunnen nuttig zijn bij het regelen van de afgifte van suiker in het bloed. Onderzoek uit 2015 toont aan dat goji-bessen de insuline- en glucosespiegels in het bloed in evenwicht brengen.

2. In dezelfde studie werden goji-bessen gekoppeld aan verhoogde HDL-waarden bij mensen met diabetes type 2. HDL staat bekend als goede cholesterol.

6. Verbetert depressie, angst en slaap

1. Onderzoek uit 2016 dat werd uitgevoerd met ratten, toont aan dat goji-bessen depressie en angstachtig gedrag kunnen verbeteren.

2. Een ander onderzoek in de Verenigde Staten, waarbij mensen werden gebruikt, ontdekte ook dat het drinken van goji-bessensap de energie, het humeur en de spijsvertering kon verbeteren.

3. In deze studie consumeerden gezonde volwassen deelnemers dagelijks 120 milliliter goji-bessensap of een placebodrankje gedurende 14 dagen.

4. Ze vulden vragenlijsten in om hun gevoelens van welzijn, neurologische en psychologische gezondheid, musculoskeletale symptomen en spijsverterings- en cardiovasculaire klachten, evenals elke negatieve effecten van het sap, elke dag vast te leggen.

5. De onderzoekers namen metingen om de bloeddruk, lichaamsgewicht, gewicht, pols en gezichtsvermogen van elke deelnemer te registreren voor en na de 14 dagen van studie.

6. De groep die het goji-bessensap kreeg, meldde op dag 15 een verbeterde energie, focusvermogen, verbeterde atletische prestaties, mentale scherpte en gevoelens van kalmte en tevredenheid.

7. De studie toonde ook verbeterde slaapkwaliteit aan bij degenen die het goji-bessensap consumeerden, en geen van hen ondervond negatieve effecten met betrekking tot het drinken van het sap.

7. Voorkomt leverschade

1. Goji-bessen zijn in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om leveraandoeningen te behandelen.

2. Onderzoek naar diermodellen geeft aan dat goji-bessen kunnen helpen bij het beheren van de levergezondheid en het voorkomen van de progressie van door alcohol geïnduceerde leververvetting.

3. Onderzoek naar menselijke leverkankercellen heeft ook aangetoond dat de goji-bes de tumorgroei kan remmen.

Wat maakt goji-bessen zo goed?

1. Goji-bessen worden vaak een superfood genoemd omdat ze chemische verbindingen bevatten die fytochemicaliën worden genoemd en die door planten worden geproduceerd. Fytochemicaliën in gojibessen zijn onder meer polysachariden, bètacaroteen en zeaxanthine.

2. Polysachariden zijn een primair kenmerk van de goji-bes. Dit zijn een essentiële bron van voedingsvezels. Een studie met verouderende muizen heeft aangetoond dat polysachariden in goji-bessen hebben geholpen bij het verbeteren van de immuunfunctie en het verhogen van de totale antioxidantactiviteit in het lichaam. [! 92610 => 1140 = 10!

3. Zeaxanthin speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Veel onderzoekers geloven dat zeaxanthine maculaire degeneratie kan voorkomen, een progressieve achteruitgang van het gezichtsvermogen die optreedt wanneer het centrale deel van het netvlies of de macula verslechtert.

Goji-bessen aan het dieet toevoegen

1. Mensen kunnen gojibessen kopen in de meeste natuurvoedingswinkels en Aziatische of Europese markten. Ze kunnen gemakkelijk verse en droge goji-bessen toevoegen aan:

2. Het is ook gemakkelijk voor mensen om wat bij zich te dragen als ze uitgaan en ze bij de handvol eten als snack.

3. Goji-bessen zijn vers of gedroogd en in trail-mixen, superfood-mixen of als sap. Goji-bessen zijn in supplementvorm verkrijgbaar in reformwinkels en online.

4. Goji-bessen zijn vaak duur. De gezondheidsvoordelen kunnen echter de kosten waard zijn. Prijzen zijn ook afhankelijk van of het product biologisch, natuurlijk of verwerkt is.

Wie moet goji-bessen vermijden?

1. Goji-bessen kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder:

2. Mensen die deze medicijnen gebruiken, moeten met hun arts praten voordat ze goji-bessen aan hun dieet toevoegen.

3. Iedereen met een allergie voor andere bessen moet dit met een arts bespreken voordat hij verse of droge goji-bessen consumeert of een supplement met goji-bessenextracten gebruikt.

Takeaway

1. Li, X. M., Ma, Y. L., Liu, X. J. (2007, 22 mei). Effect van de Lycium barbarum-polysachariden op leeftijdgerelateerde oxidatieve stress bij oude muizen [!Abstract

2. Protti, M., Gualandi, I., Mandrioli, R., Zappoli, S., Tonelli, D., Mercolini, L. (2017, 5 september). Analytische profilering van geselecteerde antioxidanten en totale antioxidantcapaciteit van goji (Lycium spp.) Bessen [!Abstract

3. Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., Painter, N. (2010, april). Muizen die goji-bessensap drinken (Lycium barbarum) worden beschermd tegen door UV-straling veroorzaakte huidschade via antioxidantpaden [!Abstract

4. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

5. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

6. Verse en droge goji-bessen veroorzaken meestal geen bijwerkingen of bijwerkingen bij gezonde mensen.

7. Van Goji-bessen-supplementen is aangetoond dat ze voor de meeste mensen veilig zijn wanneer ze maximaal 3 maanden worden geconsumeerd, met slechts zeldzame bijwerkingen, zoals allergische reacties en gevoeligheid voor zonlicht.

8. Het is veilig voor de meeste mensen om met mate goji-bessen te eten. Mensen die overwegen goji-bessen-supplementen te gebruiken, moeten eerst contact opnemen met hun arts.

9. Artikel laatst herzien op di 7 augustus 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

10. Amagase, H., Nance, D. M. (2008, mei). Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, klinische studie van de algemene effecten van een gestandaardiseerd sap van Lycium barbarum (goji), GoChi [!Abstract

11. Cheng, J., Zhou, Z. W., Sheng, H. P., He, L. J., Fan, X. W., He, Z. X., ... Zhou S. F. (2015). Een evidence-based update over de farmacologische activiteiten en mogelijke moleculaire doelen van Lycium barbarum polysaccharides [!Abstract