Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij borstvoeding?

Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij borstvoeding?

1. Lees verder om enkele van de beste voedingsmiddelen voor lactatie te ontdekken, samen met enkele andere tips om een ​​gestage stroom moedermelk aan te moedigen.

2. Er is heel weinig onderzoek gedaan naar voedingsmiddelen die de lactatie verhogen. Het volgende kan echter de productie van moedermelk bevorderen:

Oatmeal

1. Volgens anekdotische rapporten is havermout een van de beste voedingsmiddelen om de melktoevoer te stimuleren. Het is ook een goede bron van voedingsstoffen die belangrijk zijn voor vrouwen en baby's die borstvoeding geven.

2. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:

3. Volgens het Department of Family Medicine and Community Health van de University of Wisconsin kan het hoge ijzergehalte van havermout verklaren waarom het populair is bij vrouwen die borstvoeding geven. Laag ijzergehalte kan de melktoevoer verminderen.

4. Haver is ook veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, waardoor ze een geweldige maaltijdoptie zijn.

Biergist

1. Biergist is een schimmel die fabrikanten gebruiken om bier en brood te maken.

2. Ook consumeren sommige mensen het omdat het als een probioticum fungeert en de darmgezondheid bevordert.

3. De gist is ook een rijke bron van:

4. Veel mensen zeggen dat biergist een galactagoog is, een stof die borstvoeding bevordert.

5. Biergist is over het algemeen veilig om te consumeren tijdens de borstvoeding. Het begrijpen van de volledige effecten ervan op lactatie vereist echter meer onderzoek.

Fenegriekzaden

1. Fenegriekzaden zijn een nietje in veel Aziatische recepten. Ze zijn ook een populaire remedie voor het stimuleren van de toevoer van moedermelk.

2. Resultaten van een oudere studie uit 2011 suggereren dat het drinken van drie koppen fenegriekthee per dag leidt tot een significante toename van de moedermelkproductie, vergeleken met een placebo. Niet alle onderzoek ondersteunt deze bevinding.

3. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan fenegriek veroorzaken:

4. De NCCIH adviseert vrouwen ook om fenegriek te vermijden tijdens de zwangerschap, omdat dit de baarmoedercontracties kan beïnvloeden. Ze waarschuwen dat er een gebrek is aan onderzoek naar de risico's van het nemen van fenegriek tijdens borstvoeding.

Garlic

1. Het eten van knoflook of het nemen van knoflooksupplementen kan bij sommige vrouwen borstvoeding geven. Hoewel er geen onderzoek is om de effectiviteit ervan aan te tonen, gebruiken sommige mensen in India knoflook als galactagoog.

2. Als u te veel knoflook consumeert, kan moedermelk zijn geur krijgen. Sommige baby's vinden dit niet leuk en kunnen hierdoor kortere periodes eten.

Venkelzaden

1. Venkelzaden zijn een veelgebruikt ingrediënt in thee en supplementen die op de markt worden gebracht om de productie van moedermelk te verhogen. Sommige mensen gebruiken ook venkelzaden om gas en een opgeblazen gevoel te verlichten.

2. Sommige studies melden dat het innemen van venkel tijdens borstvoeding het volume en het vetgehalte van melk kan verhogen en de baby kan helpen meer aan te komen.

Eiwitrijk voedsel

1. Eiwit is essentieel voor de productie van moedermelk en het gaat van de vrouw naar de baby om de groei te voeden en te ondersteunen.

2. Om deze reden hebben vrouwen die borstvoeding geven 25 gram extra eiwitten per dag nodig.

3. Voor een constante aanvoer van melk is het essentieel om elke dag veel eiwitrijk voedsel te eten.

4. Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer:

5. Vis vertegenwoordigt een andere sterke eiwitbron. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) adviseert echter zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om vissen te vermijden die veel kwik bevatten.

6. Degenen met de hoogste niveaus van kwik zijn onder meer:

Groene bladgroenten

1. Volgens het Department of Family Medicine and Community Health van de University of Wisconsin kunnen veel groenten en fruit - inclusief bladgroenten - helpen bij het stimuleren van borstvoeding.

2. Voorbeelden van groene bladgroenten zijn:

3. Een grote verscheidenheid aan groenten eten tijdens het geven van borstvoeding heeft andere voordelen voor de vrouw en de baby. Volgens sommige onderzoeken kan het borstvoeding geven om meer fruit en groenten te eten als ze ouder worden.

4. Een gevarieerd dieet kan ook helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende tekorten aan voedingsstoffen tijdens zwangerschap en borstvoeding, zoals tekorten aan:

5. Deze vitamine en mineralen zijn in verschillende hoeveelheden aanwezig in groene bladgroenten.

Alfalfa sprouts

1. Alfalfa is een soort erwt. Mensen consumeren gekiemde luzerne in salades, andere maaltijden, als thee en als voedingssupplement. Alfalfa heeft misschien bescheiden voordelen voor borstvoeding.

2. Hoewel geen klinische onderzoeken het gebruik van alfalfa als galactagoog ondersteunen, melden sommige vrouwen dat het de productie van moedermelk verhoogt. Alfalfa is vaak een ingrediënt in lactaatthee en supplementen.

Sesamzaadjes

1. In Mexico consumeren sommige vrouwen die borstvoeding geven sesamzaadkoekjes om hun melkproductie te verhogen. Deze zaden zijn rijk aan calcium, wat enkele van hun effecten op moedermelk kan verklaren.

2. Calciuminname is vooral belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding voor de botgezondheid van de vrouw en de baby. Als u te weinig van het mineraal consumeert terwijl u borstvoeding geeft, kan dit leiden tot melk met een laag calciumgehalte.

3. Voor volwassenen die borstvoeding geven, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium 1000 milligram. Slechts 3 eetlepels sesamzaadjes leveren meer dan 25 procent van dit bedrag op.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Veel vrouwen vinden dat ze geen voedsel hoeven te vermijden tijdens het geven van borstvoeding. Anderen melden dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken hun melkaanvoer verminderen of ervoor zorgen dat de baby kieskeurig wordt.

2. Voedingsmiddelen die vaak problemen veroorzaken, zijn onder meer:

3. Elke vrouw en baby zijn echter anders. Het bijhouden van een dagboek en het zoeken naar patronen kan helpen bij het identificeren van problematisch voedsel.

Receptsuggesties

1. De volgende recepten kunnen de melktoevoer en -kwaliteit helpen verbeteren:

Andere tips voor een gezonde lactatie

1. Dieetkeuzes kunnen lactatie ondersteunen, maar er zijn ook veel andere manieren om de melktoevoer te vergroten. Waaronder:

Samenvatting

1. Wanneer borstvoeding vroeg stopt, is een perceptie van lage melktoevoer de meest gemelde reden.

2. Vaak kunnen vrouwen hun moedermelktoevoer verhogen door een combinatie van voedings- en levensstijlveranderingen.

3. Bijvoorbeeld, het eten van meer bladgroenten, eiwitrijk voedsel en bepaalde kruiden en zaden kan een gezonde lactatie ondersteunen. Het consumeren van een breed scala aan voedzaam voedsel heeft ook andere voordelen voor de vrouw en de baby.

4. Vrouwen die borstvoeding geven en zich zorgen maken over hun melkaanbod of -kwaliteit, moeten contact opnemen met een arts, verloskundige of lactatiekundige.

5. Artikel laatst herzien vóór vr 25 januari 2019. Bezoek onze categoriepagina Zwangerschap / Verloskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Zwangerschap / Verloskunde. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

6. Calcium [!Fact sheet

7. Mortel, M., Mehta, S. D. (2013). Systematisch overzicht van de werkzaamheid van kruiden galactogogen [!Abstract

8. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

9. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.