Welke voedingsmiddelen zijn goed voor constipatie?

Welk voedsel is goed voor constipatie?

1. De medische gemeenschap definieert constipatie als een vermindering van stoelgang of moeite met ontlasting.

2. Mensen met constipatie kunnen hebben:

3. Een persoon kan na het wissen ook kleine strepen felrood bloed in de ontlasting of op het toiletpapier opmerken.

4. De stoelgang van iedereen is anders, maar mensen met constipatie hebben meestal minder dan drie stoelgangen per week.

5. Constipatie is heel gebruikelijk. In de Verenigde Staten hebben ongeveer 16 van elke 100 volwassenen constipatie.

6. Het risico op constipatie neemt toe met de leeftijd. Ongeveer 33 van elke 100 volwassenen ouder dan 60 jaar in de VS hebben symptomen van constipatie.

7. In dit artikel kijken we naar 14 voedingsmiddelen die stoelgang kunnen bevorderen. We onderzoeken ook de oorzaken en behandelingen van constipatie.

Veertien voedingsmiddelen die constipatie kunnen verlichten

1. De darmen van iedereen reageren verschillend op voedingsmiddelen, maar de volgende gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen kunnen constipatie helpen verlichten:

1. Water

1. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van constipatie en veel water drinken kan vaak helpen de symptomen te verlichten of op te lossen.

2. Wanneer een persoon uitdroogt, kunnen hun darmen niet genoeg water aan ontlasting toevoegen. Dit resulteert in harde, droge en klonterige ontlasting en kan leiden tot constipatie.

2. Yoghurt en Kefir

1. Veel zuivelproducten, waaronder yoghurt en kefir, bevatten micro-organismen die probiotica worden genoemd.

2. Probiotica worden vaak "goede" bacteriën genoemd en kunnen helpen de darmgezondheid te verbeteren en ontlasting te verzachten.

3. In een onderzoek uit 2014 onderzochten onderzoekers het gebruik van een niet-gearomatiseerde probiotische yoghurt met polydextrose, Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis om constipatie te behandelen.

4. De onderzoekers ontdekten dat het eten van 180 milliliter van deze yoghurt gedurende 2 weken gedurende 2 weken de tijd verkortte die het kostte om door de darmen te gaan bij mensen met chronische constipatie.

3. Peulvruchten

1. De meeste bonen, linzen, kikkererwten en erwten bevatten veel vezels, wat een voedingsstof is die een goede spijsvertering bevordert en constipatie vermindert.

2. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat 100 gram (g) gekookte peulvruchten ongeveer 26 procent van de in de VS aanbevolen dagelijkse vezelinname oplevert

3. Een portie pulsen van 100 g bevat ook aanzienlijke hoeveelheden andere voedingsstoffen die constipatie helpen verlichten, zoals kalium, foliumzuur, zink en vitamine B6.

4. Heldere soepen

1. Heldere soepen zijn voedzaam en gemakkelijk te verteren. Ze voegen ook vocht toe aan harde, dichte ontlasting, die ze kan verzachten, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn.

2. Warme vloeistoffen en voedingsmiddelen zijn over het algemeen ook gemakkelijker te verteren.

5. Pruimen

1. Gedroogde pruimen en pruimensap zijn een beproefd huismiddeltje voor constipatie in veel delen van de wereld.

2. Gedroogde pruimen bevatten veel vezels, een voedingsstof waarvan bekend is dat deze de stoelgang vergemakkelijkt en versnelt. Pruimen bevatten ook sorbitol en fenolverbindingen die gastro-intestinale voordelen kunnen hebben.

3. Een beoordeling uit 2014 concludeerde dat het eten van gedroogde pruimen de frequentie van stoelgang kan verhogen en de consistentie van de ontlasting bij mensen met constipatie kan verbeteren.

4. In de meeste onderzoeken die in de review werden opgenomen, aten de deelnemers dagelijks 100 g gedroogde pruimen, of ongeveer 10 pruimen.

6. Tarwezemelen

1. Tarwezemelen is een andere populaire remedie voor constipatie. Het is rijk aan onoplosbare vezels, die de materiaalstroom door de darmen kunnen versnellen.

2. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat het dagelijks eten van een ontbijtgraan met tarwezemelen gedurende 2 weken de darmfunctie en constipatie verminderde bij gezonde vrouwen die meestal niet veel vezels aten.

7. Broccoli

1. Broccoli bevat sulforafaan, een stof die de darm kan beschermen en de spijsvertering kan vergemakkelijken.

2. Sulforafaan kan ook helpen om de overgroei van sommige intestinale micro-organismen te voorkomen die een gezonde spijsvertering kunnen verstoren.

3. In een onderzoek uit 2017 aten gezonde mensen gedurende 4 weken elke dag 20 g rauwe broccolispruitjes of 20 g alfalfa spruitjes. De onderzoekers ontdekten dat de mensen die broccolispruiten aten minder symptomen van constipatie en snellere stoelgang hadden.

8. Appels en peren

1. Appels en peren bevatten verschillende verbindingen die de spijsvertering verbeteren, waaronder vezels, sorbitol en fructose.

2. Deze vruchten bevatten ook veel water, wat kan helpen de spijsvertering te verlichten en constipatie te voorkomen.

3. Om het meeste uit appels en peren te halen, eet je ze rauw en heel, met de schil intact.

1. Druiven hebben een hoge huid-tot-vleesverhouding, wat betekent dat ze rijk zijn aan vezels en ze bevatten ook veel water.

2. Probeer om een ​​paar handen vol rauwe, gewassen druiven te eten om constipatie te verminderen.

10. Kiwis

1. Gemiddeld bevat 100 g kiwi ongeveer 2-3 g vezels, wat bulk aan ontlasting kan toevoegen en de darmstroom kan versnellen.

2. Kiwi's bevatten ook actinidine, een enzym dat beweging in het bovenste maagdarmkanaal bevordert, en verschillende fytochemicaliën die een rol kunnen spelen bij het verbeteren van de spijsvertering.

11. Bramen en frambozen

1. Bramen en frambozen zijn rijk aan vezels en water, die beide constipatie kunnen verlichten.

2. Probeer elke dag een handvol of twee rauwe, gewassen bramen of frambozen te eten.

12. Volkoren brood, ontbijtgranen en pasta's

1. Volkorenproducten zijn een uitstekende bron van onoplosbare vezels, die gewicht toevoegen aan ontlasting en de materiaalstroom door de darmen versnellen.

2. Om de meeste voedingsstoffen uit volkorenproducten te halen, eet u ze rauw of licht gekookt.

3. Volkoren brood en granen die ook noten en zaden bevatten, verpakken nog meer vezels in elke portie.

13. Olijfolie en lijnzaadolie

1. Olijfolie en lijnzaadolie hebben een mild laxerend effect, dat de materiaalstroom door de darmen kan vergemakkelijken en constipatie kan verlichten.

2. Deze oliën bevatten ook verbindingen die de spijsvertering verbeteren en antioxiderende, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

3. Een onderzoek uit 2015 heeft aangetoond dat olijfolie en lijnzaadolie helpen bij het verlichten van constipatie bij mensen die hemodialyse ondergaan.

1. Zuurkool bevat probiotische bacteriën die kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren en constipatie te verminderen.

2. Deze bacteriën kunnen ook de immuunfunctie en de vertering van lactose stimuleren.

3. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat 2 eetlepels zelfgemaakte zuurkool ongeveer evenveel bacteriën bevatten als probiotische supplementen.

Oorzaken

1. Een grote verscheidenheid aan medische aandoeningen en levensstijlfactoren kunnen constipatie veroorzaken.

2. Een slecht dieet, zoals een dieet met te veel rijk en vet voedsel en te weinig vezels, vormt een risico voor constipatie.

3. Andere veel voorkomende problemen die het risico op constipatie kunnen verhogen, zijn onder meer:

4. Bepaalde medicijnen en supplementen kunnen ook constipatie veroorzaken, waaronder:

5. Constipatie kan enkele dagen of weken aanhouden, of het kan chronisch zijn en maanden duren.

6. Constipatie op korte termijn is meestal het gevolg van levensstijlfactoren of medicijngebruik. Chronische constipatie is meestal gerelateerd aan gastro-intestinale, metabole of neurologische aandoeningen.

7. Medische aandoeningen die constipatie kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

Behandeling

1. Als het dieet of de levensstijl niet voldoende zijn om de symptomen te verlichten, kan een arts of apotheker laxerende medicijnen aanbevelen.

2. Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen beschikbaar, waaronder:

3. Sommige natuurlijke laxeermiddelen zijn onder meer:

4. Als zonder recept of huismiddeltjes constipatie niet verlichten, of als constipatie chronisch wordt, raadpleeg dan een arts of diëtist om andere behandelingsopties en dieetveranderingen te bespreken.

5. Artikel laatst herzien vóór do 5 juli 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

6. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

7. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.