Zeven dagen diabetes maaltijdplan

Het volgen van een diabetes maaltijdplan kan helpen ervoor te zorgen dat een persoon zijn dagelijkse voedingsbehoeften krijgt. Het kan ook voor afwisseling zorgen en indien nodig helpen een persoon af te vallen.
Bovendien kan een diabetesmaaltijdenplan helpen om koolhydraten en calorieën bij te houden en gezond eten interessanter te maken door enkele nieuwe ideeën in het dieet te introduceren.
Geen enkel plan is geschikt voor iedereen. Uiteindelijk moet elke persoon zijn eigen maaltijdplan opstellen met hulp van een arts of diëtist.
Dit artikel biedt twee gezonde 7-daagse maaltijdplannen die geschikt zijn voor mensen met een caloriebeperkt dieet. De ene levert 1200 calorieën per dag en de andere levert 1600 per dag.
Hieronder staan ook tips en strategieën die een persoon kunnen helpen een eigen maaltijdplan op te stellen.
De volgende maaltijdplannen bevatten ook het aantal koolhydraten voor elke maaltijd en elke dag, gebaseerd op berekeningen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Raadpleeg een arts over de vraag of de hoeveelheden geschikt zijn of om aanpassingen te maken.

Twee menu's gedurende 7 dagen

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: maandag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: dinsdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: woensdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: donderdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: vrijdag

Vooraf plannen van maaltijden is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: zaterdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die de voedingskeuze voor mensen met diabetes beïnvloeden, zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1200 calorieënplan: zondag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: maandag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: dinsdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: woensdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: donderdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: vrijdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën: zaterdag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn onder meer:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

1.600 calorieën plan: zondag

Maaltijden vooraf plannen is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen.
Factoren die van invloed zijn op de voedingskeuze voor mensen met diabetes zijn:
Het ideale diabetes maaltijdplan biedt menu's voor drie maaltijden per dag, plus snacks. De twee onderstaande 7-daagse maaltijdschema's, gebaseerd op 1200 en 1600 calorieën per dag, bieden maximaal 3 porties gezonde, vezelrijke koolhydraatkeuzes bij elke maaltijd of snack.

Stapsgewijze handleiding

Het meten van voedselporties kan helpen bij het nauwkeuriger controleren van de voedselinname.
Een persoon met diabetes kan genieten van een gezond, gevarieerd dieet dat helpt zijn bloedsuikerspiegel te beheren. Het ontwikkelen van dit soort dieet omvat:
Met deze ideeën in gedachten kunnen de volgende stappen een persoon helpen een gezond 7-daagse maaltijdplan samen te stellen:

Diabetes maaltijdplanningsmethoden

Het opnemen van de onderstaande factoren kan helpen bij het maken van een maaltijdplan.

Gewichtsbeheer

Er lijkt een verband te bestaan tussen diabetes en obesitas. Veel mensen met diabetes willen misschien afvallen of gewichtstoename voorkomen.
Een manier om gewicht te beheren is door calorieën te tellen. Het aantal calorieën dat een persoon elke dag nodig heeft, is afhankelijk van factoren zoals:
Verschillende dieetbenaderingen kunnen een persoon helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden, en niet allemaal tellen ze calorieën.
Het DASH-dieet richt zich bijvoorbeeld vooral op fruit, groenten, volle granen, noten en zaden, evenals zuivelproducten, gevogelte en vis met weinig vet of vet- gratis. Het moedigt mensen aan om toegevoegd zout, suikers, ongezonde vetten, rood vlees en bewerkte koolhydraten te vermijden.
Het DASH-dieet is ontworpen om de bloeddruk bij mensen met hypertensie te verbeteren, maar studies tonen ook aan dat het kan helpen bij het verliezen en beheren van gewicht.
Een arts kan u verder helpen met gewichtsbeheersing.

Plaatmethode

De juiste voedingswaarde uit voedsel halen is belangrijk voor iedereen.
De plaatmethode gebruikt het beeld van een standaard 9-inch dinerbord om mensen te helpen bij het visualiseren van de voedingsbalans tijdens het plannen van hun maaltijden.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan te denken dat een bord vol voedsel het volgende bevat:
Een persoon die meer koolhydraten nodig heeft, kan dit bord toevoegen:
Sommige oliën kunnen gezond zijn en weinig koolhydraten bevatten, maar veel calorieën. Een persoon kan deze oliën gebruiken om voedsel te bereiden en smaak toe te voegen, maar het is belangrijk om ze met mate te consumeren.
Beperkte hoeveelheden van de volgende soorten vetten kunnen de gezondheid ondersteunen:
Verzadigde vetten - aanwezig in kokosolie, dierlijke vetten en zuivelproducten - kunnen het risico op hoge cholesterol en hart- en vaatziekten vergroten.
Huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat:
Vraag een arts of deze richtlijnen geschikt zijn. Sommige mensen met diabetes hebben mogelijk een lagere koolhydrateninname nodig om hun bloedsuiker goed te beheren. [! 8583 => 1130 = 21!

Een manier om de bloedsuikerspiegel te beheersen, is te beslissen hoeveel koolhydraten elke dag te consumeren en hoe die onder de maaltijden te verspreiden, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Mensen kunnen vervolgens kiezen hoe ze hun koolhydraten "uitgeven" met behulp van een koolhydraten-uitwisselingslijst. Het rangschikt voedingsmiddelen op basis van het aantal koolhydraten dat ze bevatten, waardoor het eenvoudiger wordt om het ene type voedsel om te ruilen voor een ander.
Experts raden niet langer een standaard koolhydraatinname aan voor mensen met diabetes, omdat elke persoon andere vereisten heeft. Praat met een arts over hoeveel en welk type koolhydraten je elke dag moet consumeren, en hoe je ze over de dag kunt verspreiden.
Het type koolhydraten kan ook invloed hebben op de hoeveelheid die een persoon kan eten. Sterk verwerkte koolhydraten en suikers kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen zonder voedingswaarde te bieden.
Vezel daarentegen is langzaam verteerbaar en kan helpen bij gewichts- en glucosebeheer. De huidige richtlijnen adviseren een vezelinname van 28,0 tot 33,6 gram per dag voor de meeste volwassenen. Mannen hebben misschien tot 38 gram per dag nodig.

Glycemische index

De glycemische index (GI) rangschikt voedingsmiddelen op basis van hoe snel ze de bloedsuikerspiegel verhogen.
Voedingsmiddelen met hoge GI-scores verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Deze voedingsmiddelen bevatten suikers en andere sterk verwerkte koolhydraten.
Voedingsmiddelen met lage scores bevatten geen of weinig koolhydraten of ze bevatten vezels, die het lichaam niet zo snel opneemt als bewerkte koolhydraten.
Hier zijn enkele voorbeelden van koolhydraatrijk voedsel en hun GI-scores:
Voeding met lage GI (met scores van 55 of minder): 100% steengemalen volkorenbrood, zoete aardappel met de schil, de meeste vruchten, hele haver
Medium-GI-voedingsmiddelen (56-69): snelle haver, bruine rijst, volkoren pitabroodje
Voedingsmiddelen met een hoge GI (70 en hoger): wit brood, roodbruine aardappelen, snoepjes, witte rijst, meloen
Mensen met diabetes moeten rekening houden met het type koolhydraten en hoeveel ze consumeren. Een arts kan hierover advies geven.

Lijsten voor voedseluitwisseling

Een manier om koolhydraten bij te houden is met een voedseluitwisselingslijst.
Deze lijsten kunnen ook voedingsmiddelen bevatten met vergelijkbare niveaus van vetten en eiwitten, en ze kunnen subcategorieën bevatten, bijvoorbeeld zetmeel, fruit, melk, groenten, vlees en vleesvervangers, en vet bijvoorbeeld.

Alles samenbrengen

Een persoon kan alle bovenstaande strategieën gebruiken om een maaltijdplan te maken.
Het gebruik van de plaatmethode kan bijvoorbeeld helpen bij het bepalen van de portiegroottes en voedseluitwisselingslijsten kunnen helpen voedingswaarde te garanderen. Het tellen van koolhydraten en het controleren van GI-ranglijsten kan ervoor zorgen dat het dieet gezond is.

Outlook

Mensen met diabetes moeten rekening houden met een aantal factoren bij het plannen van maaltijden. Een vooraf gemaakt maaltijdplan kan helpen, maar een persoon moet het aanpassen aan zijn behoeften.
Een arts zal een behandelplan voor diabetes opstellen, inclusief doelen voor gezond eten.
De American Diabetes Association biedt ook een maaltijdplanningssysteem dat kan helpen bij het ontwikkelen van een gezond dieet.

Het kan moeilijk zijn om een dieetplan precies te volgen als u geen tijd hebt om zorgvuldig te winkelen en te koken. Wat is het belangrijkste om in gedachten te houden?

:

Om de maaltijdplanning te vereenvoudigen wanneer u zich niet aan een bepaald plan waagt, raad ik aan een batchmaaltijd te maken en de bordmethode voor het portioneren te volgen.
Kook bijvoorbeeld 4 stuks zalm, 8 kopjes broccoli en een partij vezelrijke koolhydraten zoals bonen (maak minimaal 2 kopjes). Elke geportioneerde maaltijd zou dan een stuk zalm, 2 kopjes broccoli en een half kopje bonen zijn.
Dit zorgt ervoor dat u uw voeding maximaliseert en uw koolhydraatinname beheert, terwijl u niet elke dag te veel tijd hoeft te besteden aan het koken van een nieuwe maaltijd
Artikel laatst bijgewerkt door Yvette Brazier op vr 14 juni 2019. Bezoek onze Diabetes categorie pagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Diabetes.Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.