Zeven oefeningen voor schouderartritis

Ongeveer 54,4 miljoen mensen in de Verenigde Staten ontvangen elk jaar een artritis-diagnose.
Artritis veroorzaakt ontstekingen van de gewrichten, wat leidt tot pijn en stijfheid. Deze symptomen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de mobiliteit van mensen in de aangetaste gewrichten.
Als gevolg hiervan maakt artritis de oefening moeilijker. Het actief houden van de gewrichten kan echter een krachtig effect hebben op de ernst van de symptomen van artritis.
De soorten artritis die vaak de schouder aantasten, zijn reumatoïde artritis (RA) en artrose.
In dit artikel kijken we naar oefeningen die de schade die artritis aan de schoudergewrichten toebrengt, kunnen verminderen en mensen kunnen helpen pijn te beheersen.

De meest voordelige soorten oefeningen voor artritis zijn:
De volgende oefeningen moeten de spieren rond het schoudergewricht rekken en versterken:

1. Schouderhoogte rek

Deze oefening verbetert het bewegingsbereik in de schoudergewrichten en strekt de spieren. Door deze oefening regelmatig te doen, zouden dagelijkse activiteiten moeten worden vergemakkelijkt, zoals het pakken van items op planken. Om deze oefening te doen:
Je zou een zachte rek moeten voelen in de schouders, rug en borst terwijl de armen boven je hoofd bewegen.

Deze oefening vereist ook een bezemsteel of wandelstok. Het verbetert de flexibiliteit in de schoudergewrichten. Volg onderstaande stappen:

Deze rotatie strekt de schouders uit om een groter bewegingsbereik te bevorderen. Om deze oefening te doen:

De slingeroefening helpt pijn te verlichten en de schouderspieren te ontspannen. Het betreft de volgende reeks bewegingen:

De deurhelling kan helpen de spieren in de schouders te strekken en de weerstand in de gewrichten te verbeteren. Voer de oefening als volgt uit:

Deurpersoefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in de schoudergewrichten. Om deze oefeningen te doen:

Het versterken van de houdingsspieren zal de algehele houding verbeteren, waardoor de schouders gemakkelijker in alle richtingen kunnen bewegen. Deze oefeningen vereisen een oefenband, die u in een sportwinkel of online kunt kopen.
Om deze oefeningen te doen:

Artritis kan het sporten uitdagender maken, dus wees voorzichtig met trainen om letsel te voorkomen. Volg deze tips om veilig te blijven tijdens het trainen met artritis.
Warm op voordat u een oefening doet om de bloedstroom door het lichaam te stimuleren. Een warming-up kan een stevige wandeling van 10 minuten of een andere lichte aerobe activiteit omvatten.
Het moet mogelijk zijn om een rek in de schouders te voelen wanneer u deze oefeningen doet, maar ze moeten niet pijnlijk zijn. Als een bepaalde beweging pijn doet, stop er dan meteen mee. Als de pijn enkele uren na de oefening aanhoudt, kan het nodig zijn om een arts te raadplegen.
Als de oefeningen zwelling in de schouders veroorzaken, gebruik dan een pak ijs om de ontsteking te verminderen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) kunnen ook nuttig zijn.

Het is cruciaal om te voorkomen dat u oefeningen doet die de schouderspieren belasten of er te veel druk op uitoefenen, omdat dit kan leiden tot letsel.
Bepaalde stukken kunnen voor sommige mensen pijnlijk of ongemakkelijk zijn, dus het is van vitaal belang om tijdens het sporten altijd naar uw lichaam te luisteren.
Voor sommige mensen kunnen schouderoefeningen zoals pushups of het tillen van zware gewichten te intens zijn voor de schoudergewrichten. Lichte oefening is echter noodzakelijk om de schouderspieren op te bouwen.
Aerobe oefeningen zijn ook essentieel voor lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn. Mensen met ernstige symptomen kunnen zachte alternatieven voor reguliere vormen van lichaamsbeweging proberen, bijvoorbeeld zwemmen vervangen door watertherapie. Deze vorm van oefening biedt veel van dezelfde voordelen als zwemmen, maar legt minder druk op de schouders.
Sommige mensen met mildere symptomen kunnen doorgaan met traditionele vormen van aerobe oefening.
Het meest geschikte type of frequentie van oefening varieert van persoon tot persoon. Het hangt af van de ernst van de symptomen van artritis en andere factoren, zoals de hoeveelheid spieren rondom de aangetaste gewrichten.
Een fysiotherapeut moet met een persoon kunnen werken om een op maat gemaakt oefenplan voor hen te maken en uitleggen welke specifieke soorten oefeningen ze moeten vermijden.

De vooruitzichten voor artritis in de schoudergewrichten zijn variabel. In de vroege stadia van de aandoening zijn de symptomen over het algemeen mild en hebben ze geen significante invloed op het bewegingsbereik.
Wanneer artritis meer gevorderd is, kunnen mensen ernstige pijn en verminderde beweging in de aangetaste schoudergewrichten ervaren.
Regelmatige lichaamsbeweging houdt de schoudergewrichten actief, wat een merkbare invloed kan hebben op het verminderen van pijn en het verbeteren van het bewegingsbereik in dit deel van het lichaam. Mensen moeten voorzichtig trainen om verdere beschadiging van de gewrichten of omliggende weefsels te voorkomen.
Artikel voor het laatst herzien op ma 10 september 2018. Bezoek onze categoriepagina voor reumatoïde artritis voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over reumatoïde artritis. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.