12 eenvoudige manieren om meer water te drinken

Takeaway

Je lichaam bevat ongeveer 70% water en voldoende drinken is van vitaal belang voor een optimale gezondheid (1).
Water speelt vele rollen in uw lichaam, waaronder het handhaven van de elektrolytenbalans en bloeddruk, het smeren van gewrichten, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het bevorderen van de gezondheid van de cellen (1, 2).
Hoewel iedereen weet dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan dit soms moeilijk zijn.
Hier zijn 12 eenvoudige manieren om meer water te drinken.

Voordat u besluit meer water te drinken, moet u de vochtbehoeften van uw lichaam begrijpen.
Een algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname is 64 ounces (1.920 ml) of 8 kopjes, maar dit is niet gebaseerd op wetenschap (3).
De National Academy of Medicine (NAM) beveelt mannen aan 3.700 ml (125 ounces) en vrouwen ongeveer 2.700 ml (90 ounces) vloeistof per dag te consumeren, inclusief de vloeistof uit water, andere dranken en voedingsmiddelen (4).
NAM erkent echter dat het niet ideaal is om brede aanbevelingen te doen over vochtbehoeften, omdat deze afhankelijk zijn van uw activiteitenniveau, locatie, gezondheidsstatus en meer (5).
Voor de meesten zorgt gewoon drinken om uw dorst te lessen ervoor dat u aan uw vloeistofbehoeften voldoet. Toch heeft u misschien meer vocht nodig als u regelmatig traint, buiten werkt of in een warm klimaat leeft (5).

Als u een dagelijks doel voor waterinname instelt, kunt u meer water drinken.
Alleen al het stellen van een doel kan motiverend zijn en de kans groter maken dat u positieve veranderingen blijft maken (6).
Om effectief te zijn, moeten doelen SMART zijn, wat een acroniem is voor de volgende criteria (7):
Een SMART-waterverbruikdoel kan bijvoorbeeld zijn om 960 ml water per dag te drinken.
Het kan ook helpen om uw voortgang vast te leggen, waardoor u gemotiveerd kunt blijven om uw doel te bereiken - en er een gewoonte van te maken.

Als u de hele dag een fles water bij u hebt, kunt u meer water drinken.
Als u een herbruikbare waterfles hebt, kunt u gemakkelijk water drinken in elke omgeving, of u nu boodschappen doet, op reis bent, of thuis, op het werk of op school.
Een fles water bij de hand houden kan ook dienen als een visuele herinnering om meer water te drinken. Als u de fles op uw bureau of tafel ziet, wordt u er constant aan herinnerd meer te drinken.
Plus, het is beter voor het milieu dan te vertrouwen op plastic waterflessen voor eenmalig gebruik.

U kunt ook herinneringen instellen om meer water te drinken met behulp van een app of het alarm op uw smartphone of smartwatch.
Probeer bijvoorbeeld een herinnering in te stellen om elke 30 minuten een paar slokjes water te nemen, of stel een herinnering in om uw huidige glas water op te drinken en elk uur bij te vullen.
Deze herinneringen kunnen u helpen uw waterinname te verhogen, vooral als u moeite heeft om vergeetachtig te zijn of te druk om te drinken.

Een manier om meer water te drinken - en uw gezondheid te verhogen en uw calorie-inname te verminderen - is om andere dranken, zoals frisdrank en sportdranken, te vervangen door water.
Deze drankjes zitten vaak vol toegevoegde suikers, die extreem schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.
Voor een optimale gezondheid beperkt u uw toegevoegde suikerinname tot minder dan 5% van uw calorie-inname. Slechts één 240 ml frisdrank per dag kan deze limiet overschrijden (8).
Een dieet met veel toegevoegde suikers is in verband gebracht met obesitas en andere aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen (9, 10, 11).
Bovendien is het vervangen van deze suikerhoudende dranken door water een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verminderen, waardoor u mogelijk gewicht kunt verliezen.

Een andere eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen is om er een gewoonte van te maken om voor elke maaltijd een glas water te drinken.
Als u 3 maaltijden per dag eet, voegt dit een extra 3 kopjes (720 ml) toe aan uw dagelijkse waterinname.
Bovendien kan uw lichaam soms gevoelens van dorst voor honger verwarren. Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten, kun je zien of je echte honger voelt (12).
Bovendien, als u probeert af te vallen, kan het drinken van een glas water u helpen minder calorieën te eten bij de volgende maaltijd (13, 14).

In Amerika is het meeste kraanwater veilig om te drinken. Als u zich echter zorgen maakt over de kwaliteit of veiligheid van uw kraanwater, kunt u overwegen een waterfilter aan te schaffen.
Er is een filter voor bijna elk budget, van dure waterfiltersystemen voor het hele huis tot goedkope waterkanonnen.
Bovendien kan het filteren van uw water de smaak verbeteren.
Point-of-use waterfilters, zoals waterfilterende kruiken of filters die rechtstreeks op een kraan worden bevestigd, kunnen de hoeveelheid watergedragen bacteriën, lood en arseen in besmet leidingwater verlagen om te niveaus (15, 16, 17).
Een waterfilter gebruiken is ook goedkoper en milieuvriendelijker dan de aanschaf van flessenwater, dat vaak niet anders is dan kraanwater (18).

Als je niet van de smaak van water houdt, of gewoon een beetje smaak nodig hebt om meer te drinken, heb je veel keuzes.
Het gebruik van een goedkope fruitfles is een gezonde optie.
Populaire fruitcombinaties voor gebruik in een infusiefles zijn komkommer-limoen, citroen en aardbeien-kiwi. Hoewel, je kunt elke combinatie van fruit gebruiken die bij je smaak past.
U kunt ook waterversterkers in poeder- of vloeibare vorm kopen om aan uw water toe te voegen, maar houd er rekening mee dat veel van deze producten suiker, kunstmatige zoetstoffen of andere additieven bevatten die uw gezondheid kunnen schaden.

Als u een standaard werkdag van 8 uur werkt en elk uur dat u aan het werk bent een glas water drinkt, voegt u tot 8 koppen (1,920 ml) toe aan uw dagelijkse waterinname.
Vul uw beker zodra u aan het werk bent en drink aan het einde van elk uur gewoon het resterende water en vul opnieuw.
Deze methode zorgt ervoor dat uw waterinname gedurende uw werkdag consistent blijft.

Overdag consequent op water nippen is een andere eenvoudige manier om u te helpen uw vloeiende doelen te bereiken.
Als u tijdens uw dag consequent een slokje water blijft drinken, voorkomt u dat uw mond droog wordt en kan uw adem zelfs verser worden (19, 20). [! 97799 => 1140 = 11!

Een eenvoudige manier om meer water te krijgen, is door meer voedsel te eten dat veel water bevat.
Groenten en fruit die bijzonder veel water bevatten, zijn onder meer (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):
Naast hun hoge vochtgehalte zitten deze groenten en fruit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die uw algehele gezondheid bevorderen.

Een eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen, is door eenvoudigweg één glas te drinken wanneer u wakker wordt en een ander voordat u naar bed gaat.
Een glas koud water in de ochtend kan u helpen wakker te worden en uw alertheid te vergroten (28).
Plus, drinkwater voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je niet wakker wordt met een droge mond en slechte adem (19, 20).

Voldoende waterinname is essentieel voor een goede gezondheid.
De National Academy of Medicine schat dat de meeste mensen 90-125 ounces (2.700-3.700 ml) vloeistof per dag nodig hebben, inclusief vloeistof uit water, andere dranken en voedsel.
Het kan echter moeilijk zijn om gewoonlijk water te drinken, vooral als u het druk hebt, regelmatig vergeet te drinken of niet van de smaak van water houdt.
Door te kiezen uit deze 12 eenvoudige tips kunt u uw dagelijkse waterinname verhogen.