13 Type 2 diabetessnacks: noten, yoghurt en meer

Overzicht

1. Als u diabetes type 2 heeft, moet u bedacht zijn op wat u eet. U moet uw best doen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als je koolhydraten telt, is een zakje chips of een paar koekjes niet genoeg.

2. Maar snacktijd hoeft niet ingewikkeld of saai te zijn. Hier zijn enkele grab-and-go snacks die gezonde keuzes kunnen zijn als je diabetes type 2 hebt.

1. Een handvol noten

1. Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten, gezonde vetten en vitamines. Bovendien zijn ze supergemakkelijk te pakken als je haast hebt. Pecannoten, macadamia-noten, pinda's, walnoten en amandelen zijn allemaal geweldige keuzes.

2. Hoewel noten weinig koolhydraten bevatten, bevatten ze ook veel calorieën, dus u moet op uw portiegrootte letten. Een portie noten is ongeveer 28 gram. Dit betekent ongeveer 24 amandelen, 12 macadamia-noten of 35 pinda's.

3. Studies tonen aan dat het hebben van ten minste vijf porties noten per week significant geassocieerd is met een lager risico op hart- en vaatziekten. Dus voel je vrij om dit je dagelijkse snack te maken.

2. Veggie sticks en hummus

1. Wortelen, paprika, komkommers en bleekselderij zijn geweldig om in hummus te dopen. Deze kleurrijke groenten zitten ook vol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten.

2. Hummus wordt gemaakt van kikkererwten, waardoor het rijk is aan eiwitten en vezels. Kikkererwten hebben een lage glycemische index, wat betekent dat hummus geen piek in uw bloedsuiker veroorzaakt.

3. Pindakaas en bleekselderij

1. Selderij bevat vrijwel geen calorieën, maar veel vezels en antioxidanten. Dompel wat bleekselderij in een eetlepel of twee pindakaas voor extra eiwit om je te helpen vol te blijven en je bloedsuiker onder controle te houden.

4. Gewone magere Griekse yoghurt met bessen

1. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en een geweldige bron van calcium. Zorg ervoor dat je gewone, ongezoete yoghurt kiest. Vermijd gearomatiseerde of gezoete yoghurt, omdat deze waarschijnlijk tonnen suiker en koolhydraten bevatten.

2. Bedek je yoghurt met een paar frambozen, bramen of bosbessen om wat zoetheid toe te voegen. Deze bessen bevatten veel antioxidanten en vezels, maar verrassend weinig suiker.

5. Popcorn

1. Met lucht gepofte popcorn is een geweldige snackoptie voor mensen met type 2 diabetes. De hoeveelheid vezels in popcorn houdt je vol en voorkomt dat je je overgeeft aan snoep.

2. Houd er rekening mee dat de meeste calorieën in popcorn afkomstig zijn van koolhydraten, let dus op uw portiegrootte. Streef naar ongeveer 3 kopjes gepofte popcorn, die ongeveer 19 gram koolhydraten en 165 calorieën bevat.

3. U kunt voorgeknalde popcorn kopen, maar controleer de voedingsfeiten. Vermijd gehydrogeneerde vetten en toegevoegde suikers. Blijf ook uit de buurt van popcorn in bioscoopstijl, want deze bevat veel ongezonde vetten en zout.

6. String kaas

1. Je kunt voorverpakte vetarme kaas kopen voor als je echt haast hebt om de deur uit te gaan. Kaas bevat veel eiwitten en bevat weinig koolhydraten. Kaas kan echter veel natrium bevatten, dus lees het etiket.

2. Natrium kan de bloeddruk verhogen en tot hartproblemen leiden. Probeer indien mogelijk een natriumarme optie te kiezen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat u minder dan 2.300 milligram natrium per dag eet.

7. Hardgekookte eieren

1. Het koken van eieren duurt slechts 10 tot 15 minuten en u kunt ze van tevoren voorbereiden op uw drukke week. Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en bevatten slechts een halve gram koolhydraten.

8. Gesneden appels en amandelboter

1. Deze snack is super snel en gemakkelijk te maken. Snijd een appel en doop de plakjes in een eetlepel amandelboter uit de winkel voor een gezonde en vullende traktatie met veel vezels en eiwitten.

2. Als u zich zorgen maakt over het beheersen van uw portiegrootte, kunt u individuele amandelboterpakketten kopen om onderweg gemakkelijk een portiegrootte te meten.

9. Olijven

1. Olijven bevatten veel gezonde vetten, samen met ijzer, calcium, vezels en vitamine A. Olijven zijn ook rijk aan fytonutriënten, die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

2. Een snelle snack van 5 tot 10 olijven kan voldoende zijn om een ​​verlangen naar voedsel te stillen. Een portie van acht Kalamata-olijven bevat slechts ongeveer 2 gram koolhydraten en 90 calorieën.

10. Bevroren fruit

1. Als je zin hebt in ijs, kun je je jeuk misschien stillen met een kopje bevroren fruit. Mango, druiven, bosbessen, frambozen en aardbeien smaken geweldig, of ze nu vers of bevroren zijn.

11. Avocadotoost

1. Avocado's bevatten weinig koolhydraten en zitten boordevol gezonde vetten en vezels. In feite kunnen het enkelvoudig onverzadigde vet en het meervoudig onverzadigde vet in avocado's helpen uw HDL (goede) cholesterolwaarden te verhogen en uw risico op een hartaanval en beroerte te verminderen.

2. Avocado's bevatten ook weinig koolhydraten, wat betekent dat ze geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

3. Smeer ongeveer de helft van een avocado op een stuk geroosterd tarwebrood voor een bevredigende snack.

12. Suikervrije gelatine

1. Suikervrije gelatine bevat niet echt iets voedzaam, maar als je in de stemming bent voor iets zoets, kun je een van deze snackpakketten pakken op weg naar buiten.

2. Je kunt een klodder suikervrije slagroom toevoegen voor een meer smakelijke traktatie. Om het een meer vullende snack te maken, voeg je maximaal 1 kopje halfvolle ricottakaas toe als je die zelf maakt.

1. Neem een ​​paar slokjes water voordat u een snack neemt. U kunt gemakkelijk dorst naar honger verwarren. Als je eenmaal gehydrateerd bent, kan het zijn dat je toch geen snack nodig hebt.

Takeaway

1. Als u diabetes type 2 heeft, kunt u slim snacken door te streven naar producten met een hoog eiwit- en vezelgehalte, maar een laag natrium- en suikergehalte. Ken vooraf uw portiegroottes en vergeet niet de koolhydraten in uw algehele maaltijdplan te tellen.

2. De American Diabetes Association adviseert dat een diabetesvriendelijke snack minder dan 20 gram koolhydraten moet bevatten.