16 redenen waarom water belangrijk is voor de menselijke gezondheid

Deal?

1. Het is gebruikelijk om te horen dat water essentieel is voor uw gezondheid. Maar waarom?

2. Deze stof vormt het grootste deel van uw lichaamsgewicht en is betrokken bij vele belangrijke functies, waaronder:

3. U haalt het grootste deel van uw water uit het drinken van dranken, maar voedsel draagt ​​ook een kleine hoeveelheid bij aan uw dagelijkse waterinname.

4. Lees verder om meer te weten te komen hoe water uw welzijn kan verbeteren.

Het helpt bij het maken van speeksel

1. Water is een hoofdbestanddeel van speeksel. Speeksel bevat ook kleine hoeveelheden elektrolyten, slijm en enzymen. Het is essentieel om vast voedsel af te breken en je mond gezond te houden.

2. Uw lichaam produceert over het algemeen voldoende speeksel met regelmatige vochtinname. Uw speekselproductie kan echter afnemen als gevolg van leeftijd of bepaalde medicijnen of therapieën.

3. Als uw mond droger is dan normaal en het verhogen van uw waterinname helpt niet, raadpleeg dan uw arts.

Het regelt uw lichaamstemperatuur

1. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor het handhaven van uw lichaamstemperatuur. Je lichaam verliest water door zweet tijdens lichamelijke activiteit en in warme omgevingen.

2. Je zweet houdt je lichaam koel, maar je lichaamstemperatuur zal stijgen als je het water dat je verliest niet bijvult. Dat komt omdat je lichaam elektrolyten en plasma verliest als het uitgedroogd is.

3. Als u meer dan normaal zweet, moet u voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen.

Het beschermt uw weefsels, ruggenmerg en gewrichten

1. Waterverbruik helpt uw ​​gewrichten, ruggenmerg en weefsels te smeren en op te vangen. Dit helpt je te genieten van lichamelijke activiteit en vermindert ongemak veroorzaakt door aandoeningen zoals artritis.

Het helpt afval uit te scheiden door transpiratie, plassen en ontlasting

1. Je lichaam gebruikt water om te zweten, te plassen en stoelgang te maken.

2. Zweet regelt de lichaamstemperatuur tijdens het sporten of bij warme temperaturen. Je hebt water nodig om de verloren vloeistof uit het zweet aan te vullen.

3. U hebt ook voldoende water in uw systeem nodig om een ​​gezonde ontlasting te hebben en constipatie te voorkomen.

4. Uw nieren zijn ook belangrijk voor het filteren van afval door urineren. Voldoende waterinname helpt uw ​​nieren efficiënter te werken en helpt nierstenen te voorkomen.

Het helpt de fysieke prestaties te maximaliseren

1. Veel water drinken tijdens lichamelijke activiteit is essentieel. Atleten kunnen tijdens lichamelijke activiteit tot 6 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht transpireren.

2. Hydratatie heeft ook invloed op uw kracht, kracht en uithoudingsvermogen.

3. U kunt gevoeliger zijn voor de effecten van uitdroging als u deelneemt aan duurtraining of intensieve sporten zoals basketbal.

4. Negatieve effecten van lichaamsbeweging zonder voldoende water kunnen ernstige medische aandoeningen omvatten, zoals verlaagde bloeddruk en hyperthermie. Extreme uitdroging kan epileptische aanvallen en zelfs de dood veroorzaken.

Het helpt constipatie te voorkomen

1. Vezel eten is niet de enige manier om constipatie te voorkomen. Het is ook belangrijk om uw waterinname te handhaven, zodat uw stoelgang voldoende water bevat.

2. Als u niet genoeg water, magnesium en vezels consumeert, is de kans groter dat u constipatie ervaart.

3. Als u al verstopt bent, kan het zijn dat het drinken van koolzuurhoudend water en gewoon water uw symptomen kan verlichten.

Het helpt bij de spijsvertering

1. In tegenstelling tot wat sommigen geloven, bevestigen experts dat ze vóór, tijdens en na een maaltijd water drinken om uw voedsel gemakkelijker af te breken. Dit zal je helpen voedsel effectiever te verteren en het meeste uit je maaltijden te halen.

2. Onderzoek toont aan dat het lichaam zich aanpast aan veranderingen in de consistentie van voedsel en maaginhoud, zowel vast als vloeibaarder.

Het helpt bij de opname van voedingsstoffen

1. Water helpt niet alleen bij de afbraak van voedsel, maar helpt ook bij het oplossen van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit uw voedsel. Het levert deze vitaminecomponenten vervolgens af voor gebruik in de rest van uw lichaam.

Het helpt u af te vallen

1. Studies hebben lichaamsvet en gewichtsverlies gekoppeld aan drinkwater bij zowel meisjes met overgewicht als bij vrouwen. Meer water drinken tijdens een dieet en sporten kan je helpen extra kilo's te verliezen.

Het verbetert de zuurstofcirculatie in het bloed

1. Water draagt ​​nuttige voedingsstoffen en zuurstof naar uw hele lichaam. Het bereiken van uw dagelijkse waterinname verbetert uw bloedsomloop en heeft een positief effect op uw algehele gezondheid.

Het helpt bij het bestrijden van ziekte

1. Door voldoende water te drinken, kunt u bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Waaronder:

2. Water helpt u ook belangrijke vitamines, mineralen en voedingsstoffen uit uw voedsel op te nemen, waardoor uw kansen op gezond blijven toenemen.

Het helpt energie te stimuleren

1. Drinkwater kan uw metabolisme activeren. Een verhoging van het metabolisme is in verband gebracht met een positief effect op het energieniveau.

2. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van 500 milliliter water het metabolisme bij zowel mannen als vrouwen met 30 procent verhoogde. Deze effecten bleken meer dan een uur te duren.

Het helpt bij de cognitieve functie

1. Een goede hydratatie is de sleutel tot een cognitieve topvorm. Onderzoek wijst uit dat niet voldoende water drinken een negatieve invloed kan hebben op uw focus, alertheid en kortetermijngeheugen.

Het helpt de stemming te verbeteren

1. Niet genoeg water krijgen kan ook uw humeur beïnvloeden. Uitdroging kan vermoeidheid en verwarring en angst veroorzaken.

Het helpt de huid helder te houden

1. Voldoende waterinname helpt uw ​​huid gehydrateerd te houden en kan de collageenproductie bevorderen. Waterinname alleen is echter niet voldoende om de effecten van veroudering te verminderen. Dit proces is ook verbonden met je genen en de algehele bescherming tegen de zon.

Het voorkomt algehele uitdroging

1. Uitdroging is het gevolg van het feit dat uw lichaam niet genoeg water heeft. En omdat water noodzakelijk is voor zoveel lichaamsfuncties, kan uitdroging erg gevaarlijk zijn.

2. Ernstige uitdroging kan leiden tot een aantal ernstige complicaties, waaronder:

3. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om het verloren zweet, plassen en stoelgang goed te maken om uitdroging te voorkomen.

Moet je veel drinken?

1. Aandacht hebben voor de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, is belangrijk voor een optimale gezondheid. De meeste mensen drinken wanneer ze dorst hebben, wat helpt bij het reguleren van de dagelijkse waterinname.

2. Volgens de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zijn de algemene waterinname (van alle dranken en voedingsmiddelen) die aan de behoeften van de meeste mensen voldoet:

3. Mensen halen ongeveer 20 procent van hun dagelijkse waterinname uit voedsel. De rest is afhankelijk van drinkwater en dranken op waterbasis. Dus, idealiter zouden mannen ongeveer 100 ons (3,0 liter) water uit dranken consumeren, en vrouwen, ongeveer 73 ons (2,12 liter) uit dranken.

4. U moet uw waterinname verhogen als u sport of in een heter gebied woont om uitdroging te voorkomen.

5. Andere manieren om hydratatie te beoordelen zijn uw dorst en de kleur van uw urine. Dorst geeft aan dat uw lichaam onvoldoende wordt gehydrateerd. Urine die donker of gekleurd is, duidt op uitdroging. Bleke of niet-gekleurde urine geeft meestal een goede hydratatie aan.

Onderste regel

1. Water is belangrijk voor bijna elk deel van uw lichaam. Door niet alleen uw aanbevolen dagelijkse inname te halen, kunt u uw huidige staat van zijn behouden, het kan zelfs uw algehele gezondheid verbeteren.

2. Hier zijn enkele ideeën over hoe u zeker weet dat u voldoende drinkt: