19 Beste voordelen van Kiwi Fruit

19 beste voordelen van Kiwi Fruit

1. De krachtige gezondheidsvoordelen van kiwi zijn verbeterde huidverzorging en cardiovasculaire gezondheid. Het kan ook helpen bij het verlagen van het risico op slapeloosheid, sommige soorten kanker, maculaire degeneratie en diabetes. Vanwege de flavonoïde-rijke verbindingen in kiwi, helpt het ook tijdens de zwangerschap en bevordert het de opname van ijzer in het lichaam. Trouwens, de anti-microbiële eigenschappen van kiwi beschermen tegen een reeks pathogenen en versterken het immuunsysteem.

Wat is Kiwi?

1. De kiwi's zijn inheems in China, waar het ook als het nationale fruit wordt beschouwd. Oorspronkelijk bekend in dit land als 'Yang Tao', is het een ovaalvormig, saai bruin gekleurd fruit met een vage textuur. De binnenkant van de pulp is een levendig, heldergroen vruchtvlees met een stralend patroon van lichter gekleurde spikes, sproetig met een paar kleine, eetbare zwarte zaden. Kiwi's hebben een unieke en pittige smaak met een zachte en romige textuur.

2. Belangrijke bijdragers aan de commerciële productie van dit fruit zijn Italië, Nieuw-Zeeland, Frankrijk, Japan, Chili en de Verenigde Staten. Na het doorlopen van meerdere namen, was het fruit eindelijk ter ere van de nationale vogel van Nieuw-Zeeland - het kleine, wazige, bruine uiterlijk lijkt op de bontjas van de vliegende bruine kiwivogel.

Kiwi Nutrition

1. Volgens de USDA National Nutrient Database is kiwi een uitstekende bron van vitamine C (ascorbinezuur). Andere vitamines, waaronder vitamine A, folaat, vitamine E (alfa-tocoferol) en vitamine K (phylloquinone) zijn ook aanwezig in deze vrucht. De voedingswaarde-onderverdeling van kiwi bevat ook een grote hoeveelheid kalium, zoals bij veel groenten en fruit, samen met andere mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor. Het fruit bevat ook antioxidanten en de toegevoegde bonus van voedingsvezels. Een portie van 100 gram (ongeveer een half kopje) kiwi's bevat ongeveer 61 calorieën en 15 gram koolhydraten. Zo bewaart een kleine kiwi een schat aan voedingsverrassingen.

Gezondheidsvoordelen van Kiwi

1. De groeiende populariteit van de kiwi's geeft geloof aan de verbluffende mix, unieke uitstraling, smaak en voedingswaarde. Voordelen van het fruit voor medische aandoeningen kunnen het volgende omvatten.

Vermindert astmasymptomen

1. Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en vitamine C in kiwi's staat het bekend om het verminderen van de symptomen van astma. Het kan de longfunctie verbeteren en voorkomt ook piepende ademhaling bij kinderen.

Aids in Digestion

1. Kiwi bewijst waardevolle voedingsstoffen voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel. Het is een heerlijke bron van vezels, die de spijsvertering bevordert en de darmgezondheid onderhoudt. Dr. Margot Skinner, in haar co-auteur boek "Bioactives in Fruit: Health Benefits and Functional Foods" zegt dat kiwi's nu algemeen erkend worden voor hun sterke laxerende eigenschappen, bevestigd door gecontroleerde klinische studies. "Het helpt bij het verlichten van constipatie door stimulering van de darm De natuurlijke laxerende eigenschappen van deze vrucht - vooral vanwege het vezelgehalte - voegen bulk toe aan de ontlasting en maken deze zacht.

2. Een studie uitgevoerd op kiwi heeft aangetoond dat het rijk is aan proteolytisch enzym actinidine, dat bekend staat om de vertering van eiwitten te verbeteren en een soepele beweging door het spijsverteringsstelsel mogelijk maakt. Polysachariden die in de vrucht aanwezig zijn, helpen bij het voorkomen van de hechting van enteropathogenen en het stimuleren van de probiotische bacteriën in de dikke darm. Kiwi-extracten bevorderen de groei van melkzuur, remmen de ontwikkeling van Escherichia Coli-bacteriën en helpen bij het behoud van de spijsvertering.

Verhoogt de immuniteit

1. Uittreksels uit kiwi hebben aangetoond bacteriostatisch te zijn - het voorkomen van het vermenigvuldigen van bacteriën zonder ze te vernietigen tegen verschillende pathogenen, waaronder Staphylococcus aureus en Staphylococcus pyogenes. Kiwi's helpen bij het verminderen van de symptomen van verkoudheid en griep en andere infecties van de bovenste luchtwegen. Het heeft ook ontstekingsremmende effecten en vertoont de activiteit van pro-inflammatoire cytokines.

Rijk aan antioxidanten Vitamine C

1. Kiwi biedt een indrukwekkende hoeveelheid vitamine C, fenolische componenten en carotenoïden die een goede gezondheid bevorderen. Een vergelijkende studie met kiwi, sinaasappels en grapefruit onthulde dat kiwi's sterkere antioxiderende eigenschappen bevatten in vergelijking met de laatste. Dit wordt toegeschreven aan de aanwezigheid van voedende fytochemicaliën en heeft het vermogen om het in de lichaamscellen aanwezige DNA te beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen, waardoor het risico op ontstekingen en ziekten wordt verminderd.

Besturing Diabetes

1. Kiwi heeft een lage glycemische index (GI) waardoor het geschikt is voor diabetici. Een studie uitgevoerd op kiwi-extracten toonde aan dat de inname van deze vrucht de adipogenese helpt reguleren, wat cruciaal is voor het voorkomen van diabetes. Disfunctie van vetweefsels in het lichaam is sterk betrokken bij de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes.

Vermindert bloedstolling

1. Volgens de studie van Dr. Asim Duttaroy van de Universiteit van Oslo in Noorwegen, helpt de consumptie van enkele kiwifruits op dagelijkse basis bij het verminderen van de reactie op bloedplaatjesagressie of het risico op bloedstolling. Dit fibrinolytische effect van het fruit op uw bloedvaten heeft gevolgen voor het helpen voorkomen van het risico op trombo-embolische en hartaandoeningen zoals atherosclerose.

Regelt de bloeddruk

1. De bioactieve stoffen in kiwi's kunnen helpen de bloeddruk in het lichaam te verlagen. Het helpt daarom ook het risico te verminderen van bepaalde aandoeningen veroorzaakt door hoge bloeddruk, waaronder beroertes en hartaanvallen.

Verbetert de gezondheid van het hart

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Bevordert visie

1. Kiwi, een rijke bron van fytochemicaliën luteïne en zeaxanthine, is geschikt voor oogzorg, zegt een studie door Dr. Olaf Sommerburg, Afdeling Oogheelkunde en Visuele Wetenschappen, Universiteit van Texas Medical Branch, ONS. Deze nuttige componenten, samen met vitamine A, beschermen de ogen tegen staar, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en andere visusvernietigende aandoeningen.

Gewichtsverlies

1. Met een portie van 100 gram kiwi's die slechts 55 calorieën bevatten, worden ze geweldig voedsel voor gewichtsverlies. Hun uitgesproken smaak wordt ook geleverd met oplosbare vezels die de verzadiging bevordert en dus de hongergevoel vermindert.

Induceert betere slaap

1. Volgens een studie is kiwi een goede bron van serotonine, wat helpt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit bij volwassenen met slaapstoornissen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van het begin van de slaap en bij het verminderen van de wektijd na het begin. Er is echter meer wetenschappelijk onderzoek vereist.

2. Deze vrucht bevat flavonoïden zoals quercetine, naringenine, rutine, catechine en epicatechine, die de slaapinducerende receptoren moduleren en worden beschouwd als een effectief, op planten gebaseerd kalmerend middel. Dit wordt toegeschreven aan het pel van kiwi en is een krachtig ingrediënt voor de ontwikkeling van natuurlijke slaapmiddelen.

Verbetert de ijzerabsorptie

1. Kiwi is een rijke bron van vitamine C en veel fytochemicaliën zoals luteïne en zeaxanthine die helpen bij het voorkomen van ijzertekortstoornissen. Een vergelijkende studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition uitgevoerd tussen kiwi en banaan heeft aangetoond dat consumptie van kiwi samen met een ijzerrijk ontbijtgraan resulteert in een significante toename van ijzer in het lichaam in vergelijking met banaan.

Gunstig tijdens de zwangerschap

1. Kiwi is een perfecte vrucht voor een zwangere vrouw vanwege de overvloed aan foliumzuur erin. Folaat helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten bij ongeboren baby's en is essentieel voor hun hersenen en cognitieve groei. Andere vitale voedingsstoffen zoals vitamine C, E en K samen met flavonoïden in de vrucht dragen ook bij aan de algehele gezondheid en ontwikkeling van de foetus en de aanstaande moeder.

Huidverzorging

1. Kiwi's helpen een gezonde en gladde huid te behouden vanwege zijn significante bijdrage aan het proces van collageensynthese. Het bevat vitamine C, waardoor de huid steviger wordt en de genezing van snijwonden en schaafwonden wordt versneld. Vitamine E in kiwi helpt bij het verminderen van de fijne lijntjes en het verschijnen van rimpels. Het helpt ook bij het verminderen van de schadelijke effecten van ultraviolette straling op de huid, terwijl de antioxidanten in dit fruit werken als een perfect anti-verouderingsmiddel en voorkomen dat de huid vroege degeneratie krijgt en verjongd houdt.

Voorkomt kanker

1. Kiwi's zijn van oudsher vertrouwd in de Chinese volksgeneeskunde vanwege de effectiviteit bij het genezen van verschillende soorten kanker, zoals darmkanker, leverkanker, borstkanker, maagkanker en longkanker. Volgens Dr. Sachin Tyagi, Bihar Agriculture University, remmen extracten van de kiwi's de proliferatie van kankercellen en beschermen ze tegen endogene DNA-schade. De vrucht werkt tegen kanker door cytotoxisch te zijn voor kwaadaardige kankercellen zonder de normale, gezonde cellen te beïnvloeden. De antioxidanten, carotenoïden, vitamines en vezels dragen bij aan de effectiviteit van kiwi bij het voorkomen of genezen van kankers. Catechine, een fytochemische stof in kiwi, helpt de toxiciteit van antikankermiddelen te verminderen door de proliferatie van het beenmerg te stimuleren.

Behandelt cystische fibrose

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250

Anti-schimmel

1. Kiwi wordt gebruikt bij de bereiding van antimicrobiële producten om de ontwikkeling van resistentie tegen conventionele medicijnen voor schimmel- en bacteriële infectiviteit te verminderen.

Behandelt artritis

1. Kiwi is vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen waardevol bij de behandeling van reumatoïde artritis. Dus neem deze vrucht op in je dieet om een ​​nutritioneel dramatische flair voor je gezondheid te brengen.

Verbetert de alkalische balans

1. De aanwezigheid van rijke mineralen in kiwi helpt bij het neutraliseren van de zuurgraad in de maag, waardoor het ongemak en de misselijkheid daardoor worden verminderd.

Hoe serveer je Kiwi?

1. Kiwi's kunnen op verschillende manieren worden gegeten, zoals hieronder vermeld.

2. Het bevat malsmakend enzym papaïne dat nuttig is bij het afbreken van de vezelachtige weefsels van taai vlees. Om dezelfde reden gaat kiwi echter niet goed samen met producten op basis van gelatine. Van papaïne-enzym is ook bekend dat het een stremseleffect op melk heeft. Als u van plan bent kiwi te gebruiken in producten op basis van zuivel of gelatine, kook deze dan een tijdje om de enzymen te neutraliseren.

Hoe winkel-kiwi te selecteren?

1. Kiwi's kunnen op verschillende manieren worden gegeten, zoals hieronder vermeld.

2. Het bevat malsmakend enzym papaïne dat nuttig is bij het afbreken van de vezelachtige weefsels van taai vlees. Om dezelfde reden gaat kiwi echter niet goed samen met producten op basis van gelatine. Van papaïne-enzym is ook bekend dat het een stremseleffect op melk heeft. Als u van plan bent kiwi te gebruiken in producten op basis van zuivel of gelatine, kook deze dan een tijdje om de enzymen te neutraliseren.

Bijwerkingen

1. Kiwi's kunnen bepaalde bijwerkingen hebben, waaronder de volgende:

2. Andere bijwerkingen

3. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun arts raadplegen voordat ze dit fruit eten. De vrucht heeft natuurlijke bloedverdunnende eigenschappen zonder bijwerkingen zoals aspirine, maar toch wordt matiging geadviseerd.

4. Meenakshi Nagdeve, mede-oprichter, Organic Facts is een liefhebber van gezondheid en welzijn en is verantwoordelijk voor het beheer ervan. Ze heeft het Nutrition And Healthy Living Cornell-certificaatprogramma afgerond aan de Cornell University, VS. Ze heeft een postgraduaat in management van IIM Bangalore en B. Tech in metallurgische engineering en materiaalkunde van IIT Bombay. Daarvoor werkte ze enkele jaren in IT en financiële dienstverlening. Ze is een fervent volgeling van natuurgeneeskunde en gelooft in genezing met voedsel. In haar vrije tijd houdt ze van reizen en verschillende soorten thee proeven.

Lees dit volgende:

1. Durian heeft het vermogen om de immuniteit te verhogen, de energie te verhogen, de spijsvertering te verbeteren, botten te versterken, slapeloosheid te genezen, vroegtijdige veroudering te voorkomen en de bloeddruk te verlagen. Lees verder!

2. Voordelen van amla-sap zijn onder meer het verbeteren van de gezondheid van de huid, het verminderen van het gewicht, het stimuleren van de immuniteit en het optimaliseren van de spijsvertering. Het helpt ook bij de behandeling van ademhalingsproblemen.

3. Nonisap helpt kanker voorkomen, bevordert de gezondheid van de lever, onderhoudt de cardiovasculaire gezondheid, ontspant spieren en geeft verlichting van geheugenproblemen, jicht en diabetes

4. Moringa, een plant afkomstig uit India, is rijk aan antioxidanten voedingsstoffen. De voordelen voor de gezondheid zijn onder meer het vermogen om de lever te beschermen, ontstekingen te bestrijden, cholesterol te verlagen.

5. De indrukwekkende voordelen van kurkuma-gemberthee zijn onder meer het elimineren van ontstekingen, het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de spijsvertering, verzachtende pijn, het vergroten van de cognitie.