19 slimme manieren om gezond te eten met een strak budget

De onderste regel

1. Gezond eten kan duur zijn.

2. Daarom kan het moeilijk zijn om goed te eten als je een beperkt budget hebt.

3. Er zijn echter veel manieren om geld te besparen en toch hele voedingsmiddelen met één ingrediënt te eten.

4. Hier zijn 19 slimme tips die u kunnen helpen gezond te eten met een beperkt budget.

1. Plan uw maaltijden

1. Als het gaat om het besparen van geld in de supermarkt, is planning essentieel.

2. Gebruik één dag per week om uw maaltijden te plannen voor de komende week. Maak dan een boodschappenlijstje van wat je nodig hebt.

3. Zorg er ook voor dat u uw koelkast en kasten scant om te zien wat u al hebt. Er zijn meestal veel voedingsmiddelen verborgen achterin die kunnen worden gebruikt.

4. Plan alleen wat u weet te kopen, zodat u niet veel weggooit wat u koopt.

2. Blijf bij je boodschappenlijst

1. Zodra u uw maaltijden hebt gepland en uw boodschappenlijst hebt gemaakt, houdt u zich eraan.

2. Het is heel gemakkelijk om op een zijspoor te komen in de supermarkt, wat kan leiden tot onbedoelde, dure aankopen.

3. Probeer in het algemeen eerst de omtrek van de winkel te winkelen. Hierdoor is de kans groter dat je je kar met vol voedsel vult. [! 1121 => 1140 = 3!

4. Bovendien zijn er nu veel geweldige boodschappenlijst-apps om u te helpen winkelen. Sommigen van hen kunnen zelfs favoriete items opslaan of lijsten delen tussen meerdere shoppers.

5. Een app gebruiken is ook een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u uw lijst thuis niet vergeet.

3. Thuis koken

1. Thuis koken is veel goedkoper dan uit eten gaan.

2. Maak er een gewoonte van om thuis te koken in plaats van op het laatste moment uit eten te gaan.

3. Over het algemeen kunt u een hele familie van 4 voeden voor dezelfde prijs als het kopen van voedsel voor een of twee personen in een restaurant.

4. Sommige mensen vinden het het beste om in het weekend de hele week te koken, terwijl anderen één maaltijd tegelijk koken.

5. Door zelf te koken, krijgt u ook het voordeel dat u precies weet wat er in uw eten zit.

4. Kook grote porties en gebruik je restjes

1. Grote maaltijden bereiden kan u zowel tijd als geld besparen.

2. Restjes kunnen worden gebruikt voor lunches, in andere recepten of ingevroren in porties van één portie om later van te genieten.

3. Restjes maken meestal zeer goede stoofschotels, roerbakgerechten, salades en burrito's. Dit soort voedsel is vooral geweldig voor mensen met een beperkt budget.

5. Ga niet winkelen als je honger hebt

1. Als je hongerig naar de supermarkt gaat, zul je eerder van je boodschappenlijst afdwalen en iets impulsief kopen.

2. Probeer een stuk fruit, yoghurt of een andere gezonde snack te pakken voordat je naar de winkel gaat.

6. Koop Whole Foods

1. Sommige voedingsmiddelen zijn veel goedkoper in minder bewerkte vorm.

2. Een blok kaas is bijvoorbeeld goedkoper dan geraspte kaas en bonen uit blik zijn goedkoper dan gerooide exemplaren.

3. Hele granen, zoals bruine rijst en haver, zijn ook goedkoper per portie dan de meeste bewerkte granen.

4. De minder bewerkte voedingsmiddelen worden ook vaak in grotere hoeveelheden verkocht en leveren meer porties per verpakking op.

7. Koop generieke merken

1. De meeste winkels bieden generieke merken voor vrijwel elk product.

2. Alle voedselproducenten moeten normen volgen om veilig voedsel te bieden. De generieke merken zijn mogelijk van dezelfde kwaliteit als andere nationale merken, alleen goedkoper.

3. Lees echter de ingrediëntenlijsten om er zeker van te zijn dat u geen product van mindere kwaliteit krijgt dan u gewend bent.

8. Stop met het kopen van junkfood

1. Snijd wat junkfood uit uw dieet.

2. Je zou verrast zijn om te zien hoeveel je misschien betaalt voor frisdrank, crackers, koekjes, voorverpakte maaltijden en bewerkte voedingsmiddelen.

3. Ondanks het feit dat ze zeer weinig voeding bieden en vol zitten met ongezonde ingrediënten, zijn ze ook erg duur.

4. Door het verwerkte en ongezonde voedsel over te slaan, kunt u meer van uw budget besteden aan gezond voedsel van hogere kwaliteit.

9. Verkoop op voorraad

1. Als u favoriete producten of nietjes hebt die u vaak gebruikt, moet u deze inslaan wanneer ze in de uitverkoop zijn.

2. Als u zeker weet dat dit iets is dat u zeker zult gebruiken, kunt u net zo goed een voorraad aanleggen en een beetje geld besparen.

3. Zorg ervoor dat het een tijdje meegaat en in de tussentijd niet verloopt. Het bespaart u geen geld om iets te kopen dat u later zult weggooien.

1. Vers vlees en vis kunnen behoorlijk duur zijn.

2. U kunt echter veel stukken vlees krijgen die veel minder kosten.

3. Deze zijn geweldig om te gebruiken in burrito's, stoofschotels, soepen, stoofschotels en roerbakgerechten.

4. Het kan ook nuttig zijn om een ​​groot en goedkoop stuk vlees te kopen voor gebruik in verschillende maaltijden tijdens de week.

11. Vervang vlees door andere eiwitten

1. Minder vlees eten kan een goede manier zijn om geld te besparen.

2. Probeer een of twee dagen per week om andere eiwitbronnen te gebruiken, zoals peulvruchten, hennepzaden, eieren of vis in blik.

3. Deze zijn allemaal erg goedkoop, voedzaam en gemakkelijk te bereiden. De meeste van hen zijn ook lang houdbaar en zullen daarom minder snel bederven.

12. Winkelen voor producten die in het seizoen zijn

1. Lokale producten die in het seizoen zijn, zijn over het algemeen goedkoper. Het is ook meestal op zijn hoogtepunt in zowel voedingsstoffen als smaak.

2. Producten die niet in het seizoen zijn, worden vaak halverwege de wereld vervoerd om bij uw winkel te komen, wat niet goed is voor het milieu of uw budget.

3. Koop ook producten per zak als je kunt. Dat is meestal een stuk goedkoper dan kopen per stuk.

4. Als u meer koopt dan u nodig hebt, kunt u de rest bevriezen of opnemen in de maaltijdplannen van volgende week.

1. Vers fruit, bessen en groenten zijn meestal slechts enkele maanden per jaar in het seizoen, en zijn soms vrij duur.

2. Snelgevroren producten zijn meestal net zo voedzaam. Het is goedkoper, het hele jaar beschikbaar en wordt meestal in grote zakken verkocht.

3. Bevroren producten zijn geweldig om te gebruiken bij het koken, het maken van smoothies of als toppings voor havermout of yoghurt.

4. Bovendien profiteert u van het voordeel dat u alleen kunt uitschakelen wat u gaat gebruiken. De rest wordt beschermd tegen bederven in de vriezer.

5. Het verminderen van productverspilling is een geweldige manier om geld te besparen.

14. Koop in bulk

1. Sommige levensmiddelen in grote hoeveelheden kopen, kan u veel geld besparen.

2. Granen, zoals bruine rijst, gierst, gerst en haver, zijn allemaal in bulk verkrijgbaar.

3. Ze blijven ook lang bewaard, als u ze in luchtdichte containers bewaart. Dit geldt ook voor bonen, linzen, wat noten en gedroogd fruit.

4. Dit zijn allemaal basisvoedingsmiddelen die relatief goedkoop zijn en in verschillende gezonde maaltijden kunnen worden gebruikt.

15. Grow Your Own Produce

1. Als je kunt, is het een geweldig idee om je eigen producten te verbouwen.

2. Zaden zijn erg goedkoop om te kopen. Met wat tijd en moeite kun je misschien je eigen kruiden, spruiten, tomaten, uien en nog veel meer heerlijke gewassen verbouwen.

3. Een continu aanbod thuis bespaart u geld in de winkel.

4. Eigen producten kunnen ook veel beter smaken dan de in de winkel gekochte variëteiten. U kunt ook garanderen dat het wordt geplukt op het hoogtepunt van rijpheid.

1. Uit eten gaan is erg duur, vooral als het regelmatig wordt gedaan.

2. Uw lunch, snacks, drankjes en andere maaltijden inpakken is goedkoper en veel gezonder dan uit eten gaan.

3. Als u zich heeft aangepast aan het bereiden van grote maaltijden thuis (zie tip # 4), hebt u altijd een vaste lunch om zonder extra moeite of kosten mee te nemen.

4. Het vereist wel enige planning, maar het zou u aan het einde van de maand veel geld moeten besparen.

1. Kortingsbonnen zijn een geweldige manier om wat geld te besparen.

2. Zorg ervoor dat u ze verstandig gebruikt. De meeste kortingsbonnen zijn voor ongezond, verwerkt voedsel.

3. Sorteer de goede kwaliteit deals van de junk en verzamel schoonmaakproducten, gezonde voeding en andere nietjes die je zeker zult gebruiken.

4. Door de kosten te verlagen van producten die nodig zijn in huis, kunt u meer van uw budget uitgeven aan gezonde voeding.

18. Waardeer minder duur voedsel

1. Er zijn veel voedingsmiddelen beschikbaar die zowel goedkoop als gezond zijn.

2. Door enkele aanpassingen te maken en ingrediënten te gebruiken die u misschien niet gewend bent, kunt u vele heerlijke en goedkope maaltijden bereiden.

3. Probeer meer gebruik te maken van eieren, bonen, zaden, bevroren fruit en groenten, goedkopere stukken vlees en volle granen.

4. Deze smaken allemaal geweldig, zijn goedkoop (vooral in bulk) en erg voedzaam.

19. Koop bij goedkope, online retailers

1. Er zijn verschillende online retailers die gezond voedsel aanbieden tot 50% goedkoper.

2. Door te registreren krijgt u toegang tot dagelijkse kortingen en aanbiedingen.

3. Bovendien worden de producten direct aan uw deur geleverd.

4. Thrive Market is een zeer goede online retailer die zich uitsluitend richt op gezonde en onbewerkte voedingsmiddelen.

5. Door zoveel mogelijk van hen te kopen, kunt u geld besparen.

Take Home Message

1. U hoeft de bank niet te breken om goed te eten.

2. In feite zijn er veel manieren om gezond te eten, zelfs met een zeer krap budget.

3. Deze omvatten het plannen van uw maaltijden, thuis koken en slimme keuzes maken in de supermarkt.

4. Houd er ook rekening mee dat junkfood u twee keer kost.

5. Slechte gezondheid gaat gepaard met medische kosten, medicijnen en zelfs verminderde werkcapaciteit.

6. Zelfs als gezond eten duurder was (wat het niet hoeft te zijn), dan zou het de moeite waard zijn.

7. Je kunt echt geen prijs stellen voor een goede gezondheid.