20 heerlijke eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten

De onderste regel

1. Eiwit vormt de bouwstenen van organen, spieren, huid, hormonen en vrijwel alles wat belangrijk is in uw lichaam.

2. Om deze reden moet u bij elke maaltijd hoogwaardige eiwitten eten.

3. Studies tonen aan dat dit de gezondheid op verschillende manieren verbetert, zoals u helpen gewicht te verliezen en buikvet, terwijl u uw spiermassa en kracht verhoogt (1, 2).

4. Een eiwitrijk dieet verlaagt ook de bloeddruk, bestrijdt diabetes en meer (3).

5. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwitten is 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen.

6. Veel gezondheids- en fitnessdeskundigen geloven echter dat we veel meer nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren.

7. Hier is een lijst met 20 heerlijke voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten.

1. Eieren

1. Hele eieren behoren tot de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen op aarde.

2. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, gezonde vetten, oogbeschermende antioxidanten en hersenvoedingsstoffen waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen.

3. Hele eieren bevatten veel eiwitten, maar eiwitten zijn bijna pure eiwitten.

4. Eiwitgehalte: 35% calorieën in een heel ei. 1 groot ei heeft 6 gram eiwit, met 78 calorieën.

2. Amandelen

1. Amandelen zijn een populair type boomnoot.

2. Ze zitten vol met belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium.

3. Eiwitgehalte: 13% calorieën. 6 gram per 28 gram, met 161 calorieën.

4. Pistachenoten (13% van calorieën) en cashewnoten (11% van calorieën).

3. Kipfilet

1. Kipfilet is een van de meest populaire eiwitrijke voedingsmiddelen.

2. Als je het zonder de huid eet, is de meerderheid van de calorieën erin afkomstig van eiwitten.

3. Kipfilet is ook erg gemakkelijk om te koken en smaakt heerlijk als je het goed doet.

4. Eiwitgehalte: 80% van calorieën. 1 geroosterde kipfilet zonder vel bevat 53 gram, met slechts 284 calorieën.

4. Haver

1. Haver behoort tot de gezondste granen op de planeet.

2. Ze zitten boordevol gezonde vezels, magnesium, mangaan, thiamine (vitamine B1) en verschillende andere voedingsstoffen.

3. Eiwitgehalte: 15% calorieën. Een half kopje rauwe haver heeft 13 gram, met 303 calorieën.

5. Kwark

1. Kwark is een soort kaas die erg weinig vet en calorieën bevat.

2. Het zit boordevol calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, riboflavine (vitamine B2) en verschillende andere voedingsstoffen.

3. Eiwitgehalte: 59% van calorieën. Een portie (226 g) cottage cheese met 2% vet bevat 27 gram eiwit, met 194 calorieën.

4. Parmezaanse kaas (38% calorieën), Zwitserse kaas (30%), mozzarella (29%) en cheddar (26%).

6. Griekse yoghurt

1. Griekse yoghurt, ook wel gespannen yoghurt genoemd, is een zeer dikke soort yoghurt.

2. Het smaakt heerlijk, heeft een romige textuur en bevat veel voedingsstoffen.

3. Eiwitgehalte: magere Griekse yoghurt bevat 48% calorieën. Eén container van 170 gram bevat 17 gram eiwit, met slechts 100 calorieën.

4. Zorg ervoor dat u er een kiest zonder toegevoegde suiker. Volle Griekse yoghurt is ook zeer rijk aan eiwitten, maar bevat meer calorieën.

5. Regelmatige volle yoghurt (24% calorieën) en kefir (40%).

7. Melk

1. Melk is zeer voedzaam, maar het probleem is dat een groot percentage van de wereldbevolking intolerant is.

2. Als u echter melk verdraagt ​​en ervan geniet te drinken, kan melk een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten zijn.

3. Melk bevat een beetje van bijna elke voedingsstof die het menselijk lichaam nodig heeft en kan verschillende indrukwekkende gezondheidsvoordelen bieden.

4. Het bevat bijzonder veel calcium, fosfor en riboflavine (vitamine B2).

5. Eiwitgehalte: 21% calorieën. 1 kopje volle melk bevat 8 gram eiwit, met 149 calorieën.

8. Broccoli

1. Broccoli is een ongelooflijk gezonde groente, boordevol vitamine C, vitamine K, vezels en kalium.

2. Broccoli bevat ook veel bioactieve voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen beschermen tegen kanker.

3. Calorie voor calorieën, het is zeer rijk aan eiwitten in vergelijking met de meeste groenten.

4. Eiwitgehalte: 20% calorieën. 1 kop (96 gram) gehakte broccoli heeft 3 gram eiwit, met slechts 31 calorieën.

9. Mager rundvlees

1. Mager rundvlees is zeer eiwitrijk en smaakt ook heerlijk.

2. Het zit vol met hoog biologisch beschikbaar ijzer, vitamine B12 en grote hoeveelheden andere belangrijke voedingsstoffen.

3. Eiwitgehalte: 53% van calorieën. Een portie van 85 gram gekookt rundvlees met 10% vet bevat 22 gram eiwit, met 184 calorieën.

4. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, voel u dan vrij om vette stukken rundvlees te eten in plaats van mager rundvlees.

10. Tonijn

1. Tonijn is een zeer populaire soort vis.

2. Het bevat weinig vet en calorieën, dus wat overblijft is meestal alleen eiwit.

3. Net als andere vis bevat tonijn ook zeer veel verschillende voedingsstoffen en bevat het een behoorlijke hoeveelheid omega-3-vetten.

4. Eiwitgehalte: 94% calorieën, in tonijn in water. Een portie (154 g) bevat 39 gram eiwit, met slechts 179 calorieën.

11. Quinoa

1. Quinoa is een zaadje / korrel dat momenteel tot de populairste superfoods ter wereld behoort.

2. Het bevat veel vitamines, mineralen en vezels en zit boordevol antioxidanten.

3. Quinoa heeft tal van gezondheidsvoordelen.

4. Eiwitgehalte: 15% calorieën. Eén kop (185 g) gekookte quinoa heeft 8 gram, met 222 calorieën.

12. Wei-eiwit supplementen

1. Als je tijd tekort hebt en niet in staat bent om te koken, kan een eiwitsupplement van pas komen.

2. Weiproteïne is een type hoogwaardige proteïne uit zuivelproducten waarvan is aangetoond dat het zeer effectief is bij het opbouwen van spiermassa en kan helpen bij het afvallen.

3. Als u wei-eiwitsupplementen wilt proberen, heeft Amazon een grote variëteit beschikbaar.

4. Eiwitinhoud: varieert tussen merken. Kan meer dan 90% calorieën bevatten, met 20-50 gram eiwit per portie.

1. Linzen zijn een soort peulvruchten.

2. Ze bevatten veel vezels, magnesium, kalium, ijzer, folaat, koper, mangaan en verschillende andere voedingsstoffen.

3. Linzen behoren tot de beste bronnen van plantaardige eiwitten ter wereld en zijn een uitstekend voedsel voor vegetariërs en veganisten.

4. Eiwitgehalte: 27% calorieën. 1 kop (198 g) gekookte linzen bevat 18 gram, met 230 calorieën.

5. Sojabonen (33% calorieën), bruine bonen (24%) en kikkererwten (19%).

14. Ezechiël brood

1. Ezechiël brood verschilt van de meeste andere broden.

2. Het is gemaakt van organische en gekiemde volle granen en peulvruchten, waaronder gierst, gerst, spelt, tarwe, sojabonen en linzen.

3. In vergelijking met de meeste broden bevat ezekielbrood veel eiwitten, vezels en verschillende belangrijke voedingsstoffen.

4. Eiwitgehalte: 20% calorieën. 1 plakje bevat 4 gram, met 80 calorieën.

15. Pompoenpitten

1. Pompoenen bevatten eetbare zaden die pompoenpitten worden genoemd.

2. Ze bevatten ongelooflijk veel voedingsstoffen, waaronder ijzer, magnesium en zink.

3. Eiwitgehalte: 14% calorieën. 28 gram bevat 5 gram eiwit, met 125 calorieën.

4. Lijnzaad (12% calorieën), zonnebloempitten (12%) en chiazaden (11%).

1. Kalkoenborst lijkt in veel opzichten op kippenborst.

2. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten, met heel weinig vet en calorieën. Het smaakt ook heerlijk en bevat veel vitamines en mineralen.

3. Eiwitgehalte: 70% van calorieën. Een portie van 85 gram bevat 24 gram, met 146 calorieën.

1. Vis is om verschillende redenen ongelooflijk gezond.

2. Het zit boordevol belangrijke voedingsstoffen en heeft de neiging zeer hoog te zijn in hart-gezonde omega-3-vetzuren.

3. Eiwitgehalte: Zeer variabel. Zalm is 46% eiwit, met 19 gram per portie van 85 gram en slechts 175 calorieën.

18. Garnalen

1. Garnalen zijn een soort zeevruchten.

2. Het bevat weinig calorieën, maar ongelooflijk veel verschillende voedingsstoffen, waaronder selenium en vitamine B12.

3. Net als vis bevat garnalen ook veel omega-3-vetzuren.

4. Eiwitgehalte: 90% van calorieën. Een portie van 85 gram bevat 18 gram, met slechts 84 calorieën.

19. Spruitjes

1. De spruitjes is een andere eiwitrijke groente, gerelateerd aan broccoli.

2. Het is een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten en bevat veel vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen.

3. Eiwitgehalte: 17% calorieën. Een half kopje (78 g) bevat 2 gram eiwit, met 28 calorieën.

20. Pinda's

1. Pinda's zijn ongelooflijk lekker.

2. Ze bevatten veel eiwitten, vezels, magnesium en veel onderzoeken tonen aan dat ze je kunnen helpen af ​​te vallen.

3. Pindakaas is ook rijk aan eiwitten, zorg ervoor dat je niet teveel eet, want het is nogal "meer achtig"

4. Eiwitgehalte: 16% calorieën. Eén ons (28 g) heeft 7 gram, met 159 calorieën.

De onderste regel

1. Het belang van het eten van voldoende eiwitten kan niet genoeg worden benadrukt.

2. Het is de eenvoudigste, gemakkelijkste en lekkerste manier om gewicht te verliezen en een beter uitziend lichaam te hebben. Periode.