21 Dieetvoeding waarmee u aan kunt komen

Afhaalmaaltijden: evalueer uw dieet

1. Met bijna 39% van de volwassenen wereldwijd geclassificeerd als overgewicht, is de voedingsindustrie nooit sterker geweest (1).

2. Dieetvoeding, zoals die met het label "vetarm", "caloriearm" of "vetvrij", wordt specifiek verkocht aan mensen die overgewicht willen afvallen.

3. Veel dieetvoeding kan uw taille echter meer kwaad dan goed doen.

4. Hier zijn 21 dieetvoeding die vaak als gezond wordt beschouwd en die in feite gewichtstoename kan veroorzaken.

1. Smoothies and Protein Shakes

1. Smoothies en eiwitshakes zijn erg populair op sociale media en in de wellnessgemeenschap.

2. Terwijl sommige smoothies en eiwitshakes voedzaam en uitzonderlijk gezond zijn, zijn anderen vol met calorieën en suiker.

3. Sommige voorgemonteerde smoothies bevatten bijvoorbeeld bijna 14 theelepels (55 gram) suiker in slechts één fles (450 ml) (2).

4. Bovendien bevatten bepaalde eiwitshakes bijna 400 calorieën per fles (450 ml) (3).

5. Smoothies en eiwitshakes kunnen gemakkelijk te snel worden geconsumeerd en vullen uw lichaam met overtollige calorieën en suiker.

2. Vetarme gearomatiseerde yoghurt

1. Vet is een vullende voedingsstof die de smaak van levensmiddelen versterkt.

2. Wanneer vet wordt verwijderd om het caloriegehalte van bepaalde producten te verminderen, wordt meestal suiker toegevoegd om de smaak te verhogen.

3. Veel magere yoghurt zit boordevol toegevoegde suikers, wat niet goed is voor gewichtsverlies of algehele gezondheid.

4. Bijvoorbeeld, 1 kop (225 gram) Yoplait magere vanilleyoghurt bevat meer dan 7 theelepels (29 gram) suiker (4).

5. Interessant is dat volle zuivelproducten een betere keuze zijn dan magere zuivelproducten.

6. In een 11-jarige studie bij 8.238 vrouwen, wonnen degenen die meer vetrijke zuivelproducten consumeerden minder gewicht dan vrouwen die vetarme variëteiten consumeerden (5).

3. Versgeperste sappen

1. Veel mensen drinken verse sappen gemaakt van fruit, groenten of een combinatie van beide om de gezondheid te verbeteren of gewichtsverlies te stimuleren.

2. Hoewel niet alle sappen veel suiker en calorieën bevatten, zijn de meeste vruchtensappen dat wel.

3. Regelmatig vers vruchtensap drinken kan bijdragen aan een overmatig calorieverbruik, waardoor u kunt aankomen.

4. Blijf bij sappen die voornamelijk niet-zetmeelrijke groenten zoals boerenkool en fruit met weinig suiker zoals citroen bevatten om uw calorie-inname te regelen.

4. ‘Gezonde’ zoetstoffen

1. Met veel mensen die witte suiker uit hun dieet snijden, zijn alternatieve zoetstoffen die als 'gezond' op de markt worden gebracht steeds populairder geworden.

2. Agave, kokossuiker en dadelsuiker zijn slechts enkele van de vele beschikbare zoetstoffen.

3. Hoewel deze producten vaak als gezond worden beschouwd, kan het overboord gaan met elke zoetstof - zelfs natuurlijke die niet zo worden verwerkt als witte suiker - bijdragen aan gewichtstoename.

4. Agave bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan tafelsuiker en extreem veel fructose, een soort suiker die kan bijdragen aan insulineresistentie en vetophoping (6).

5. Omdat elk type toegevoegde suiker gewichtstoename kan veroorzaken, is het belangrijk om uw totale suikerconsumptie te beperken - inclusief alternatieve zoetstoffen.

5. Graan met weinig calorieën

1. Wanneer u probeert af te vallen, kunt u misschien naar caloriearme ontbijtgranen gaan om uw dag te beginnen.

2. Hoewel deze ontbijtproducten weinig calorieën bevatten, zitten ze vaak vol met toegevoegde suikers.

3. Plus, veel caloriearme ontbijtgranen missen de eiwitten en gezonde vetten die je helpen je tevreden te voelen.

4. Een onderzoek bij 30 mannen toonde aan dat een ontbijt met eieren en toast meer volheid opleverde en leidde tot aanzienlijk minder calorieën gedurende de dag dan ontbijtgranen (7).

6. Gedroogd fruit

1. Gedroogd fruit zit boordevol vezels, vitamines en mineralen.

2. Omdat gedroogd fruit kleiner en zoeter is dan vers fruit, kan het gemakkelijk worden overeten.

3. Plus, een portie gedroogd fruit bevat meer suiker en calorieën dan een gelijke hoeveelheid vers fruit.

4. Vasthouden aan een portie van 50 gram bij het snacken van gedroogd fruit is een uitstekende manier om te voorkomen dat u te veel consumeert.

5. Hoewel gedroogd fruit handig is, is vers fruit een gezondere optie.

7. Verpakt dieetvoeding

1. Van dieetkoekjes tot vetvrije chips, de schappen van de supermarkt zitten boordevol verpakt dieetvoeding.

2. Hoewel deze items verleidelijk kunnen zijn, zijn de meeste ongezond.

3. Veel dieetvoeding bevat conserveermiddelen, ongezonde vetten en kunstmatige zoetstoffen die uw lichaam kunnen schaden.

4. Het is het beste om deze verpakte, overdreven bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door voedzame, vullende opties.

8. Op smaak gebrachte koffie

1. Het is bekend dat cafeïne werkt als een milde eetlustremmer, waardoor veel mensen hun koffie-inname verhogen wanneer ze proberen af ​​te vallen (8, 9).

2. Hoewel koffie veel gezondheidsvoordelen heeft, moet u zich onthouden van bepaalde koffiedranken wanneer u probeert af te vallen (10).

3. Veel van dergelijke dranken - waaronder lattes, frappes en cappuccino - zijn rijk aan calorieën en suiker.

4. Bijvoorbeeld een Starbucks Venti Cinnamon Dolce Latte gemaakt met magere melk - en zonder toegevoegde slagroom - proppen in 280 calorieën en 12 theelepels (50 gram) suiker (10).

5. Hoewel een dagelijkse latte onschadelijk lijkt, kunnen suikerhoudende koffie uw inspanningen om af te vallen saboteren.

9. Premade Salades

1. Salades boordevol vezelrijke groenten kunnen zeer gewichtsverliesvriendelijk zijn.

2. Aan de andere kant, degenen die overgoten zijn met calorierijke dressing of gegarneerd met ongezonde ingrediënten zijn dat niet.

3. Premadesalades, zoals die in supermarkten of fastfoodrestaurants, kunnen zeer veel calorieën, suiker en ongezonde vetten bevatten.

4. Je eigen salade maken met voedzame ingrediënten is een betere keuze.

10. Eiwitrepen

1. Veel mensen vertrouwen op eiwitrepen voor een snelle, handige energieboost.

2. Hoewel sommige eiwitrepen gezond en voedzaam zijn, puilen andere uit calorieën, suiker en kunstmatige ingrediënten.

3. Eén PowerBar ProteinPlus Chocolade Brownie-product bevat bijvoorbeeld meer dan 6 theelepels (24 gram) suiker naast 330 calorieën (11).

4. Een voedzamere snack op basis van hele voedingsmiddelen kan hetzelfde calorie- en eiwitgehalte bieden - met veel minder suiker.

11. Light frisdrank

1. Dieetsoda wordt vaak gezien als een gezonde drank omdat het 0 calorieën bevat.

2. Onderzoek verbindt echter de consumptie van light frisdrank met gewichtstoename - niet met gewichtsverlies.

3. Een onderzoek bij meer dan 2.000 mensen gaf aan dat degenen die light frisdrank dronken grotere tailleomtrekken hadden dan degenen die dat niet deden.

4. Bovendien hebben degenen die light frisdrank consumeren meer kans op een hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk dan mensen die zich onthouden hebben (12).

5. Dieetsoda heeft ook een negatieve invloed op de darmbacteriën, waardoor uw risico op diabetes en andere metabole ziekten wordt verhoogd (13).

6. Maar houd er rekening mee dat associatie niet gelijk staat aan oorzakelijk verband. Hoewel een paar studies een hoge inname van light frisdrank hebben geassocieerd met gewichtstoename, is er geen solide bewijs dat het een oorzaak is van overgewicht of obesitas.

12. Granola

1. Granola is een vullend ontbijtvoedsel geliefd bij veel gezondheidsbewuste mensen.

2. Hoewel granola voedzame ingrediënten zoals haver, noten, zaden en kokosnoot kan bevatten, zijn veel verzadigd met toegevoegde suikers.

3. Om uw suikerinname te regelen, kiest u granola met niet meer dan 6 gram suiker per portie.

4. Nog beter, maak je eigen muesli thuis door haver, kaneel, noten, kokosnoot, kokosolie en gedroogd fruit op lage temperatuur te bakken.

1. Sportdranken kunnen gunstig zijn voor sporters en iedereen die aan langdurige, intensieve trainingen deelneemt.

2. Deze dranken zijn echter gewoon niet nodig voor de gemiddelde persoon.

3. Sportdranken kunnen worden gevuld met suiker en kunnen bijdragen aan een overmatig calorieverbruik.

4. Plus, elk type suikerachtige drank kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename (14).

5. Een studie bij meer dan 7.500 kinderen en tieners merkte bijvoorbeeld op dat degenen die regelmatig sportdranken dronken aanzienlijk meer wogen dan hun leeftijdsgenoten (15).

14. Dieet Pindakaas

1. Dieetpindakaas bevat minder calorieën en vet dan gewone pindakaas.

2. Hoewel dit misschien een goede keuze lijkt voor gewichtsverlies, bevat dieetpindakaas regelmatig ongezonde oliën en toegevoegde suikers.

3. Natuurlijke pindakaas gemaakt met beperkte ingrediënten is een betere keuze voor gewichtsverlies.

4. Onderzoek toont aan dat het beperken van toegevoegde suiker gewichtsverlies kan bevorderen, dus het kiezen van natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suiker is de beste keuze (16).

15. Caloriearme specerijen

1. Caloriearme kruiden zoals saladedressings en ketchup kunnen een verborgen bron van toegevoegde suikers zijn die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

2. Verrassend genoeg zitten veel caloriearme dressings boordevol suiker.

3. Bijvoorbeeld, slechts 2 eetlepels (31 gram) Ken's Steakhouse Lite honing-mosterddressing bevatten 2 theelepels (8 gram) suiker (17).

4. Andere kruiden die de neiging hebben om veel suiker te bevatten, zijn barbecue- en tomatensauzen.

1. Veel desserts en snoepjes worden op de markt gebracht als gezonde alternatieven voor snoepjes met meer calorieën.

2. Hoewel ze mogelijk minder calorieën bevatten dan traditionele desserts, kunnen caloriearme gebakjes, snoepjes en andere lekkernijen worden verpakt met suiker en kunstmatige ingrediënten.

3. Om calorieën te verminderen met behoud van smaak, vervangen fabrikanten vetten door suikers of kunstmatige zoetstoffen.

4. Toegevoegde suikers kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Tegelijkertijd kunnen kunstmatige zoetstoffen zoals suikeralcoholen spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel, diarree en gas veroorzaken (18).

5. Plus, consumptie van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​en sucralose is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas en kan zelfs het verlangen naar suiker en afhankelijkheid aanmoedigen (19).

1. Veel mensen proberen vetrijk voedsel weg te snijden wanneer ze proberen af ​​te vallen.

2. Uit onderzoek blijkt echter dat dit contraproductief kan zijn.

3. Eén beoordeling heeft vastgesteld dat vetarme en vetvrije voedingsmiddelen meer suiker bevatten dan reguliere versies van dezelfde voedingsmiddelen (20).

4. Het consumeren van zelfs kleine hoeveelheden toegevoegde suiker kan leiden tot gewichtstoename, bloedsuikerproblemen en een verhoogd risico op hartaandoeningen (21, 22, 23).

5. Wat meer is, dieet en dieetbeperking verhogen waarschijnlijk de kansen op toekomstige gewichtstoename (24).

18. Bevroren yoghurt

1. Bevroren yoghurt is een populair dessert dat algemeen als gezonder wordt beschouwd dan ijs.

2. Omdat bevroren yoghurt vaak wordt geassocieerd met gezondheid, wordt het vaak te veel geconsumeerd.

3. Veel bevroren yoghurtbedrijven laten u uw eigen kopje vullen, waardoor portiecontrole moeilijk is.

4. Bovendien kunnen de verleidelijke, suikerachtige toppings die in de meeste bevroren yoghurtwinkels worden aangeboden je dessert vullen met nog meer calorieën en suiker.

5. Om uw inname onder controle te houden, kiest u voor de kleinste yoghurtbeker die beschikbaar is en kiest u natuurlijke toppings zoals vers fruit, ongezoete kokosnoot en noten.

19. Sushi

1. Sushi kunnen een gezonde of ongezonde maaltijd zijn, afhankelijk van de inhoud.

2. Rollen gevuld met ingrediënten zoals tempuragarnalen of zoete sauzen kunnen vol calorieën zitten.

3. Kies sushirollen met gezonde ingrediënten zoals verse groenten, avocado, verse vis of gegrilde garnalen en kies bruine rijst over wit om uw vezelinname te stimuleren.

20. Kokosnootwater

1. Kokoswater is een van de meest populaire natuurlijke dranken die er zijn.

2. Hoewel kokoswater vitamines, mineralen en antioxidanten bevat, bevat het wel suiker en calorieën.

3. Een kop (240 ml) kokoswater bevat 45 calorieën en 6 gram suiker (25).

4. Hoewel kokoswater veel minder calorieën en suiker bevat dan dranken zoals sap en frisdrank, is het het beste om uw consumptie van een zoete drank te beperken.

21. Dieetspecifieke bewerkte voedingsmiddelen

1. Veel supermarkten bieden dieetvoeding gericht op veganisten en vegetariërs, evenals die volgens koolhydraatarme maaltijden.

2. Deze producten zijn vaak gevuld met kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suikers die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.

3. Bovendien zijn deze speciale artikelen vaak duur, wat kan oplopen als u dit soort voedingsmiddelen dagelijks eet.

4. Focussen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van handige, verpakte voedingsmiddelen is altijd gezonder - ongeacht uw voedingsvoorkeuren.

De onderste regel

1. Hoewel veel dieetvoeding gezond wordt gebrandmerkt, kunnen ze uw inspanningen voor gewichtsverlies vernietigen.

2. Producten zoals smoothies, bevroren yoghurt en magere snacks zijn schadelijk voor uw gezondheid en kunnen zelfs tot gewichtstoename leiden.

3. Bovendien toont onderzoek aan dat diëten niet de beste manier is om af te vallen (26).

4. Het volgen van een dieet voor hele voedingsmiddelen dat rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en verse producten is de beste manier om voor altijd op gewicht te blijven.