Broccoli tonijn roll-ups

Name: broccoli tonijn roll-ups
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Ingredients: 1 blik (305 gram) gereduceerd vet, gereduceerd natrium gecondenseerde champignonroomsoep, onverdund; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter die vetvrije melk bevat; 2 blikjes (elk 142 gram) lichte tonijn met water, uitgelekt en in vlokken; Een kom met een inhoud van 3/4 liter met bevroren gehakte broccoli, ontdooid en uitgelekt; Een kopje met een inhoud van 170 ml met versnipperde cheddar-kaas met verlaagd vetgehalte, verdeeld; Een kopje met een inhoud van 80 ml met gesneden amandelen, verdeeld; 6 meel tortilla's (18 centimeter); 1 grote tomaat, zonder zaadjes en fijngesneden

Voor een familieachtig hoofdgerecht dat aan de lichtere kant is, overweeg dan deze goedkope tortilla-wraps. Ze zijn een leuk en smakelijk alternatief voor de gebruikelijke tonijnbraadpan.-Mary Wilhelm, Sparta, Wisconsin

Ingrediënten

1 blik (305 gram) gereduceerd vet, gereduceerd natrium gecondenseerde champignonroomsoep, onverdund
Een schaal met een inhoud van
1/4 liter die vetvrije melk bevat
2 blikjes (elk 142 gram) lichte tonijn met water, uitgelekt en in vlokken
Een kom met een inhoud van
3/4 liter met bevroren gehakte broccoli, ontdooid en uitgelekt

Bereiding

In een kleine kom soep en melk combineren; zet opzij. Combineer de tonijn, broccoli, een kopje met een capaciteit van 80 ml kaas en 3 eetlepels amandelen. Doe dit in de helft van het soepmengsel.
Lepel die het midden van elke tortilla vult; oprollen. Leg de naadzijde naar beneden in een 11x7-in.bakschaal bedekt met een kookspray. Giet het overgebleven soepmengsel erover; bestrooi met tomaat.
Bedek en bak op 350 ° gedurende 35 minuten.Onderdek; bestrooi met de resterende kaas en amandelen. Bak 5 minuten langer of tot de kaas gesmolten is.

Blogs die misschien interessant zijn

zijn maaltijdvervangende shakes gezond

8 gezondheidsvoordelen van het eten van noten

dosering visolie hoeveel moet u per dag nemen

visolie versus statines wat houdt cholesterol laag

wat zijn de gezondste noten die je kunt eten

Ik vond het geweldig

Broccoli tonijn roll-ups

Voor een familieachtig hoofdgerecht dat aan de lichtere kant is, overweeg dan deze goedkope tortilla-wraps. Ze zijn een leuk en smakelijk alternatief voor de gebruikelijke tonijnbraadpan.-Mary Wilhelm, Sparta, Wisconsin

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies