Chicken stir fry dinner (lichtblauw)

Name: chicken stir fry dinner (lichtblauw)
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 227 gram kiploze borsten zonder vel, in dunne reepjes gesneden; 2 knoflookteentjes, geplet; 1 eetlepel lichte sojasaus; 2 eetlepels witte wijn of 2 eetlepels kippenbouillon; 1 eetlepel sesamolie of 1 eetlepel olijfolie; 1/2 kleine ui, julienne; Een kom met een inhoud van 1/2 liter met broccoli, julienne en gestoomd; 8 baby wortelen, julienne en gestoomd; 1 theelepel maizena, gemengd met; 80 liter water; Een kop met een inhoud van 130 ml die gestoomde rijst bevat; 1 ei, gekookt roerei; 1 eetlepel lichte sojasaus

Dit menu staat een beetje hoog op de koolhydraten en moet worden gebruikt voor een lunchmenu (in plaats van een diner). Alle Lite-Bleu-recepten zijn complete maaltijden die we hebben ontworpen voor ons dieet voor gewichtsverlies. Bezoek onze startpagina voor meer informatie.

Ingrediënten

Bereiding

Meng marinade-ingrediënten in een middelgrote kom. Laat 30 minuten staan.
Verwarm de koekepan (of wok) op middelhoog vuur. Bak gemarineerde kip tot ze lichtbruin zijn. Bak de sappen in de pan, verwijder de kip met een platte spatel en zet opzij.
Voeg de uien toe aan de pan met sappen en bak 3-4 minuten. Voeg broccoli, wortels toe aan de pan en bak nog 2-3 minuten. Voeg kip terug in de pan met het verdikkingsmiddel en bak 1-2 minuten tot de saus verdikt is .
Gebakken rijst: meng rijstingrediënten samen.