Kip enchilada braadpan, diabetes

Name: kip enchilada braadpan, diabetes
Cook time: 25 min
Total time: 45 min
Yield: 0
Ingredients: 190 liter water; Een kopje met een inhoud van 130 ml met gehakte ui; 1/2 theelepel kippenbouillon, instantgranulaat; 2 knoflookteentjes, gehakt; 1/8 theelepel gemalen zwarte peper; Een kopje met een inhoud van 130 ml met vetvrije zure room; 2 eetlepels magere melkpoeder; 1 eetlepel bloem voor alle doeleinden; Een kom met een inhoud van 3/8 liter met kippenborsten, versnipperd gekookt (ongeveer 227 gram); 1 (227 gram) kan geen -zout-toegevoegde tomatensaus; 1 (113 gram) kan groene chili pepers in blokjes snijden, uitgelekt; verse korianderblaadjes; anti-aanbak koken spray; 4 maïs tortilla's, 6-inch gesneden in 1-inch brede stroken; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter die zwarte bonen bevat (of bruine bonen in blik, gespoeld en uitgelekt); Een beker met een inhoud van 130 ml die monterey jack-kaas met verlaagd vetgehalte bevat, versnipperd (57 gram); verse korianderblaadjes

Van Diabetic Living is dit geweldig. Ze zeggen: "In plaats van het gebruik van veel calorie-beladen reguliere zure room, hebben we deze enchiladas verlicht met een romige vulling die slechts een beetje lichtzure room bevat." Werkt voor mij. Diabetische uitwisselingen: zetmeel (d.e.) 1, groenten (d.e.) .5, zeer mager vlees (d.e.) 2, vet (d.e.) 1

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 350 F.
VOOR HET VULLEN VAN KIP :.
Meng in een middelgrote pan het water, de ui, bouillonkorrels, knoflook en zwarte peper.
Breng aan de kook; verminder hitte.
Dek af en laat ongeveer 3 minuten sudderen of tot de ui zacht is, niet leegmaken.
Meng in een kleine kom zure room, magere melkpoeder en bloem; voeg toe aan het uienmengsel.
Kook en roer tot het ingedikt en bubbelend is.
Verwijder van het vuur; roer kip.
Zet het vullen opzij.
CASSEROLE VOLTOOIEN :.
In een andere kleine kom, combineer tomatensaus, chili pepers en afgeknipte koriander, zet opzij.
Smeer een ovenschaal in met anti-aanbakspray.
Leg tortillastroken in de ovenschaal.
Top met kippenvulling.
Top met bonen.
Top met tomatensausmengsel.
Bak gedurende 25 tot 30 minuten of tot het is verwarmd.
Bestrooi met kaas.
Indien gewenst, garneren met korianderblaadjes.
Laat het 5 minuten staan voordat u het serveert.
Maakt 6 () porties.
* Test keukentip: omdat chili pepers vluchtige oliën bevatten die je huid en ogen kunnen verbranden, vermijd direct contact met hen zo veel als mogelijk.Wanneer je met chili pepers werkt, draag dan plastic of rubberen handschoenen. Als je blote handen de paprika's raken, was je handen en nagels goed met zeep en warm water.

Blogs die misschien interessant zijn

5 hacks die deze voedingsdeskundige gebruikt om het bereiden van maaltijden te beheersen

15 gezonde glutenvrije maaltijden om te proberen

hoeveel eiwit in een ei een gedetailleerde look

eiwit voor haar onderzoek behandeling en risicos

voordelen van het eten van zelfgemaakte maaltijden

Ik vond het geweldig

Kip enchilada braadpan, diabetes

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies