Korstloze feta en cheddar quiche

Name: korstloze feta en cheddar quiche
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 8
Ingredients: met olijfolie gearomatiseerde kookspray; 4 geklopte eieren; Een kop met een inhoud van 80 ml die volkoren meel bevat; 4 teentjes knoflook, gehakt of 2 theelepels knoflookkorrels; 1 eetlepel tijm of 1 eetlepel munt; 0.25 theelepel versgemalen zwarte peper; 1/8 theelepel koosjer zout; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met geraspte cheddarkaas met verminderd vetgehalte; 284 gram gekookte broccoli, uitgelekt; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met geraspte cheddarkaas met verminderd vetgehalte; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met geraspte cheddarkaas met verminderd vetgehalte

Sonoma Dieet, alle golven. Ook voor hen die van kaas houden. Dit heeft een mooie smaak, maar als je wilt, kun je wat guller zijn met de kruiden. Dit doet het goed met een lichte salade of een stukje volkoren toast, die zijn acceptabel voor golven 2 en 3 als u het Sonoma-dieet volgt.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 350 ° F
Bestrijk een taartplaat van 23 centimeter licht met een kookspray.
In een middelgrote kom eieren, deegmeel, knoflook, dillweed, peper en koosjer zout combineren.
Roer de kwark, broccoli, feta en cheddar erdoor.
Lepel in de taart voorbereide plaat.
Bak 40-50 minuten of tot een mes in de buurt van het midden komt, schoon uitkomt.
Koel 5-10 minuten af op een rooster voor het serveren.