Laag vetgehalte jalapeno knoflook tilapia

Name: laag vetgehalte jalapeno knoflook tilapia
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1-2
Ingredients: 2 (113 gram) tilapia-filets; Een kopje met een inhoud van 130 ml met witte bloem; 1 eetlepel olijfolie; 2,5 centimeter knoflookzout; Een kopje met een inhoud van 60 ml met jalapeno, in blokjes gesneden; Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met spinazie, gehakt en van de steel verwijderd; 2,5 centimeter zout; 2,5 centimeter peper; 2,5 centimeter knoflookzout; 57 gram melk; 57 gram melk; 142 gram angel hair pasta; 1 theelepel verse peterselie; Een kopje met een inhoud van 30 ml die romatomaat bevat, in blokjes gesneden; 1/2 eetlepel boter; 1/2 theelepel citroensap; 1 theelepel witte wijn

Ik heb het originele recept voor Johnny Carino's Jalapeno Knoflook Tilapia gepost, waar we van houden. Maar, als je naar het vetgehalte kijkt, het is behoorlijk angstaanjagend. Ik kwam met een vetarme versie, dus ik kan mijn vis eten en opeten te.

Ingrediënten

Bereiding

Crème alle ingrediënten voor de Lemon Butter samen.
Bagger de tilapia-filets in de bloem en voeg ze toe met de olijfolie en knoflook tot een middelgrote sauteerpan.
Zodra de tilapia aan één kant klaar is met koken, draait u ze om en voegt u de jalapeno, spinazie, zout, peper en knoflookzout toe.
Bereid het engelenhaar in kokend water voor en laat het 3 tot 4 minuten koken, afhankelijk van de temperatuur van het water.
Wanneer de filets beginnen te schilferen, voeg dan de slagroom toe en breng het aan de kook.
Zodra de room begint te koken, verwijdert u de pan van het vuur en vermindert u de citroenboter in de saus.
Leg de pasta in een kom en giet de vis met de saus over de pasta.
Garneer met verse Roma-tomaten en peterselie.